1. 富含膠原蛋白的水果和蔬菜

富含膠原蛋白的食物還是非常多的，比如豬腳，豬皮，雞皮，魚皮等，但是如果想要增加皮膚的彈性，除了多吃一些膠原蛋白含量比較豐富的食物以外，還需要多吃一些纖維素比較多，或者是維生素c比較多的食物，比如日常生活中吃的蔬菜，水果，堅(jiān)果，等。

2. 富含膠原蛋白的蔬菜有哪些

1：西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素。

　　2：冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素c，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。

　　3：洋蔥

　　這種天天都有可能見(jiàn)到的食物，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結(jié)締組織，比如膠原蛋白。

　　4：圓白菜

　　圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。

3. 哪些蔬菜水果含膠原蛋白

大多數(shù)水果和蔬菜里面都含有豐富的維生素c，其中獼猴桃，柚子，西紅柿等里面含的維生素c比較多，維生素c具有抗氧化、促進(jìn)鐵元素的吸收和膠原蛋白的合成，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素c還可以提高身體免疫力和抵抗力，但要適量不要過(guò)多，維生素c過(guò)量的補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致壞血病。

4. 富含膠原蛋白的食物和水果

含有維生素c和e多的水果一般是獼猴桃和西紅柿比較多。單純含維生素c多的水果，有蘋果，香蕉，芒果，火龍果等，單純含維生素e番茄，桔子等。含維生素c和e多的水果對(duì)皮膚有很好的作用，保持細(xì)胞活性、生成膠原蛋白，具有滋養(yǎng)、美白的作用。

5. 含膠原蛋白的水果和蔬菜有哪些

一般情況下，含膠原蛋白比較多的食物主要是在一些動(dòng)物性食品中，平常多吃一些富含維生素C和維生素E，多種礦物質(zhì)的蔬菜也是可以的，作用類似膠原蛋白，比如說(shuō)可以多吃點(diǎn)胡蘿卜，西紅柿，黃瓜，萵筍，海帶，紫菜，木耳，紅薯，土豆，南瓜等，平?？梢赃x擇多樣化，變換著吃，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活作息，保持充足的睡眠。

6. 富含膠原蛋白的水果和蔬菜有哪些

日常生活中除了涂抹護(hù)膚品可以幫助保養(yǎng)皮膚，還可以通過(guò)吃的方式補(bǔ)充膠原蛋白。膠原蛋白是皮膚真皮層的重要成分之一，有助于肌膚保持彈性、滋潤(rùn)皮膚，延緩皮膚的衰老。愛(ài)美的小姐姐們可以多注意補(bǔ)充膠原蛋白。那么哪些食物含有膠原蛋白呢？

一、銀耳

銀耳當(dāng)中富含植物膠原蛋白，其性質(zhì)溫和，無(wú)色無(wú)味，可以跟很多食物進(jìn)行搭配。是一個(gè)很不錯(cuò)的膠原蛋白補(bǔ)充途徑?？梢约尤爰t棗、枸杞或其他食物熬成糖水，也可以在熬湯的時(shí)候加入銀耳，能夠讓食物吃起來(lái)更稠，增添獨(dú)特的口感。

二、雞腳

動(dòng)物類的足部、皮膚等都含有豐富的膠原蛋白，而當(dāng)中，雞腳的脂肪含量相對(duì)而言較少，更適合小姐姐們補(bǔ)充。另外，雞腳的口感滑嫩爽脆，做法也很是豐富，像是檸檬雞腳、泰式腌雞腳、豉汁蒸雞腳、白云雞腳等等都是很受大家歡迎的菜色。

三、豆類

豆類食物包括豆腐、豆?jié){、豆干等等，都有助于體內(nèi)膠原蛋白的補(bǔ)充，這是由于豆類食物當(dāng)中有一種叫染料木黃酮的物質(zhì)，可以加速膠原蛋白的補(bǔ)充，還能夠抗氧化，能夠起到一種留住膠原蛋白的作用，有助于延緩皮膚、身體的衰老。

四、膠原蛋白軟糖

還可以試試膠原蛋白軟糖這種零食，更方便人們隨身攜帶，是一種很不錯(cuò)的小零食。而且不少膠原蛋白食物當(dāng)中的是大分子膠原蛋白，不容易被身體吸收利用，想要讓身體更好吸收膠原蛋白，最好還是選含有魚膠原蛋白肽的食物。

