1. 美容養(yǎng)顏晚餐食譜

減肥時(shí)晚餐吃什么好？

1、豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

2、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

3、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

4、醋

亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

5、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

6、牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

7、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

2. 美容養(yǎng)顏晚餐食譜大全

在減肥期間，早飯是一定要吃飽的，晚上可以少吃一些。粗纖維的食物是不錯(cuò)的選擇。比如說燕麥玉米等等，熱量較低，而且是很容易飽腹的，可以減少其他食物攝入，而且營(yíng)養(yǎng)是較為豐富的。也可以吃一些新鮮的蔬菜水果，比如說蘋果，能夠起到美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用。飯后可以喝一些酸奶，促進(jìn)消化，能起到減肥的效果。

3. 養(yǎng)顏美容菜譜

  ●雪燕用量與用法：

用量：雪燕泡發(fā)率極高，以中等顆粒大小，單人單次單獨(dú)雪燕一種食材2-3粒（中等大?。┘纯?，一周食用3-5次即可，切記不要泡發(fā)太多，造成浪費(fèi)。

●雪燕泡發(fā)：

雪燕清洗，用普通自來水泡發(fā)即可，3-5小時(shí)即可，建議冰箱保鮮層泡發(fā)（干貨4度是泡發(fā)的最佳溫度，口感、發(fā)頭好，還可以避免滋生細(xì)菌尤其是高溫夏天）雪燕泡發(fā)2小時(shí)后，可以把外層泡發(fā)好的雪燕取出，加水繼續(xù)泡發(fā)雪燕里面硬心的地方，因?yàn)檠┭辔詷O強(qiáng)，泡發(fā)率高，泡發(fā)好的雪燕把水分包圍，導(dǎo)致內(nèi)部的雪燕無法接觸水分，從而出現(xiàn)外面的雪燕已經(jīng)泡成冰沙狀了，而里面依然是硬塊。這樣泡發(fā)的雪燕，拉絲效果好，又可以避免里面硬心。

●燉煮：雪燕容易燉煮，一般大火燒開，改小火燉10-15分鐘即可，時(shí)間過久容易化掉失去拉絲效果，但雪燕化掉對(duì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值影響不大。

燉好的雪燕可以直接加入椰汁、牛奶、蜂蜜、水果、桂花、黑枸杞等食材即可食用

雪燕也可以搭配其他粥類，如五谷粥、銀耳粥、紫薯粥在出鍋前15分鐘放入泡發(fā)好的雪燕即可食用

●皂角米美容養(yǎng)顏經(jīng)典食譜

-桃膠皂角米雪燕-

食材：大桃膠3顆，皂角米10粒，雪燕1顆（泡發(fā)率高，以防浪費(fèi)），紅棗3顆，冰糖（1人份）

做法：

1、泡發(fā)：桃膠清洗涼水泡發(fā)24小時(shí)，皂角米清洗涼水泡發(fā)3-5小時(shí)，雪燕清洗泡發(fā)（泡發(fā)方法參考上文）；

2、燉煮：將泡發(fā)好的桃膠、皂角米清洗再次清洗，放入電飯煲，加入冰糖，加水沒過食材3厘米左右，開始燉煮；

3、大概1個(gè)小時(shí)，等桃膠變得粘稠，體積膨大，說明桃膠已經(jīng)燉好了，皂角米比較好燉，加入紅棗、泡發(fā)好的雪燕，在用小功率如煲湯鍵，慢燉10-15分鐘即可食用，即可食用（雪燕燉時(shí)間過久容易化水）。也可以加入蜂蜜、牛奶、玫瑰花、桂花等提升口感和賣相。

●注意事項(xiàng)：

1、再次強(qiáng)調(diào)雪燕的用量、泡發(fā)、燉煮；同時(shí)建議三種食材都冰箱保鮮層泡發(fā)，口感好，防止細(xì)菌，同時(shí)雪燕低溫度泡發(fā)拉絲效果更佳；

2、建議用紅棗代替冰糖，或減少冰糖用量，紅棗不僅甜，還有特殊的香味，比單純的冰糖甜口感更佳，也更健康。燉好后可以密封好冰箱保存2天，下次加熱下即可食用。

3、鍋具的選擇：燉桃膠首先推薦隔水燉，其次用普通電飯煲、養(yǎng)生壺均可，鐵鍋和紫砂鍋不建議（容易糊底），燉煮時(shí)間根據(jù)根據(jù)火候和功率來定，一般燉一次就知道自己的鍋具燉桃膠適合時(shí)間了。

●雪燕禁忌

孕期、經(jīng)期、2歲以下嬰兒、感冒發(fā)燒、不建議食用雪燕，雪燕是養(yǎng)生滋補(bǔ)品，一般人群均可食用，食用后如無特殊異常反應(yīng)即可。

