1. 大冢美容整形醫(yī)院

運動飲料 什么是真正的運動飲料！ 運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點： 一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。 適量的電解質(zhì)：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。 高血壓患者不宜多飲運動飲料 ?輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。 運動飲品如何買？ 目前，國內(nèi)冠以“運動飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅?！?、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運動隊中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻某煞?，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。 專門的運動飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運動前、中、后三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動后的恢復飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。 現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運動員”的必需品。因為蛋白質(zhì)約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養(yǎng)素，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。 運動飲料你的需要 在運動中補液是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。 一定的糖含量 糖是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。低聚糖飲料還有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 適量的電解質(zhì) 大量出汗會導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補充水在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。 低滲透壓 要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精 碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀?？Х纫蚝途凭幸欢ǖ睦?、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復。 有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈?，可以促進蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。 由于運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點： 一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。適量的電解質(zhì)：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。 高血壓患者不宜多飲運動飲料 ?輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。自制運動飲料 一、自行配制運動飲料：找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經(jīng)濟又有效，建議大家試一試。 什么時間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、后都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結(jié)束2個小時內(nèi)，還應該補充500毫升的運動飲料。 二.氨基酸運動飲料 本制品味道濃厚，風味好，在體內(nèi)吸收后，氨基酸直接在血液中運行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。 配方一 1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質(zhì) 10克、砂糖 100克 、蛋黃卵磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。 2．制法：將上述物料混合后，用純水制成1升溶液，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。 配方二 1．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、維生素和礦物質(zhì) 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。 2．制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調(diào)整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。 三． 自行車是一項較劇烈的運動，騎一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征。 研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運動所必須的。因此，運動時宜飲含糖量5％以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水是不合適的。關(guān)于運動飲料1、為什么要喝夏天氣溫走高，日平均氣溫都在35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的熱量，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不即使進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負擔，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，而體內(nèi)電解質(zhì)不平衡就會導致衰竭的癥狀，出現(xiàn)頭暈、惡心，全身無力，醫(yī)學上也稱水中毒。出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達到平衡狀態(tài)。在補充人體機能的同時，還有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產(chǎn)生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動后的體力恢復都大有好處。2、怎么喝其實不僅運動中需要補充水分，運動前、運動后也都應該注意。具體說來，運動前應該喝2杯水（300～400ml）；運動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運動后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時切忌豪飲猛灌，應該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低于5℃就會對腸胃和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病。3、有誰不宜喝在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對于一個腎臟機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。4、運動飲料的主要成分及作用碳水化合物：亦稱糖類，是人體熱能最主要的來源。它在人體內(nèi)消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并釋放出能量。它還是構(gòu)成機體的成分并在多種生命過程中起重要作用。熱量：用于維持人的基礎(chǔ)代謝，彌補人因運動喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)貯存的糖消耗殆盡，脂肪喝蛋白質(zhì)即被轉(zhuǎn)化為熱能，出現(xiàn)一種負氮平衡，人體的肌肉喝內(nèi)臟萎縮，體重顯著減輕，消瘦乏力，嚴重者可危及生命。鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等形式出現(xiàn)的電解質(zhì)，體液成分中有一部分就是電解質(zhì)。人體如果缺乏電解質(zhì)，許多生理機能都會受到影響，人體水分和酸堿度的平衡也會遭到破壞。電解質(zhì)中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們?nèi)苡谒?，分解成帶電的離子，在體內(nèi)龐大的網(wǎng)絡中起到“通信兵”的作用。利用導電的功能使心臟跳動，肌肉產(chǎn)生力量，神經(jīng)將信息傳遞到身體各部位，氯還是胃酸的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進行，并且有助于消滅事物中的有害細菌。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規(guī)律跳動，穩(wěn)定血壓，與心臟健康緊密相關(guān)。此外運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12等，均有不同作用。5、目前市場主要運動飲料產(chǎn)品一覽激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團）寶礦力水特電解質(zhì)補充飲料（天津大冢飲料公司）佳得樂運動飲料（上海波蜜食品公司）脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）力水運動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）維體運動飲料（上海三得利梅林食品公司）怡冠運動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）“辦公室一族”不宜喝運動飲料 時下，運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但一些醫(yī)學業(yè)內(nèi)人士質(zhì)疑，運動飲料是給剛做過運動、大量出汗的人喝的能補充體能消耗的飲料，對于長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)來說，并不是最適宜的。市食品藥品監(jiān)管部門有關(guān)人士指出，目前國家尚未有關(guān)于運動型飲料的相關(guān)規(guī)定出臺，因此食品藥品監(jiān)管部門也未將其納入自己的監(jiān)管范圍。但這位人士個人認為，運動飲料是給運動員、高溫環(huán)境下作業(yè)工人喝的飲料。很多常在空調(diào)房里呆著的白領(lǐng)，如果不是大量出汗的話就不宜喝。我國的運動飲料標準是1994年頒布的國家衛(wèi)生標準，該標準將“運動飲料”定義為：營養(yǎng)元素的成分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點、特殊營養(yǎng)需要的軟飲料。上海胸科醫(yī)院心內(nèi)科專家兼急診科主任蔣錦琪教授認為，運動飲料主要是針對運動員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大（在超過一升時），才推薦飲用運動飲料。從不良反應角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎臟功能不好者應禁用。運動飲料

