1.魚(yú)：魚(yú)是頭發(fā)必不可少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，富含豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，可以有效增加頭發(fā)的生長(zhǎng)。

2.雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)，維生素B12和卵磷脂，有助于維持頭發(fā)的健康。

3.黑豆：黑豆富含鋅，鋅是一種人體必需的礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。

4.青菜：青菜富含鐵，鐵可以幫助人體吸收諸如氨基酸和維生素的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助頭發(fā)強(qiáng)壯和增長(zhǎng)。

5.牛奶：牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和維生素，有助于改善頭發(fā)的外觀，控制脫發(fā)。

6.豆腐：豆腐有助于補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)于富含胡蘿卜素的豆腐來(lái)說(shuō)，可以促進(jìn)頭發(fā)的黑發(fā)。

1.富含維生素類食物：如菠菜、綠花椰菜等蔬菜，以及獼猴桃、蘋(píng)果、牛油果、木瓜、楊桃、水蜜桃等水果

2、富含礦物質(zhì)類食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻，通?？梢源龠M(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)；

3、豆類食物：如蕓豆或者扁豆