1. 塑身減肥操

現(xiàn)在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來(lái)瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風(fēng)靡各大網(wǎng)絡(luò)。那么。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專(zhuān)家稱(chēng)其實(shí)鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恒，緊實(shí)線條是必要條件，這樣你看起來(lái)才不會(huì)那么臃腫哦！趕緊一起來(lái)看看有哪些好處吧！

鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點(diǎn)

1——拒絕過(guò)瘦

親身經(jīng)歷過(guò)爆肥，而且通過(guò)自己的努力激瘦下來(lái)，作為一個(gè)辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說(shuō)服力。

提倡“美與健康并重”的她認(rèn)為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿(mǎn)張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會(huì)使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求！

鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡(jiǎn)單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活，誰(shuí)也無(wú)需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來(lái)輕松享瘦便可！

很多女生都很宅，都缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鄭多燕也一樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個(gè)原因，她明白到只有運(yùn)動(dòng)才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣！

2——運(yùn)動(dòng)過(guò)度也不行

來(lái)看看鄭多燕一天是怎么度過(guò)的！

5:45起床，準(zhǔn)備早飯和制作便當(dāng)。然后送孩子上學(xué)后回家做做家務(wù)、掃掃除。

10:30回到自己經(jīng)營(yíng)的健身房，教大家做健身操。

12:30午飯過(guò)后，開(kāi)始處理工作事務(wù)。

17:30去接孩子放學(xué)，回家準(zhǔn)備晚飯。

19:30晚飯過(guò)后，洗衣服、熨衣服等家務(wù)。

23:00睡覺(jué)。

意外地發(fā)現(xiàn)，真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就只是1個(gè)多小時(shí)左右，并沒(méi)有整天都在做運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，特別是30歲過(guò)后的女性，體力逐步下降，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)健康減肥來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)阻礙。

其實(shí)減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就可以了！

3——食材的挑選秘訣

作為家庭主婦的鄭多燕，對(duì)飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時(shí)會(huì)避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動(dòng)物性脂肪。

盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國(guó)盛產(chǎn)的紅參，可以補(bǔ)身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。

4——活用蒜的減肥功效

減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！

蒜的藥用功效很強(qiáng)大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，還能參與肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)體力，讓你在運(yùn)動(dòng)中不易疲勞，促進(jìn)新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白！

鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢(shì)

1、自編自創(chuàng)，簡(jiǎn)單易學(xué)

鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，減肥效果良好。

成功瘦身，引來(lái)許多網(wǎng)友的關(guān)注，不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來(lái)采訪她，對(duì)她的減肥事跡進(jìn)行了報(bào)道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現(xiàn)下非常流行的一種減肥方法。

要說(shuō)鄭多燕健身舞有沒(méi)有用，可以問(wèn)一下這些跳的人，實(shí)踐過(guò)的人最有發(fā)言權(quán)，從實(shí)踐的效果來(lái)看，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，那么肯定能收獲一個(gè)讓你比較滿(mǎn)意的瘦身效果。

除了簡(jiǎn)單易學(xué)外，鄭多燕減肥舞還有以下的優(yōu)點(diǎn)：

2、成本低，大眾化

相較于其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態(tài)，是鄭多燕走紅和網(wǎng)絡(luò)上的鄭多燕健身舞視頻被網(wǎng)民瘋狂下載的主要原因。

循序漸進(jìn)的練習(xí)會(huì)讓自己的的身體更健康同時(shí)對(duì)于減肥塑身也有一定的效果。

3、適用群體廣泛

鄭多燕健身舞的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。

即便你沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，即便你以前沒(méi)有跳過(guò)健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但不要小看這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要認(rèn)真跳完，會(huì)大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。

另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對(duì)場(chǎng)地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進(jìn)的練習(xí)在讓你的身體更加健康的同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的目的。

4、堅(jiān)持才是關(guān)鍵

如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅(jiān)持下來(lái)，相信你一定可以收獲美好的身材，達(dá)到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅(jiān)持不下來(lái)，那么就可能達(dá)不到理想的減肥效果，也可能讓你產(chǎn)生鄭多燕健身舞對(duì)減肥作用不大的誤解。

運(yùn)動(dòng)減肥操時(shí)最好吃什么？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥要搭配飲食調(diào)節(jié)才能有更好的效果，下面為您說(shuō)說(shuō)做運(yùn)動(dòng)減肥操時(shí)最好吃什么：

1、西瓜

西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。

2、湯

蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開(kāi)胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那么多主食了。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來(lái)又方便，吃起來(lái)又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

5、低熱量飲料

花草茶汁：半杯清水加一包花草，可以健康的排毒排油膩消除脂肪。

檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體。

6、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛(ài)的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī) 會(huì)。

獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。

7、香蕉

吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。

8、蘋(píng)果

蘋(píng)果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

結(jié)語(yǔ)：所有任何事情在于堅(jiān)持，有些減肥運(yùn)動(dòng)太難，也很難滿(mǎn)足一些平民的要求，所以鄭多燕減肥舞這么低成本的減肥舞蹈，簡(jiǎn)單易學(xué)，為什么不堅(jiān)持呢？相信大家也有所心動(dòng)，只要在工作之余多練習(xí)多堅(jiān)持就好，何樂(lè)而不為呢。

