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首先我們需要知道頭發(fā)所需的主要營養(yǎng)成分，大多是從綠色蔬菜、豆類、薯類以及海藻類等食物中攝??；

1、含蛋白質(zhì)的食物：豆制品、奶制品、魚類、蛋類等，能起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤等作用，可以防止頭發(fā)分叉或斷裂；

2、含碘及微量元素的食物，比如說海帶、紫菜，含鈣、鐵、鉀的海藻類食物；含鐵的瘦肉、木耳等，以及綠色 蔬菜等，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝；

3、含維生素的食物，比如說新鮮蔬菜水果、牛奶、魚肝油等，對頭發(fā)生長有利；

4、多吃些雜糧，在平時多吃些雜糧同樣具有很好的防掉發(fā)作用，除此之外還可以補(bǔ)充人體內(nèi)大量的膳食纖維，特別是現(xiàn)代人口味偏重，在平時生活中經(jīng)常愛吃一些油膩和辣椒類的食物，而雜糧可以有效調(diào)理健康。

脫發(fā)不能吃什么：
注： 脫發(fā)患者盡管脫發(fā)的原因各不相同，但是脫發(fā)忌諱的飲食標(biāo)準(zhǔn)卻大致相當(dāng)。對于脫發(fā)朋友而言飲食中避免和忌食下列食物：

（1）煙、酒及辛辣刺激食物，比如說蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等；

（2）忌油膩、燥熱食物（肥肉、油炸食品）；

（3）忌過食糖和脂肪豐富的食物，比如說肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。

如果是出現(xiàn)脫發(fā)情況，建議大家及早去專業(yè)的醫(yī)院做一下毛囊檢測，根據(jù)毛囊情況，對癥治療。若毛囊萎縮，通過使用藥物控制脫發(fā)情況，但要注意藥物的使用要在醫(yī)生指導(dǎo)下；若毛囊壞死，可通過植發(fā)手術(shù)改善脫發(fā)形象，但要在正規(guī)的醫(yī)院治療。植發(fā)手術(shù)是通過提取后枕部健康毛囊，然后移植到脫發(fā)區(qū)域，新長出的頭發(fā)將會保持原來的特性繼續(xù)生長且不脫落。