一、固發(fā)防脫發(fā)的食物有哪些？

1、三文魚

三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

3、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

4、山芋

山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

5、雞蛋

雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅、硒、硫和鐵等4種關(guān)鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進頭發(fā)生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)――脫發(fā)怎么辦？最有益頭發(fā)生長的5種食物

1、三文魚

三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

3、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

4、山芋

山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

三大因素與脫發(fā)密不可分

1、充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，睡眠充足，可使毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會導(dǎo)致女性脫發(fā)。

2、引起女性脫發(fā)的原因與頭發(fā)損害有關(guān)，不要使用刺激性強的染發(fā)劑、燙發(fā)劑及劣質(zhì)洗發(fā)用品。染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少3-6個月。

3、每天焦慮不安會導(dǎo)致女性脫發(fā)的出現(xiàn)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對于女性而言，保持適當(dāng)?shù)倪\動量，頭發(fā)會光澤烏黑，充滿生命力。

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固發(fā)防脫發(fā)的食物有：

(1)補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

(2)補充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

(3)食含碘高的食物。

(4)多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。

(5)多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

(6)多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

建議：不挑食、均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果和豆類、谷類、魚蝦、核桃、黑芝麻等食物，主要就是搭配服用發(fā)特濃營養(yǎng)素，一天2袋，早晚各一次，補充頭皮營養(yǎng)，控制掉發(fā)，并刺激毛囊生發(fā)。不熬夜，保證充足的睡眠是頭發(fā)生長很重要的條件；保持愉快的心境，不給自己太大的精神壓力。

二、生發(fā)固發(fā)的好方法？

頻繁大量喝酒會消化不良和營養(yǎng)攝入量減少，酒精將降低鋅的數(shù)量來影響頭發(fā)成長，因此致使大量的頭發(fā)掉落。一般大量掉發(fā)可以用以下幾點來解決：

1補充碘質(zhì)：碘質(zhì)有利于頭發(fā)，促進頭發(fā)生長的作用，平常能夠吃一些這方面的食物來改善我們的頭發(fā)，比如海帶、紫菜、海苔等；

2調(diào)整生活作息：在生活中，生活作息要規(guī)范，盡量早睡早起，將生物鐘調(diào)整為正常狀態(tài)，長期熬夜會影響我們的新陳代謝，導(dǎo)致容易出現(xiàn)大量掉發(fā)；

3緩解壓力：適當(dāng)跑步和聽輕音樂都可以緩解人的壓力，若我們心情長期處于失落，精神壓力過大的狀態(tài)下，就會容易出現(xiàn)大量掉發(fā)；去年我追劇的那幾個月里，可能是因為嚴(yán)重缺睡，引致我頭上的頭發(fā)細柔，慢慢變成地中海，讓我沒了自信，試過很多方式，可是沒用。最終百度上面找到可以重長頭發(fā)的首姜源生發(fā)液水，用了后，頭發(fā)稀疏的地方開始長出了頭發(fā)，頭發(fā)比之前好了很多，早上照鏡子的時候，我不會那么焦慮了，精神面貌看起來更有精神了。相信我的分享應(yīng)該能給你帶來啟發(fā)。

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同于一般的，與別的事物不相同，形容詞。罕見的;奇怪的;怪僻的。基本信息不同于同類的事物或平常的情況。

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三、吃哪些食物可以固發(fā)生發(fā)

頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。礦物質(zhì)攝入不足同樣會影響頭發(fā)生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。另外多吃富含維生素A維生素B維生素E的食物。

生發(fā)固發(fā)的食物有以下幾種：

(1)補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

(2)補充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

(3)食含碘高的食物。

(4)多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。

(5)多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

（6）一定要口服發(fā)特濃營養(yǎng)素，能從根本上補充發(fā)根所需要的營養(yǎng)，刺激毛囊生長，可穩(wěn)固發(fā)根，固發(fā)生發(fā)。

(6)多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

葡萄糖酸鋅顆粒，我也和你一樣情況，華山醫(yī)院皮膚科看的，建議你也去看一下。