1. 女性五公里要跑多久
男性走5萬步路大概是35公里,女性走5萬步路大概是25公里。具體分析:成年男性一步的距離大約是0.7米,而成年女性朋友,大約在0.5米左右。那么,如果行走5萬步的話,折合下來,男生大約走三十五公里左右,女生大約行進二十五公里左右。不管是為了減肥,或者是增肌等等常見的健身目的,我們要找到能夠從根本推動自己堅持下來的原動力。
這樣的話才能用一種健康而又愉悅的心態(tài)來參與到這項挑戰(zhàn)當中
2. 女性五公里要跑多久才能瘦
可以的,就是這個過程會比較久。
“管住嘴邁開腿”,要想減肥,先要清楚認識基礎代謝率。很多人認為只要少吃就可以瘦下來,這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑:1、飲食,占10%;2、活動,占20%;3、基礎代謝,占60~70%。當由于節(jié)食攝入熱量不足時,就會影響基礎代謝功能,從而導致減肥反彈效果。人體即使不運動,也需要消耗能量。一般來說,女性一天的基本耗能為1200千卡,當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時,身體為了節(jié)省能量來供給基本運作,就會降低基礎代謝率。由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說,雖然你吃得少了,但身體消耗的熱量也少了,當基礎代謝率降到極低時,就算攝入的熱量再少,身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節(jié)食減肥持續(xù)一段時間后,身體所需的熱量相對正常值會越來越少,但身體還是會囤積熱量,體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食,這時基礎代謝率變低,之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了,體重當然會大量回升。
了解了基礎代謝率,現(xiàn)在要估算出你的基礎代謝值,簡單的估算基礎代謝的公式,可以參考下面
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