什么是真正的運動飲料！ 運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點： 一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。 適量的電解質(zhì)：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。 高血壓患者不宜多飲運動飲料 ?輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。 運動飲品如何買？ 目前，國內(nèi)冠以“運動飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅牛”、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運動隊中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻?p>成分

，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是

糖分

偏高，還是充氣飲料。 專門的運動飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，

超市

中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運動前、中、后三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動后的恢復飲料中還含有

氨基酸

等成分，利于恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有

固體

包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。 現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運動員”的必需品。因為

蛋白質(zhì)

約占人體重量的20％，用來制造肌肉、

血液

、

皮膚

和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種

營養(yǎng)素

，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。 運動飲料你的需要 在運動中

補液

是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。

濃度

相對較高的果汁及

果汁飲料

由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。 一定的糖含量 糖是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和

肝臟

中。由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以

低聚糖

為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。低聚糖飲料還有利于降低運動中

血乳酸

水平，

增加肌肉

力量和做功量。 適量的電解質(zhì) 大量出汗會導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于

補充水

在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。 低滲透壓 要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比

血漿滲透壓

低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的

種類

和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運動飲料即使含有多種糖、

無機鹽

等，仍能保持低滲透壓。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精 碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用

碳酸飲料

有可能引起

胃痙攣

甚至嘔吐等癥狀?？Х纫蚝途凭幸欢ǖ睦?、

脫水作用

，會進一步加重

體液

的流失。此外，二者還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復。 有些運動飲料還有其他附加成分，如

B族維生素

，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷?p>肌醇

，可以促進蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。 由于運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和

心血管

機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點： 一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。適量的電解質(zhì)：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。 高血壓患者不宜多飲運動飲料 ?輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。自制運動飲料 一、自行配制運動飲料：找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了

維生素

的

葡萄糖

，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經(jīng)濟又有效，建議大家試一試。

什么時間

喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、后都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結(jié)束2個小時內(nèi)，還應該補充500毫升的運動飲料。 二.氨基酸運動飲料 本

制品

味道

濃厚，

風味

好，在體內(nèi)吸收后，氨基酸直接在血液中運行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。

配方

一 1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質(zhì) 10克、砂糖 100克 、蛋黃卵磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。 2．制法：將上述物料混合后，用

純水

制成1升

溶液

，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。 配方二 1．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、維生素和礦物質(zhì) 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。 2．制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調(diào)整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。 三． 自行車是一項較劇烈的運動，騎一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起

酸性

代謝產(chǎn)物

的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以

肌肉細胞

中缺乏鉀和鎂為特征。 研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高

運動成績

。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生

乳酸

，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等

高能磷酸化物

的產(chǎn)生，是肌肉運動所必須的。因此，運動時宜飲含糖量5％以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的

