足底筋膜炎：既是勞損，也是關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的信號

近年來，戶外運動逐漸成為大家喜愛的鍛煉方式，徒步、露營，看美麗的星空、花海、草原，秋天的銀杏和紅林，甚至穿越荒漠和無人區(qū)。在大家追求極致美景的同時，一些健康問題也悄悄出現(xiàn)了。

就像每個人都經(jīng)歷過的，逛完一整天的街，回家后第一件事就是換下鞋揉揉腳，長時間的走路肯定會腳累。在戶外運動中，盡管登山鞋可以幫助我們更好地適應(yīng)山路的崎嶇，但畢竟登山包動輒好幾十升，在負(fù)重狀態(tài)下長時間行走，對足來說勢必會造成很大負(fù)擔(dān)，這就是足底筋膜炎在徒步愛好者中高發(fā)的原因。

足底筋膜，顧名思義，就是分布在足底的筋膜、肌腱的總稱，它的主要功能是維持足弓、緩沖足著地時產(chǎn)生的沖擊力，它就像一塊膠帶，將我們足弓的兩端緊緊地繃住，使足弓產(chǎn)生更大的彈性，也能保護(hù)足弓在運動中抵抗一定的損傷。但是，對于扁平足患者而言，或者踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)沒有位于中軸線，存在內(nèi)翻、外翻或一定角度旋轉(zhuǎn)的時候，足底筋膜需要承受更大的壓力，也就更容易出現(xiàn)足跟痛，因此，如果你經(jīng)常出現(xiàn)足跟的疼痛，那么建議你進(jìn)行完善的檢查以排除自己是否患有扁平足或者下肢關(guān)節(jié)失穩(wěn)，同時，x片也可將骨刺引起的足部疼痛鑒別開。

足底筋膜炎最常見的癥狀就是足跟痛，嚴(yán)重者整個足弓都會疼痛，并感到足底緊張、僵硬，在行走時感覺更明顯，按摩、泡腳、理療之后都可以暫時緩解，在足夠的休息之后，邁出的第一步痛感可能會更加明顯，稍微活動之后疼痛可能會出現(xiàn)減輕，但隨著走路的時間延長，足跟痛會越來越重。

首先，出現(xiàn)足底筋膜炎要積極尋找引起的原因，如糾正扁平足、八字腳，只有這些誘發(fā)因素得以糾正，才能最大限度地防止足底筋膜炎復(fù)發(fā)。其次，休息是非常重要的，給足底筋膜足夠的時間去恢復(fù)。如果是過量的鍛煉和運動引起的足底筋膜炎，那證明你的身體不能耐受當(dāng)前強(qiáng)度的運動，應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整自己的鍛煉方案。在休息的時候，配合一定的物理治療可以使足底的癥狀更快的緩解，包括按摩、放松、拉伸、泡腳等。除非出現(xiàn)難以忍耐的疼痛，否則一般不建議通過封閉針來治療，它會導(dǎo)致韌帶更脆，更容易受傷。

足底筋膜炎是因為足底的肌肉受到外力的沖擊，或長時間地走路或運動，引起腳掌局部肌肉勞損，導(dǎo)致局部肌腱或筋膜發(fā)生的無菌性炎癥。足底筋膜炎是臨床上非常常見的癥狀，與走路姿勢不正確密切相關(guān)，首先要注意休息，可以穿軟底寬松合適的鞋子。外用膏藥敷治療的效果是比較明顯，而且確切的，會明顯改善局部的炎癥，緩解局部的疼痛。因為能夠減輕局部炎癥，所以能夠減輕筋膜炎患者局部軟組織粘連的程度，從而改善局部肌肉緊張僵硬的癥狀。有患者出現(xiàn)肢體活動受限的，通過外敷膏藥，能夠明顯的改善肢體活動受限的癥狀。

足底筋膜炎患者一般是在靠近腳跟部位或者足弓處有疼痛、肌緊張、肌痙攣等癥狀，也有部分患者在前腳掌有痛感，嚴(yán)重者可出現(xiàn)運動障礙，走路姿勢異常。

典型癥狀

足底筋膜炎主要表現(xiàn)為早期下床站立后、跑步中、跑步后或休息后再次走路時，出現(xiàn)足跟部的疼痛與不適癥狀，活動后可自行緩解，但走路時間長或較劇烈活動后，疼痛會再次加重，甚至有針扎樣疼痛感向腳前部發(fā)散。

并發(fā)癥

足底筋膜炎如治療不及時，有可能會出現(xiàn)運動障礙，影響走路姿勢。

足底筋膜炎通常情況下是因為一些運動勞損造成的。也有是因為穿不舒服的鞋子造成的足底筋膜勞累引發(fā)的慢性炎癥。

是由于長時間超負(fù)荷的運動，使足底筋膜造成了損傷。足底筋膜炎早上起來的時候疼痛比較明顯，行走過度疼痛會加劇，嚴(yán)重的人休息時也會感到疼痛。

是由于足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥，影響正常活動。