●雪燕保存：雪燕容易吸水變潮，注意干燥密封低溫保存即可，一般可以保存一年。

4. 美容養(yǎng)顏早餐食譜

早上養(yǎng)生壺可以幫忙備早餐。用蛋架水煮白蛋，用蒸籠蒸荷包白蛋和包子饅頭類。隔水熱牛奶，上午養(yǎng)生壺可以幫忙煮煮茶。

有客人時(shí)，可以用濾網(wǎng)煮普洱茶、花茶、水果茶，家里沒咖啡機(jī)的話也能煮咖啡，自已一個(gè)人就煮點(diǎn)養(yǎng)顏茶喝喝，如玫瑰菊花枸杞桂圓黃芪紅棗姜茶。

一家大小都在，看情況煮點(diǎn)山楂蘋果水、梨水、大麥茶、紅豆薏米水、五紅水等調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)，春夏清補(bǔ)，秋冬滋潤(rùn)~

5. 美容養(yǎng)顏早餐食譜大全及做法

1.準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋，將其磕破倒入碗中，加入少許鹽，用筷子打勻，打開電磁爐，加入適量油，放入打勻的雞蛋煎好，煎好后盛出。

2.準(zhǔn)備一個(gè)Q趣，去包裝，將其切成薄片狀，重新往國(guó)內(nèi)添加少許油，然后將Q趣片放入煎一陣，將其煎香后盛出。

3.準(zhǔn)備一個(gè)手抓餅，去除外包裝，然后放入鍋內(nèi)煎，注意翻轉(zhuǎn)兩側(cè)，別讓其一側(cè)焦透。

4.將這些準(zhǔn)備好的食材包裝起來，手抓餅在底層，煎雞蛋疊加，中間放上Q趣片然后對(duì)折包卷即可，早餐手抓餅做好了

早餐飲品

1.提前一天準(zhǔn)備少許黃豆、黑豆、紅棗、黑芝麻等食材，將其放入碗中發(fā)泡，紅棗去除內(nèi)核。

2.第二天早上起來過水洗一遍，然后倒入豆?jié){機(jī)中，加入適量冷開水，然后開啟五谷研磨模式。

3.研磨好后用過濾網(wǎng)篩過濾一下殘?jiān)?，然后加入適量白砂糖，調(diào)節(jié)到自己喜歡的甜度即可，一個(gè)簡(jiǎn)單早餐飲品就做好了。

6. 美容養(yǎng)顏晚餐吃什么好

女生晚上喜歡吃草莓

其實(shí)草莓是這個(gè)季節(jié)最應(yīng)季的水果，而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，特別適合那些減肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等，身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。而且本身草莓中所含的維生素C能夠加速消化速度，而且維生素B群和大量的纖維素能幫助腸胃通便，有利于防止便秘情況發(fā)生，清腸排毒，健康的瘦身方式，深受大家的喜愛。

7. 美容養(yǎng)顏食療養(yǎng)生食譜大全

，滋養(yǎng)延年、智慧配方：黑芝麻、核桃

2，養(yǎng)血養(yǎng)顏配方：紅棗、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃

3，開胃健脾、寶寶配方：山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麥、紅棗、淮山

4，祛濕清熱美白配方：蓮子、茯苓、芡實(shí)、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆

5，排毒纖體、窈窕配方：綠茶、花生、大麥、黑豆、糙米、南瓜籽

6，降三高配方：蕎麥、燕麥、玉米、黃豆、花生

7，補(bǔ)腎助元、烏發(fā)配方：芡實(shí)、首烏、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麥、黑芝麻

五谷食療養(yǎng)生配方

1、安神助眠食療配方：蓮子、芡實(shí)、紅棗、黑芝麻

2、生地烏發(fā)食療配方：首烏、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麥、芡實(shí)

3、養(yǎng)顏美容食療配方：薏米、銀杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、紅棗、葛根

4、健脾開胃食療配方：淮山、蕎麥、紅棗、薏米

5、補(bǔ)腦益智食療配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、銀杏

6、清熱祛濕食療配方：茯苓、薏米、蓮子

7、豐胸食療配方：木瓜干、葡萄籽、黃瓜籽

8、皮膚美白食療配方：葡萄籽、燕麥、麥胚芽、白芷、白茯苓

9、高血壓食療配方：芹菜籽、黃瓜籽

10、瘦身食療配方：魔芋粉、荷葉粉、冬瓜粉、山藥、山楂干

11、通便排毒食療配方：燕麥、蕎麥、淮山、黑芝麻、糙米、葛根

12、纖體減肥食療配方：淮山、紅豆、燕麥、糙米、蕎麥、綠豆、黑芝麻

13、貧血補(bǔ)血食療配方：紅棗、枸杞、黑米、黑芝麻、首烏、紅豆、阿膠

14、腎虛補(bǔ)腎食療配方：枸杞、黑豆、首烏、芡實(shí)、南瓜籽、核桃、黑芝麻

15、降血壓、血脂、血糖食療配方：銀杏、蕎麥、燕麥、黑芝麻、黃豆、糙米、茯苓、核桃。

五谷養(yǎng)生配方推薦

小孩類：核桃、蓮子、淮山、糙米、小麥、小米、高粱、白芝麻

中老年人類：

黑芝麻、蓮子、玉米、燕麥、糙米、黃豆、小米、紅米