堿性

飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水是不合適的。關(guān)于運動飲料1、為什么要喝

夏天

氣溫走高，

日平均氣溫

都在35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的

熱量

，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不即使進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負擔，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，而體內(nèi)電解質(zhì)不平衡就會導致衰竭的癥狀，出現(xiàn)

頭暈

、惡心，

全身

無力，醫(yī)學上也稱

水中毒

。出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達到平衡狀態(tài)。在補充人體機能的同時，還有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產(chǎn)生，減輕運動時人體的

心臟

負擔，對運動中的能量供給和運動后的

體力

恢復都大有好處。2、怎么喝其實不僅運動中需要補充水分，運動前、運動后也都應該注意。具體說來，運動前應該喝2杯水（300～400ml）；運動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運動后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時切忌豪飲猛灌，應該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。

飲水

的溫度以接近

室溫

為宜，要想達到降溫解渴的效果，最佳的

水溫

是10℃左右，低于5℃就會對

腸胃

和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病。3、有誰不宜喝在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對于一個

腎臟

機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起

水腫

。過量的

鈉元素

還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的

兒童

也不宜飲用運動飲料。4、運動飲料的主要成分及作用碳水化合物：亦稱糖類，是人體

熱能

最主要的來源。它在人體內(nèi)消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并釋放出能量。它還是構(gòu)成機體的成分并在多種

生命過程

中起重要作用。熱量：用于維持人的基礎(chǔ)代謝，彌補人因運動喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處于

饑餓

狀態(tài)，體內(nèi)貯存的糖消耗殆盡，

脂肪

喝蛋白質(zhì)即被轉(zhuǎn)化為熱能，出現(xiàn)一種負氮平衡，人體的肌肉喝內(nèi)臟萎縮，

體重

顯著減輕，消瘦乏力，嚴重者可危及生命。鈉、鉀：以氯化鉀、

氯化鈉

、

氯化鎂

等形式出現(xiàn)的電解質(zhì)，體液成分中有一部分就是電解質(zhì)。人體如果缺乏電解質(zhì)，許多生理機能都會受到影響，人體水分和

酸堿度

的平衡也會遭到破壞。電解質(zhì)中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們?nèi)?p>于水

后，分解成帶電的離子，在體內(nèi)龐大的網(wǎng)絡中起到“通信兵”的作用。利用導電的功能使心臟跳動，肌肉產(chǎn)生力量，神經(jīng)將信息傳遞到身體各部位，氯還是

胃酸

的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進行，并且有助于消滅事物中的有害

細菌

。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規(guī)律跳動，穩(wěn)定血壓，與心臟健康緊密相關(guān)。此外運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、

維生素B12

等，均有不同作用。5、目前市場主要運動飲料產(chǎn)品一覽激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團）寶礦力水特電解質(zhì)補充飲料（天津大冢飲料公司）佳得樂運動飲料（上海波蜜食品公司）脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）力水運動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）維體運動飲料（上海三得利梅林食品公司）怡冠運動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）“辦公室一族”不宜喝運動飲料 時下，運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但一些醫(yī)學業(yè)內(nèi)人士質(zhì)疑，運動飲料是給剛做過運動、大量出汗的人喝的能補充體能消耗的飲料，對于長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)來說，并不是最適宜的。市食品藥品監(jiān)管部門有關(guān)人士指出，目前國家尚未有關(guān)于

運動型飲料

的相關(guān)規(guī)定出臺，因此食品藥品監(jiān)管部門也未將其納入自己的監(jiān)管范圍。但這位人士個人認為，運動飲料是給運動員、

高溫環(huán)境

下作業(yè)工人喝的飲料。很多

常在

空調(diào)

