怎么能讓手臂的肌肉線條清晰,看得清肌肉呀？

讓手臂肌肉線條清晰，需要做兩件事，一是減脂，二是手臂訓練。

在這兩者之前，減脂是前提，在體脂高的情況下，即使手臂肌肉發(fā)達也會被脂肪所遮蓋，哪怕是不容易堆積脂肪的肱二頭肌這個部位，而相比于肱二頭肌來講，大臂后側也就是肱三頭肌這個部位還是比較容易堆積脂肪的部位。所以，減脂是讓手臂肌肉線條顯現(xiàn)的前提，這一點我們在減肚子練腹肌的時候說的最多，但對于手臂與其他肌肉來講同樣適用。

而手臂針對性訓練則是增加手臂肌肉勾勒線條的又一手段，因為單純地體脂率低并有代表手臂肌肉發(fā)達，而手臂肌肉發(fā)達則是顯現(xiàn)清晰線條的前提。

對于手臂訓練來講，不僅要包括針對于肱二頭肌的訓練，更要包括肱三頭肌的訓練。之所以這么強調是因為肱二頭肌最常被我們拿出來曬，因為這個部位會經(jīng)常被用到而且不容易堆積脂肪，在體脂率低的情況下，即使沒有經(jīng)過訓練，這個部位也會有一定的肌肉。而肱三頭肌則不一樣，相對于肱二頭肌，這個部位在日常當中不太容易被用到，并且這個部位也容易堆積脂肪，除此之外，肱三頭肌占據(jù)整個大臂三分之二的體積，所以，想要手臂線條清晰發(fā)達，肱三頭肌不僅要練，而且更要有重點地練。

從動作上來講，對于肱二頭肌的訓練包括彎舉類動作，而對于肱三頭肌的鍛煉則是臂屈伸動作，所以下面分享一組手臂的針對性訓練，你可以用來借鑒并開始練起來。

動作一：牧師椅杠鈴彎舉

目標：肱二頭肌

坐在牧師椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手握信杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定

用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停。然后緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢

在杠鈴降到最低點時肘關節(jié)應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

動作二：仰臥杠鈴臂屈伸

目標：肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌和背闊肌也有鍛煉

平躺在長凳上，雙手握住杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體

動作開始時吸氣，大臂不動，彎曲肘關節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，稍停后再次下落

動作三：站姿杠鈴彎舉

目標：肱二頭肌

與肩同寬站立，收緊腹部核心，肩膀后縮下沉，雙手反握住杠鈴，握距與肩同寬，大臂貼緊身體

發(fā)力以肘關節(jié)為主彎曲手臂帶動杠鈴運動，直至杠鈴接近胸部位置，稍作停頓

緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放松

動作四：啞鈴頸后臂屈伸

目標：肱三頭肌

兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂

兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊

稍停后，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

動作五：集中式啞鈴彎舉

目標：肱二頭肌

坐姿，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側大腿內(nèi)側，前臂向下垂直放松，另一只支撐另一側大腿，手微曲

收縮二頭肌將前臂向上彎起，至動作頂點稍停后，伸展肘關節(jié)，讓啞鈴慢慢下落還原

動作六：雙杠臂屈伸

目標：肱三頭肌

用雙臂（手臂伸直）將身體撐于雙杠上方

緩慢下降，身體前傾30度左右，肘部微微朝外

直到你感受到胸部有輕微被拉伸的感覺，使用胸部的力量讓身體回到起始姿勢

注意頂峰收縮

以上每個動作6-12次，動作間休息在30秒左右（如果通過超級組的方式來訓練，兩個動作間不休息），每次3-5組。

頸紋特別容易顯老氣，有哪些好的頸紋霜推薦？

祛頸紋不要走彎路啦，快來試試這5款超有用的頸紋霜！

發(fā)現(xiàn)有兩條輕微的頸紋就意識到是時候來保養(yǎng)脖子了，畢竟女人的手、脖子是第二張臉。

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西班牙頸霜

這款自從被范bing冰推了以后好像又很缺貨了，我是在她推之前買的，當時還沒這么火，牙膏裝的還是比較耐用，味道也很好聞，很容易推開。

比一般大牌便宜，就幾十塊錢，推薦給頸紋不明顯、輕度頸紋的女生。

悅薇頸霜

俗稱小熨斗，價格200+，個人覺得性價比不高。

對我來說效果不明顯，但是包裝看著很有高級感，不過這種東西因人而異，可能對一部分人效果顯著也說不定。

這個頸霜保濕是真的，對頸部保濕挺好的，容易吸收，保濕工作做好了頸紋自然也就難以存在了。

RJ蜂王緊致霜

很大一罐在日代朋友那里買的，價格200+吧，針對缺水、缺乏彈性、張力不足的肌膚開發(fā)的。

這款是乳霜狀的，山田系列的孕婦都可以使用，有看到其它人說可以去妊娠紋的。

學生黨推薦這款，便宜大碗，很好用，保濕效果也很不錯，可有效預防頸紋產(chǎn)生。

旁氏祛皺霜

因為上面寫的anti-wrinkle cream，而且還寫著兩周內(nèi)可以看到效果，事實上并沒有。

畢竟價格和質量成正比，質地是乳液狀，不黏稠很清爽，抹在皮膚上吸收很快，不會黏糊糊的，也不會搓泥。

嬌韻詩祛頸霜

敲重點，我終于可以停止在祛頸紋的尋覓之路了，這款才是真的祛頸霜啊，除了貴真心沒有別的缺點。

效果巨明顯，我用了一周已經(jīng)看不見一些淺的細紋了，保濕、抗皺效果真的很給力，堅持使用一定會淡化細紋，期待一瓶以后得到完美天鵝頸。

每個人的體質不同，吸收的程度也不同，甲之蜜糖乙之砒霜，所以無論東西怎么用，自己用了、有了切實體會才能真正知道是否適合自己！

上面這些頸紋霜都是網(wǎng)上比較熱門的，口碑、好評都比較高，有去頸紋需求或者想要預防頸紋的女生，可以參考哦。

6種涂抹面膜測評，格萊魅面膜、復活草面膜補水效果很給力

抗糖、抗氧兩手抓，抗老才能不盲目！這些東西護膚很有用！

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