一、足底筋膜炎不去看要緊嗎 自己會(huì)慢慢好嗎 誰知到自己怎么弄告訴我謝謝

朋友你好！下面我來為你回答：

建議：

??? 可以從日常生活著手，控制腳部發(fā)炎，減少疼痛。預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要，因此平時(shí)就應(yīng)注重足部的保養(yǎng)工作，注意選購鞋子的基本重要原則，避免持續(xù)長途步行；運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，不可操之過急，足部感到不適時(shí)，應(yīng)盡早就醫(yī)治療，以免延誤病情。以下提供日常生活護(hù)足方法：

★一：減少足部沖擊性活動(dòng)

如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，并間歇性休息。

★二：控制體重

體重是一個(gè)很大的因素，全身的重量都要經(jīng)由足部來承受；如果能控制體重的話，相對的足部負(fù)擔(dān)就會(huì)變少。少搬重物也可減少足部的負(fù)擔(dān)。

★三：熱敷

患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷，一天數(shù)次，每次約十至十五分鐘，可緩解疼痛。

★四：勿做腳底按摩

很多人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為愈痛愈好，臨床上有醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。醫(yī)師表示，民眾在接受腳底按摩時(shí)，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時(shí)，一定要請按摩師放輕力道或停止。

★五：勿走健康步道

有足底筋膜炎的患者，千萬不要以為走健康步道可解決足部疼痛，反而會(huì)加重發(fā)炎情況。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。

★六：睡覺時(shí)使用腳部護(hù)木

睡覺時(shí)，在腳底放一塊護(hù)木，讓腳踝保持九十度，不要向下放，這樣筋膜就不會(huì)這么緊了，起床的第一步就不會(huì)疼痛。

★七：選擇運(yùn)動(dòng)氣埝鞋

要改變穿鞋習(xí)慣，不要穿拖鞋，因?yàn)橥闲瑳]有包復(fù)性，要穿運(yùn)動(dòng)氣埝鞋。但有兩個(gè)重點(diǎn)，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一樣把腳踝底的脂肪組織塑起來；二是鞋底要軟，才不會(huì)碰到痛點(diǎn)。

選擇對的鞋子

1.鞋內(nèi)的鞋埝最好具有支撐足部內(nèi)足弓的構(gòu)造。

2.后跟鞋埝柔軟性要高，且具有吸震效果。

3.不要穿過高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度為1吋左右。

4.鞋子前面要有足夠容納腳趾的空間，以腳趾用力頂?shù)叫那岸藭r(shí)，后跟部位還可以容納一只手指為宜。

足底保健操

有足底筋膜炎的人，最好每天做簡單腳底拉筋的運(yùn)動(dòng)，幫助舒緩筋膜、小腿肚，讓肌肉增加彈性。

◎足底筋膜按摩術(shù)

＊足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌后端足底筋膜至感覺微痠即可，每天數(shù)次，每次1次2分鐘。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊張，促進(jìn)足底血液循環(huán)。

＊足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數(shù)次，每次1次2分鐘。

◎足底筋膜牽拉術(shù)

＊足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續(xù)15秒，重復(fù)10次，每天施做數(shù)次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

＊延續(xù)上述動(dòng)作，再將腳板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止，持續(xù)15秒，重復(fù)10次，每天施做數(shù)次。

希望我的回答令你滿意！（本回答個(gè)性擁有，請勿復(fù)制）

二、足底筋膜炎怎么治？常用的辦法是什么？

足底筋膜炎是一種造成足跟痛的常見疾病，是位于腳底的足底筋膜由跟骨內(nèi)側(cè)伸出處產(chǎn)生的發(fā)炎狀態(tài)，由組織學(xué)上可見，此處的筋膜纖維有慢性退化的現(xiàn)象。

對于足底筋膜炎患者的治療，可分為以下3種：

1. 減輕疼痛

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

2. 足弓護(hù)墊

適當(dāng)?shù)淖愎o(hù)墊，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。

3. 改善足底筋膜炎的伸展運(yùn)動(dòng)

a． 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。

b． 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺(tái)上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復(fù)20次。

c． 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作20次。

對于足底筋膜炎，若能早期有效地治療，大部分人都能痊愈；拖得過久，轉(zhuǎn)變成慢性就棘手了。這是種非常困擾人的疾病，但也是可以預(yù)防和治愈的疾病，只要加強(qiáng)日常衛(wèi)生知識(shí)和伸展運(yùn)動(dòng)的技巧，就可以減少足底筋膜炎發(fā)生的機(jī)會(huì)。

三、足底筋膜炎怎么治療合適,是什么因素造成的?

足底筋膜炎的產(chǎn)生在于足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時(shí)間的走路引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎，表現(xiàn)為局部疼痛，走路最重。

以下這些原因可能引起足底筋膜炎：

1、穿著高跟鞋

2、體重增加

3、走路及爬樓梯的次數(shù)增加，以及長時(shí)間站立

除此之外，先天性足弓異常，比如高弓足或者低弓足患者，較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

一般情況下，足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，最常見的原因是經(jīng)常長時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動(dòng)，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，也能引起足底筋膜炎。經(jīng)常穿高跟鞋也會(huì)加重足底的損傷。

足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適，同時(shí)它也是引起腳跟疼痛最常見的原因。一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀會(huì)緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。www.zugentong8.com

治療這個(gè)病可以使用足跟痛貼組合，詳細(xì)的信息可以去遠(yuǎn)洋足跟痛貼的官方網(wǎng)站了解?。?！