房里呆著的白領(lǐng)，如果不是大量出汗的話就不宜喝。我國的運動飲料標準是1994年頒布的國家

衛(wèi)生標準

，該標準將“運動飲料”定義為：營養(yǎng)元素的成分和含量能適應運動員或參加

體育鍛煉

、體力勞動人群的生理特點、特殊營養(yǎng)需要的

軟飲料

。上海胸科醫(yī)院心內(nèi)科專家兼急診科主任

蔣錦琪

教授認為，運動飲料主要是針對運動員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的

運動時間

不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果

運動量

大、時間長，且出汗量大（在超過一升時），才推薦飲用運動飲料。從

不良反應

角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起

心臟負荷

加大、血壓升高，造成

血管硬化

、中風等，腎臟功能不好者應禁用。

2. 大阪整形醫(yī)院

米蓋爾。

米蓋爾（天津）發(fā)展有限公司目前擁有廠房七千余平方米，員工五百多人，所有生產(chǎn)設備均為日本和德國設備，其中后整形的熨燙整個工序采用的是世界一流的德國荷夫曼全自動設備。代表產(chǎn)品米蓋爾西裝所采用的是與眾不同的版型，此外米蓋爾公司不斷跟蹤世界流行趨勢，不斷引進意大利等新型版型及相應的國外先進設備，使之每件西裝都有驚人之處，從設計到工藝除了精雕細琢之外，更講求個性風范，永遠走在行業(yè)的前列。

3. 大的整形醫(yī)院

武漢的公立醫(yī)院和大大小的網(wǎng)紅醫(yī)院也有很多，全臉打造肯定要做的比較多，具體也要看哈面診好分析。 三甲公立：武漢同濟醫(yī)院—整形美容外科、武漢協(xié)和醫(yī)院—整形外科、湖北省人民醫(yī)院—整形美容外科、武漢市第一醫(yī)院—整形外科 非公立醫(yī)院：武漢華美整形外科醫(yī)院、武漢中愛整形醫(yī)院、武漢新米來醫(yī)療美容醫(yī)院、武漢葉子整形美容醫(yī)院、武漢美亞整形醫(yī)院、武漢一美整形醫(yī)院、武漢藝齡整形醫(yī)院、武漢希思特整形醫(yī)院、武漢九美整形醫(yī)院、武漢美都整形醫(yī)院、武漢五洲萊美整形醫(yī)院、武漢美萊醫(yī)療美容醫(yī)院、武漢華亞美容醫(yī)院、武漢中翰整形醫(yī)院、武漢韓辰整形醫(yī)院、武漢美基元整形醫(yī)院、武漢美立方醫(yī)療美容醫(yī)院、武漢藝星整形醫(yī)院、武漢明星整形醫(yī)院、武漢愛思特整形美容醫(yī)院、武漢恩吉娜醫(yī)療美容醫(yī)院、武漢161整形醫(yī)院、武漢禾麗康美整形醫(yī)院、武漢硚口卓美醫(yī)療美容醫(yī)院、武漢鐵路整形醫(yī)院、武漢亞韓整形外科醫(yī)院、武漢壹加壹整形醫(yī)院

4. 大冢美容整形醫(yī)院地址

魯邦一世是來自法國作家莫里斯·盧布朗的小說《俠盜亞森羅平》，描寫了一個頭腦聰慧、心思縝密、風流倜儻、家資巨富，常常盜竊非法斂財富人的財產(chǎn)來救濟窮人的俠盜，創(chuàng)建了“魯邦帝國”但不久破產(chǎn)。

魯邦二世是一世的兒子，小時候就被別人偷走，根據(jù)魯邦三世的說法，二世把一世的財產(chǎn)都基本花光了，是個敗家子。

魯邦三世動畫背景：

“魯邦三世”是日本動漫界的傳奇，有不死傳說之喻，漫畫作者加藤一彥(Monkey Punch)曾表示，魯邦三世的冒險精神是他一生追求的，身為漫畫家的他，主要的休閑活動就是創(chuàng)作，所有的夢想、幻想都在“魯邦三世”實現(xiàn)。