2. 減脂塑身操視頻

這個(gè)詞語(yǔ)的意思是指對(duì)形體的一種塑造，就是對(duì)自己的身材和形體一種塑造和保養(yǎng)。體現(xiàn)了一個(gè)人的審美價(jià)值觀念和對(duì)美好事物的期待，其實(shí)愛(ài)美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己的外貌和身材非常好。但是我們要有個(gè)尺度和分寸，不要做得太過(guò)頭，這樣才能夠做出正確的選擇和判斷，才不會(huì)讓自己受到傷害。

3. 減脂瘦身減肥操

最有效的減肥健身操到底該選擇什么樣的方式來(lái)做呢?健身操處處都有，很多人都在做，但是健身操的種類(lèi)太多了，做的時(shí)候必須要掌握合理的健身方式來(lái)制作，這樣才能得到保健的效果，當(dāng)我們?cè)跍p肥健身的時(shí)候所下的功夫肯定是需要合理的，很多第一次減肥的人不知道如何來(lái)給自己選擇，那么最有效的減肥健身操的做法有哪些?

直立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做10-20個(gè)為一組,每天做3-4組。

直立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、后、左、右彎腰屈體,10-20個(gè)為一組,每天做3-4組。

站立,背對(duì)墻,兩臂上舉后伸,腰向后彎,兩手扶墻漸漸下移,直至極限,每天做8次。

站立,兩腿分開(kāi),兩臂由前伸向上后舉,頭和上體隨臂盡量后仰,至極限后轉(zhuǎn)為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手盡量摸腳尖,注意,膝關(guān)節(jié)不得彎屈。

直立,雙手叉腰,兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部10圈,最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習(xí)弓背,低頭,腰部用力上拱。然后慢慢抬頭,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時(shí)深吸氣,塌腰時(shí)呼氣,每天做10-20個(gè)。

仰臥,雙腿并攏屈膝,慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動(dòng)。每天做15-20個(gè)。

仰臥,以頭腳為支撐點(diǎn),腰臀盡量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做5次。

最有效的減肥健身操大家試試這樣的保健方式，做健身操的時(shí)候最主要的是所用的姿勢(shì)必須要掌握合理，不能有任何放松的狀態(tài)，做的時(shí)候要合理的做法，也要認(rèn)真的做，做了下來(lái)該放松的時(shí)候還是要放松，每次做減肥的時(shí)候飲食還應(yīng)當(dāng)合理，避免要降低脂肪高的食物。

4. 塑身減肥操抖音看誰(shuí)

抖音直播健身操有用的

健身操確實(shí)能夠從很大程度上幫助我們降低體脂肪率，但是健身操畢竟屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以在這個(gè)問(wèn)題上，還是建議大家一定要配合無(wú)氧來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠極大程度的幫助我們達(dá)到減脂和塑形的效果。但是有很多朋友對(duì)減脂操也非常擔(dān)憂(yōu)，尤其是很多大基數(shù)的朋友，非常害怕減脂操會(huì)損傷到自己的關(guān)節(jié)，這個(gè)問(wèn)題也確實(shí)是值得關(guān)注的。首先建議大基數(shù)的朋友在減肥的過(guò)程當(dāng)中一定要注意循序漸進(jìn)！

5. 減肥瘦身操?

跳減肥操是有瘦身效果的。減肥操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上是全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)機(jī)的靈活性和加強(qiáng)身體的柔韌性，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持可以起到減肥的作用的。

6. 減肥減身操

太極：

好處：1不但練身體，也練神（武術(shù)練精、氣、神）

2學(xué)會(huì)了能練到很老都有用。

3可以單獨(dú)練，而且一塊空地就行。

缺點(diǎn)：1單獨(dú)練會(huì)比較枯燥。

2對(duì)發(fā)展肌肉、改變體型好像很慢。

健身操：

好處：1對(duì)肌肉、體型促進(jìn)較快。

2群體練，有氣氛。

缺點(diǎn)：1年輕時(shí)蹦崩不錯(cuò)，老了就不太好練了。

2需要場(chǎng)地、教練、群體，自己練總覺(jué)得不得勁。

建議：年紀(jì)大點(diǎn)練太極，輕點(diǎn)練健身操。

減肥練健身操，調(diào)節(jié)生活練太極

愛(ài)湊熱鬧練健身操，愛(ài)自?shī)首詷?lè)練太極。

7. 美體塑身減肥操

你好，根據(jù)我的瘦身經(jīng)驗(yàn)，瘦身最快的減肥操，每天200個(gè)深冬，200個(gè)高抬腿，200個(gè)波比跳，200個(gè)開(kāi)合跳。中間休息一次，重復(fù)做兩遍。我一個(gè)月瘦了10斤。

8. 減肥塑身健身操

沒(méi)人知道你跳的哪個(gè)減肥操，也不知道你基數(shù)是多大，甚至不知道你動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更不知道你每天是如何設(shè)計(jì)自己的飲食的。。。所以沒(méi)有人可以告訴你多久能減下20斤，如果有你可以一腳把他踢飛了，因?yàn)樗隍_你。。。

就我的經(jīng)驗(yàn)，飲食控制得當(dāng)，起居規(guī)律，選擇的健美操合適，體重基數(shù)不是太小，20斤2,3個(gè)月就可以做到了（有很多根本不超重的還要減20斤，那臣妾真的是做不到了，那種人就應(yīng)該去通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)塑形，而不是糾結(jié)與體重?cái)?shù)字的增減，你展示與人前的是你的身材還不是一串體重?cái)?shù)字）。。。

如果你上面哪點(diǎn)做不到，特別是飲食和不能規(guī)律的鍛煉。。。那效果就難說(shuō)了。