一、什么蔬菜水果含維生素B3？

富含維生素B3的蔬菜水果有大豆香菇、紫菜、無花果等，維生素B3，又稱尼克酸、煙酰胺、煙酸，具有水溶性。它和維生素B2共同負(fù)責(zé)碳水化合物的新陳代謝，并能提供細(xì)胞組織生長(zhǎng)所需的能量。

其最佳食物來源有青花魚、旗魚、雞、添加煙酸的速食麥片、小牛肉、動(dòng)物肝臟等，大部分的面包類也含有少量的煙酸。

煙酸還有防癌的功能，有研究發(fā)現(xiàn)缺乏煙酸的細(xì)胞會(huì)顯現(xiàn)癌前期惡性變形的特征

一般是綠葉蔬菜維生素B3多。

二、外用煙酰胺和口服煙酰胺，哪個(gè)效果更好

個(gè)人感覺口服的效雹或果更好，它能由內(nèi)而外一直對(duì)表面皮膚產(chǎn)生作用，外用的煙酰胺，有些人會(huì)不耐源纖伍受，不過口服煙酰胺不存在不豎租耐受的情況

煙酰胺就是維生素B3,具有美白皮膚的功效，肉類食品含察派有大量的煙酰胺，例如：羊牛肉，肉類肝臟器官，雞豬兔肉，金槍魚和大比目魚，雞蛋，乳制品。很多蔬菜也含有，番茄，敗雹賀胡蘿卜肆納，土豆，花椰菜。這個(gè)可以長(zhǎng)期吃，無副作用。

三、防曬的蔬菜水果有哪些？

吃哪些水果蔬菜可以防曬？

夏天不光天氣炎熱，強(qiáng)烈的陽(yáng)光也會(huì)給你帶來“麻煩”，不光容易被曬黑，如果暴露的時(shí)間長(zhǎng)了，還容易被曬傷。專家發(fā)現(xiàn)，除了使用一些防曬手段以外，對(duì)食品“講究”一些，也能讓陽(yáng)光的“副作用”減少很多。

維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。另外要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助食品中獲得。

番茄：這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

檸檬：含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙、獼猴桃、甜椒和草莓。

堅(jiān)果：空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

但一些“感光蔬菜”，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃，卷心菜可多吃。

四、哪些蔬菜具有美白的作用

你好，平時(shí)要多吃富含維生素c的蔬菜和水果，如番茄、檸檬、獼猴桃、葡萄、櫻桃等，以及富含膠原蛋白的肉皮、豬蹄、牛蹄筋、軟骨等食物。因?yàn)榫S生素C可以減少黑色素沉著，減輕色斑，膠原蛋白可以增加皮膚彈性。

五、什么蔬菜有美白作用

您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。

美白也可以從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素，便能有健康美白滋潤(rùn)的膚色。

像水果中就有很多可以美白的。新鮮櫻桃豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，還可以讓肌膚細(xì)膩、有彈性。 荔枝中同樣含鐵和VC，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過.番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄是必須的。還有西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果都是可以滅白肌膚的。蔬菜中豌豆、蘆筍、甘薯、蘑菇、豆芽、黃瓜、冬瓜等，都有助于排出毒素。健康美白滋潤(rùn)的膚色的幫助。

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