猴子拳將魯邦三世塑造成一個讓人無法討厭的怪盜，讓讀者羨慕魯邦三世逍遙的生活。魯邦一行周游于世界各地，不時重操盜竊的老本行。

自從一九六七年，日本雙葉社漫畫周刊ACTION創(chuàng)刊就開始連載漫畫，四年后改編成動畫，在日本一炮而紅。

當年參與“魯邦三世”動畫制作的人，如今都是赫赫有名重量級的大師，有當時隸屬于「APRODUCTION演出GROUP」的高畑勛與宮崎駿兩位：《網(wǎng)球女杰》、《怪醫(yī)黑杰克》的出崎統(tǒng)：《心之谷》的近藤喜文…等等；

當時的作畫監(jiān)督大冢康生。盡管他真正有參與制作的「魯邦」動畫作品只有一部TV版及一部劇場版，然而他卻賦予了這些角色真正的靈魂，自此幾乎所有「魯邦」的動畫作品都沿用大冢先生的魯邦設定。

1995年3月19日6點35分，在制作《去死吧！諾查丹瑪斯的地獄！》期間，魯邦的第一任聲優(yōu)山田康雄先生因顱內(nèi)出血在大田區(qū)的都立荏原醫(yī)院不幸逝世，享年62歲。

大家還因為害怕從此之后再也看不到、聽不到魯邦的新作而難過了好一陣子，還好后來出現(xiàn)了一位模仿高手（現(xiàn)任聲優(yōu)栗田貫一），絲毫不差地重現(xiàn)了魯邦的聲音，魯邦迷才再度振作了起來，也因此成就了一段佳話。