7. 什么水果蔬菜含有膠原蛋白

1.攝入蛋白質(zhì)分解氨基酸

補(bǔ)充膠原蛋白有美容護(hù)膚的功效，這不假，前提是它必須是人體的膠原蛋白，人的皮膚里、骨骼里都有膠原蛋白。膠原蛋白屬于蛋白質(zhì)中的不完全蛋白，它的合成需要大量氨基酸，身體內(nèi)的氨基酸又需要攝入蛋白質(zhì)分解獲取。

2.膠原蛋白的產(chǎn)生需要維生素C

缺乏維生素C的時(shí)候，身體膠原蛋白合成發(fā)生障礙，而只要有維生素C幫忙，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素夠用，血液循環(huán)良好，激素平衡正常，人體自己就能供給足夠的膠原蛋白。

因此，作為蛋白質(zhì)、維生素C不足的一種彌補(bǔ)，吃點(diǎn)膠原蛋白產(chǎn)品也是無(wú)妨的。

女性朋友們平時(shí)要多注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，在飲食方面注意調(diào)理，多吃蔬菜水果，這樣才能有效促進(jìn)膠原蛋白的合成。

tips:在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

8. 膠原蛋白豐富的蔬菜

10. 甜菜根

甜菜根富含礦物質(zhì)，如鉀、鐵、纖維和膳食纖維，它們豐富的顏色來(lái)自一種叫做甜菜苷的強(qiáng)抗氧化劑。多吃甜菜還有可以讓我們的身體更加的健康，從而避免很多病痛的發(fā)生。

9. 西紅柿

西紅柿是低脂肪并且無(wú)糖的食物，它們含有相當(dāng)多的維生素K，可以幫我們建立和加強(qiáng)骨骼的健康。它也被稱為非膠原蛋白骨鈣蛋白，在鈣的幫助下充當(dāng)催化劑，促進(jìn)其骨骼的強(qiáng)化。另外，西紅柿還含有很多維生素A，有助于預(yù)防夜盲癥和其他疾病。

8. 木瓜

食用木瓜有助于促進(jìn)我們的消化過(guò)程，此外它還能抑制癌癥，富含各類豐富的必需維生素，尤其是維生素a和類胡蘿卜素，這對(duì)低鈉高膽固醇的人群是十分有益的。木瓜還充當(dāng)著抗氧化劑，可以改善膚色，防止色素沉著和變色，并有助于延緩衰老。此外。它還能防止失明。

7. 鱷梨

鱷梨是世界上最有營(yíng)養(yǎng)的食物之一，也被世界各地的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為“Wholefood”。這種特別豐富的飲食富含纖維和必需的維生素，如鉀和銅，以及E、A、K、B6和C.鱷梨也參與檢測(cè)葉酸、銅和蛋白質(zhì)的含量。它對(duì)健康有很多好處，經(jīng)常用于皮膚和頭發(fā)的治療。

6. 葡萄

葡萄是治療咳嗽和感冒最有效的天然食物之一。它們里面含有多種重要維生素，可以有效的防止壞血病。這是另一種低糖和零脂肪的食物，哪怕多吃一點(diǎn)你也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。

5. 花椰菜

花椰菜同樣是一種低糖低脂的天然食物，這種蔬菜含有許多營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)健康很有益處。花椰菜富含維生素A、C、D、E，還含有鈣、鐵、鎂、鋅、鈉等礦物質(zhì)。

4.甘藍(lán)

甘藍(lán)作為我們的零脂低糖蔬菜之一，它在許多沙拉食譜中都有被使用。不僅如此，甘藍(lán)還富含植物營(yíng)養(yǎng)素，使它們具有抗癌傾向。

3.西蘭花

這種深綠色的蔬菜-西蘭花幾乎是不含糖的。西蘭花富含維生素A、C、D、E、K、膳食纖維、鈣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鐵、磷、鋅和鉀。西蘭花也是最強(qiáng)的抗氧化劑之一，它的健康益處包括治療皮膚問(wèn)題和凈化損傷性自由基。

2. 蘆筍

蘆筍在許多國(guó)家中都被用來(lái)治療各種疾病。雖然它富含多種對(duì)身體有益的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但事實(shí)上，蘆筍并不含脂肪和糖。它的主要作用是充當(dāng)利尿劑，也被用來(lái)加快人體的新陳代謝。

1. 沙拉葉

沙拉葉常被人們充當(dāng)減肥必備餐品，它是當(dāng)之無(wú)愧的低糖蔬菜。沙拉葉不但低脂低糖，另外沙拉葉還特別有益于增強(qiáng)人體免疫力，因?yàn)樗缓~酸、錳和鐵，此外它還含有人體必需的維生素B和維生素A等等。