幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

很開心回答您的提問！

您這個(gè)問題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個(gè)專業(yè)教練跟您聊一聊我對(duì)健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗(yàn)，4年健身教練！臂圍40！我說下我對(duì)力量訓(xùn)練的理解！

您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！

然后再開始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動(dòng)作和飲食的搭配?。ńㄗh前期可以請(qǐng)個(gè)靠譜的教練去領(lǐng)進(jìn)門）

做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作的極限重量！假如臥推你150斤只能推一個(gè)，第二個(gè)推不起來，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo)，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！

其次說一下我對(duì)健身動(dòng)作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因?yàn)楹每?！一般我們分?大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個(gè)肌肉群針對(duì)不同位置至少有3-4個(gè)不同的動(dòng)作！一般按照一周3練來說！一周一個(gè)身體循環(huán)，每次選擇2個(gè)部位來練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個(gè)健身的流程！一般是一周一個(gè)身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個(gè)部位選擇1-2個(gè)動(dòng)作，做個(gè)2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行?。┮恢?個(gè)，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨(dú)拿出來練，一周5次把肩，手臂單獨(dú)拿出來！一周6次單獨(dú)拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！

最后再說一下時(shí)間安排，假設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個(gè)動(dòng)作，肱三3個(gè)，腹部2個(gè)！這就是10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，一共是30組，每組按照10個(gè)來算，每個(gè)向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個(gè)4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過1分鐘，除非是練力量！這樣算下來，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因?yàn)槲野凑者@樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒有力氣去練別的了！

最后補(bǔ)充一句，我寫的是針對(duì)正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過45，或者力量三大項(xiàng)超過600公斤的，你練的大，你說什么都對(duì)！

附帶我們教練的美圖，寫真是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40

美容美發(fā)類的綜合店有什么合適的活動(dòng)方案嗎？

這個(gè)可以每個(gè)星期星期六有優(yōu)惠充值多少錢打折周年慶抽獎(jiǎng)。

美容美發(fā)綜合店的最大特點(diǎn)就是,如果你的美容做的好,美發(fā)就會(huì)若,美發(fā)還美容也會(huì)若,就是一個(gè)人沒有經(jīng)歷做兩個(gè)事情,雖說這看上去是一體的,

其實(shí)有一套好方案的話綜合店的業(yè)績會(huì)比獨(dú)立店高的多，因?yàn)椴粌H可以美容還可以美發(fā)，也可以兩種一起營銷，這樣顧客的選項(xiàng)和消費(fèi)機(jī)會(huì)也會(huì)增加，可以去橙美云課學(xué)習(xí)平臺(tái)學(xué)習(xí)拓客方面的課程。

買個(gè)美容套盒可以免費(fèi)幫她染頭發(fā)一次這樣