5. 日本大冢美容形成外科醫(yī)院

　　宇文泰(505—556)，北周皇朝的奠基者,南北朝著名的政治家、西魏軍最高統(tǒng)帥,曾任西魏大丞相、太師、大冢宰、都督中外諸軍事、柱國大將軍。其先出匈奴，自后燕歸魏，徙居武川(今內(nèi)蒙古武川西)。泰子宇文覺稱帝后，追尊其為太祖，謚文帝。北魏末年六鎮(zhèn)起事中，參與鮮于修禮和葛榮的起事軍，后隸爾朱榮部將賀拔岳麾下。由于魏孝武帝與高歡不睦，入關(guān)就宇文泰，并任命其為大將軍、雍州刺史兼尚書令。次年，宇文泰殺孝武帝，立元寶炬為文帝，改元大統(tǒng)，是為西魏，但政權(quán)實際掌握在宇文泰手中。 　　宇文泰善于謀略和指揮，曾與東魏多次作戰(zhàn)，互有勝負。他又使西魏文帝娶柔然公主為皇后，并廢原來的皇后為尼，最后賜死，以取悅?cè)崛?。對于突厥，則遣使通好。對南朝則采取攻勢，先后奪取了益州和荊雍之地。政治改革方面，在大統(tǒng)元年采納蘇綽建議，制定公文格式，以朱色、墨色區(qū)別財政支出與收入，定出戶籍冊和臚列次年課役大數(shù)的計帳制度。大統(tǒng)七年，又制定地方官必須遵守的六條詔書：即清心、敦教化、盡地利、擢賢良、恤獄訟、均賦役。他又建立府兵制，擴大了兵源，此制后更為隋唐所沿襲。以后又令盧辯仿照周禮更改官制，政府文告也要仿先秦文體。又恢復鮮卑舊姓，命令漢族部將資歷高者襲三十六姓，次者襲九十九姓，所將士卒也改從主將的鮮卑姓。 　　史書評價: 　　太祖知人善任使，從諫如流，崇尚儒術(shù)，明達政事，恩信被物，能駕馭英豪，一見之者，咸思用命。沙苑所獲囚俘，釋而用之，河橋之役，率以擊戰(zhàn)，皆得其死力。諸將出征，授以方略，無不制勝。性好樸素，不尚虛飾，恒以反風俗，復古始為心。 　　史臣曰：水歷將終，群兇放命，或威權(quán)震主，或釁逆滔天。咸謂大寶可以力征，神物可以求得，莫不窺窬九鼎，睥睨兩宮，而誅夷繼及，亡不旋踵。是知巨君篡盜，終成建武之資；仲潁兇殘，實啟當涂之業(yè)。天命有底，庸可滔乎。 　　太祖田無一成，眾無一旅，驅(qū)馳戎馬之際，躡足行伍之間。屬與能之時，應啟圣之運，鳩集義勇，糾合同盟，一舉而殄仇讎，再駕而匡帝室。于是內(nèi)詢帷幄，外仗材雄，推至誠以待人，弘大順以訓物。高氏籍甲兵之眾，恃戎馬之強，屢入近畿，志圖吞噬。及英謀電發(fā)，神旆風馳，弘農(nóng)建城濮之勛，沙苑有昆陽之捷。 　　取威定霸，以弱為強。紹元宗之衰緒，創(chuàng)隆周之景命。南清江漢，西舉巴蜀，北控沙漠，東據(jù)伊瀍。乃擯落魏晉，憲章古昔，修六官之廢典，成一代之鴻規(guī)。德刑并用，勛賢兼敘，遠安邇悅，俗阜民和。億兆之望有歸，揖讓之期允集。功業(yè)若此，人臣以終。盛矣哉！非夫雄略冠時，英姿不世，天與神授，緯武經(jīng)文者，孰能與于此乎。昔者，漢獻蒙塵，曹公成夾輔之業(yè)；晉安播蕩，宋武建匡合之勛。校德論功，綽有余裕。 　　獨孤信（公元502年——557年）本名如愿，后宇文泰賜名為信.西魏八柱國之一.北周時期云中（今大同）人，史稱“美容儀，善騎射”。少年時代喜愛修飾，講究穿戴，故在軍營之中享有“獨孤郎”之美稱。 　　他初投葛榮帳下為將，后投北魏，曾經(jīng)匹馬單槍生擒漁陽王袁肆周。因?qū)伊?zhàn)功，先后歷任別將、員外散騎侍郎、新野郡守、荊州防城大都督、武衛(wèi)將軍、浮陽郡長、衛(wèi)大將軍、都督三荊軍事兼尚書右仆射、荊州刺史、車騎大將軍、河內(nèi)郡公、隴右十州大都督、秦州刺史、加授太子太保、大司馬、柱國大將軍。隋文帝即位后，贈太師、上柱國、十州諸軍事、冀州刺史，封趙國公，邑一萬戶，謚曰景。 　　獨孤信風度翩翩，雅有奇謀大略。宇文泰初啟霸業(yè)之時，他鎮(zhèn)守隴右之地，史稱“及信在州，事無擁滯。示以禮教，勸以耕桑，數(shù)年之中，公私富實，流人愿附者數(shù)萬家?！薄靶旁谇刂荩瑖L因獵日暮，馳馬入城，其帽微側(cè)，詰旦而吏人有戴帽者，咸慕信而側(cè)帽焉。其為鄰境及士庶所重如此。”由于他執(zhí)政期間惠政頗多，因此，很受百姓愛戴。 　　獨孤信一生共有六子七女，六子俱任官職。其女：長女為周明敬后；四女為元貞皇后；七女為隋文帝皇后。 　　史書評價: 　　信風度弘雅，有奇謀大略。太祖初啟霸業(yè)，唯有關(guān)中之地，以隴右形勝，故委信鎮(zhèn)之。既為百姓所懷，聲振鄰國。東魏將侯景之南奔梁也，魏收為檄梁文，矯稱信據(jù)隴右不從宇文氏，仍云無關(guān)西之憂，欲以威梁人也。又信在秦州，嘗因獵日暮，馳馬入城，其帽微側(cè)。詰旦，而吏民有戴帽者，咸慕信而側(cè)帽焉。其為鄰境及士庶所重如此。 　　高歡（496～547）, 中國南北朝時期東魏權(quán)臣，北齊的實際創(chuàng)建者。小字賀六渾。渤海蓨縣（今河北景縣東）人。其子高洋稱帝后，追尊為高祖。高歡的先祖因犯罪徙居懷朔鎮(zhèn)（今內(nèi)蒙古固陽西南），世居北邊，生活習俗鮮卑化。六鎮(zhèn)起義爆發(fā)后，他先后投靠杜洛周和葛榮；后脫離義軍投爾朱榮，受到寵信，任晉州刺史。葛榮失敗后，他收編葛榮余眾，以山東的冀、定、相諸州（今河北及河南北部）為自己的據(jù)點。同年，爾朱榮被魏孝莊帝殺死后，爾朱氏族人控制朝廷。普泰元年(531)，高歡起兵聲討爾朱氏，在信都（今河北冀縣）擁立元朗為魏帝（后廢帝）。永熙元年（532）奪取鄴城，大敗內(nèi)部不和的爾朱氏聯(lián)軍，進入洛陽，廢爾朱氏和他自己所立的兩個皇帝，另立孝武帝元修。高歡任大丞相、太師、世襲定州刺史，隨即平定并州，在晉陽建立大丞相府。東魏的建立，他起到了決定性的作用。 　　高歡為人深沉，富于機謀。善用人，不問地位高低，唯才是舉。治軍嚴明，將士樂為效死。孝武帝想依靠據(jù)有關(guān)隴的宇文泰以消滅高歡，計劃不成，于永熙三年逃奔長安。高歡在洛陽立孝靜帝元善見，是為東魏。535年，宇文泰殺孝武帝，立文帝元寶炬，是為西魏。東西魏皇帝，實際是高歡、宇文泰分別操縱的傀儡。 　　他統(tǒng)治時期，梁雖有北伐，但與東魏的關(guān)系仍以頻繁通使為主。高歡害怕北方士大夫望梁朝為正朔所在而投奔江南，也無意南向擴張疆土。魏分東西后，彼此抗爭，柔然的傾向?qū)|西魏有舉足輕重之勢。高歡娶柔然公主，表示對柔然結(jié)交求和。孝靜帝即位，高歡即決定遷都于鄴，他多次與西魏作戰(zhàn)，雙方各有勝負。 　　武定四年（546），高歡悉舉山東之眾攻西魏，圍攻玉壁（今山西稷山西南）50余日，士卒戰(zhàn)死病死者7萬人，被迫退軍。高歡智力皆困，而發(fā)病。次年高歡卒。 　　史書評價: 　　神武性深密高岸，終日儼然，人不能測。機權(quán)之際，變化若神。至于軍國大略，獨運懷抱，文武將吏，罕有預之。統(tǒng)馭軍眾，法令嚴肅，臨敵制勝，策出無方。聽斷昭察，不可欺犯。知人好士，全護勛舊。性周給，每有文教，常殷勤款悉，指事論心，不尚綺靡。擢人授任，在于得才，茍其所堪，乃至拔于廝養(yǎng)，有虛聲無實者，稀見任用。諸將出討，奉行方略，罔不克捷，違失指畫，多致奔亡。雅尚儉素，刀劍鞍勒無金玉之飾。少能劇飲，自當大任，不過三爵。居家如官。仁恕愛士。始，范陽盧景裕以明經(jīng)稱，魯郡韓毅以工書顯，咸以謀逆見擒，并蒙恩置之第館，教授諸子。其文武之士盡節(jié)所事，見執(zhí)獲而不罪者甚多。故遐邇歸心，皆思效力。至南威梁國，北懷蠕蠕，吐谷渾、阿至羅咸所招納，獲其力用，規(guī)略遠矣。 　　爾朱榮字天寶，北秀容人。世為酋帥，神龜末襲爵梁郡公。正光中以功封安平縣侯，進封博陵郡公，累遷車騎將軍、右光祿人、儀同三司。孝莊即位，進使持節(jié)、侍中、都督中外諸軍事、大將軍、開府、兼尚書令、領(lǐng)軍將軍，封太原王，進柱國大將軍、兼錄尚書事，以平葛榮功進大丞相，又進位太師，以平元顥功進天柱大將軍。永安三年殺之于明光殿。前廢帝即位，贈假黃鉞相國、司州牧、晉王，加九錫，謚曰武，配享高祖廟。 　　史書評價: 　　爾朱榮緣將帥之列，藉部眾之用，屬肅宗暴崩，民怨神怒，遂有匡頹拯弊之志，援主逐惡之圖，蓋天啟之也。于是上下離心，文武解體，咸企忠義之聲，俱聽桓文之舉。勞不汗馬，朝野靡然，扶翼懿親，宗祏有主，祀魏配天，不殞舊物。及夫擒葛榮，誅元顥，戮邢杲，翦韓婁，丑奴、寶夤咸梟馬市。此諸魁者，或據(jù)象魏，或僭號令，人謂秉皇符，身各謀帝業(yè)，非徒鼠竊狗盜，一城一聚而已。茍非榮之致力，克夷大難，則不知幾人稱帝，幾人稱王也。然則榮之功烈，亦已茂乎！而始則希覬非望，睥睨宸極；終乃靈后、少帝，沉流不反；河陰之下，衣冠涂地。此其所以得罪人神，而終于夷戮也。向使榮無奸忍之失，修德義之風，則彭、韋、伊、霍夫何足數(shù)？至于末跡見猜，地逼貽斃，斯則蒯通致說于韓王也。 　　侯景原為東魏大將，于梁武帝太清元年(547年)率部投降梁朝，駐守壽陽。 　　南朝后期，門閥士族統(tǒng)治開始走向衰落。士族已經(jīng)變?yōu)橐粋€失掉統(tǒng)治能力的腐朽、寄生階層，對于任何政治風浪的沖擊，士族往往都缺乏起碼的應變能力。侯景投降后不久即起兵反叛，于三年(549年)攻破建康，梁武帝被困餓死。侯景進入建康后，「悉驅(qū)城市文武，僳身而出」，「交兵殺之，死者三千人」，又「縱兵殺掠，交尸塞路」(《南史·侯景傳》)。長期的腐朽寄生生活，造成了士族的極端脆弱和無能。他們「膚脆骨柔，不堪行步，體羸氣弱，不耐寒暑，坐死倉猝者，往往而然」(《顏氏家訓·涉務》)。侯景又陸續(xù)派軍在三吳地區(qū)大肆燒殺搶掠，直到簡文帝大寶二年(552年)，才被陳霸先、王僧辯所擊敗。 　　侯景之亂使南朝士族遭到沉重打擊，「中原冠帶隨晉渡江者百馀家」，「至是在都者，復滅略盡」(顏之推《觀我生賦》注)；而亂事更令南方的社會生產(chǎn)造成了極大破壞，六朝古都建康「千里煙絕，人跡罕見，白骨成聚，如丘隴焉」(《南史·侯景傳》)。南方政權(quán)損失了賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，北強南弱之勢已不可避免。 　　陳慶之,中國南朝梁將領(lǐng)。字子云，義興國山(今江蘇宜興)人。少為梁武帝蕭衍隨從。后為武威將軍，有膽略，善籌謀，帶兵有方，深得眾心。梁大通元年(527），與尋陽太守韋放合攻魏之渦陽（今安徽蒙城）。魏遣征南將軍元昭率數(shù)萬步騎來救，陳慶之乘魏軍遠來新至，僅率200騎擊破其前鋒。后又與諸將連營而進,背渦陽城與魏軍相持。自春至冬，交戰(zhàn)頻繁，將士疲憊。有的將領(lǐng)建議退兵，他力主決戰(zhàn)。魏軍筑就13壘以控制梁軍，他領(lǐng)兵夜出，破其四壘，渦陽城主王緯乞降。梁軍乘勝強攻，俘斬甚多，其余九壘皆潰。中大通元年(529),奉命護送降梁的魏北海王元顥北還，以數(shù)千之眾自铚縣（今安徽宿縣西南）進軍洛陽。在四個多月內(nèi)，取32城，經(jīng)47戰(zhàn)，均獲勝利。不久，魏大軍反擊，攻陷洛陽，他因兵少失敗，潛返南方。大同五年十月卒。

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