1. 肌酸是保健品還是藥品

一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。為達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。以每磅體重1克蛋白質(zhì)為最佳補(bǔ)充量。一天六次進(jìn)食，三次必須有蛋白質(zhì)。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。后者為訓(xùn)練后必需，因其可以氨基酸形式快速進(jìn)入血液。訓(xùn)練后蛋白質(zhì)進(jìn)入血液越快，因負(fù)重訓(xùn)練帶來的分解代謝的作用消失越快。

二、肌酸：肌酸是爆發(fā)性用力動作的能量來源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纖維保持水份，達(dá)到肌肉增加的目的。為達(dá)到最佳效果，運(yùn)動后女性應(yīng)補(bǔ)充 3克，男性補(bǔ)充4-7克。

三、谷氨酰胺：人體處于巨大壓力之下時(shí)才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨酰胺為免疫系統(tǒng)提供能量。強(qiáng)度訓(xùn)練使肌肉內(nèi)谷氨酰胺減少。為平衡分解代謝的作用，訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充7-15克。

四、支鏈氨基酸（BCAA）：這類氨基酸以兩種特殊方式促進(jìn)合成代謝（肌肉生長）1）釋放胰島素 2）刺激釋放生長激素 。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，并為人體提供營養(yǎng)。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充4-6克。

五、魚油：防止肌肉減少的特別營養(yǎng)素。強(qiáng)度訓(xùn)練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產(chǎn)生E2（一種加快蛋白質(zhì)分解的分解代謝激素）。魚油產(chǎn)生的E1可抑制E2，并刺激生長激素產(chǎn)生，使人體能更有效地處理胰島素。建議用量：每日4-6粒（每粒一克）。

六、精氨酸：與谷氨酰胺一樣，人體處于巨大壓力之下時(shí)才需要。健美運(yùn)動員經(jīng)常處于此狀態(tài)中，故需補(bǔ)充精氨酸。臨睡前補(bǔ)充10-20克，可提高體內(nèi)生長激素的水平。

七、維生素C：它是強(qiáng)有力的抗氧化劑，可像海綿一樣吸附血液中的自由基。建議用量：每日2000毫克。訓(xùn)練回立即服用1000毫克，可抑制分解代謝激素皮質(zhì)(甾)醇。

八、維生素E：另一種強(qiáng)有力的抗氧化劑。它在保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損害的同時(shí)，可增強(qiáng)肌肉利用胰島素的能力，因胰島素的受體在細(xì)胞膜上。建議用量：每日200-400國際單位。

九、鋅：多數(shù)運(yùn)動員缺鋅，而缺鋅妨礙蛋白質(zhì)合成。睪丸酮和生長激素的產(chǎn)生均需有足夠的鋅。建議用量：男性每日20毫克。

十、鎂：合成ATP離不開鎂。鎂參與肌肉收縮，改善耐糖能力，可增強(qiáng)力量。建議用量：每日400-600毫克。

2. 肌肉酸吃什么保健品

現(xiàn)在健身和保健引起了人們越來越高的重視，日常生活中我們不少看到買保健品的人，肌肉科技左旋肉堿就是其中的一種保健品，效果也是不錯(cuò)的， 肌肉科技左旋肉堿，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。

3. 肌酸屬于保健品嗎

肌酸是運(yùn)動前后各5克（約一勺），潤力飲是運(yùn)動前中后都能喝，40克，400ml水。肌酸可以和潤力飲一起喝

4. 肌醇是藥還是保健品

紅牛不屬于保健品。是屬于紅牛維他命飲料紅牛維生素功能飲料，知名機(jī)能性飲料品牌，紅牛屬于含碳酸軟性飲料的一種，它以強(qiáng)態(tài)能量飲品的形象出現(xiàn)，含有多種營養(yǎng)素及咖啡因，因此常被用來當(dāng)作提神甚至健身飲料來使用。

1、牛磺酸：參與糖代謝的調(diào)節(jié)，加速糖酵解;能增強(qiáng)心肌收縮力，增加血液輸出，同時(shí)防止心肌損傷;能保護(hù)肝臟，對于維持運(yùn)動能力牛磺酸是必需的，加強(qiáng)補(bǔ)給可使運(yùn)動能力和抗運(yùn)動性疲勞能力進(jìn)一步增加。改善內(nèi)分泌狀態(tài)，增強(qiáng)人體免疫。

2、賴氨酸：屬于蛋白質(zhì)的重要組成部分和人體必需氨基酸之一，可以調(diào)節(jié)人體代謝平衡;能提高鈣的吸收以及在體內(nèi)的積累，加速骨胳生長;有促進(jìn)生長發(fā)育、增加食欲、減少疾病和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

3、咖啡因：直接作用于中樞神經(jīng)，促使思維變得敏捷清晰;能減少疲勞;能促進(jìn)代謝;能刺激肝臟釋放肝糖原以增加體內(nèi)能量;促使血液中腎上腺素明顯增加，從而加快心率，增加血流量，提高氧輸送能力，促使三羧酸循環(huán)得以順利進(jìn)行，保證能量不斷得到補(bǔ)充。

4、肌醇：屬于B族維生素的一種，能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生卵磷脂，降低膽固醇，有助于去除肝臟中脂肪，幫助體內(nèi)脂肪的再分配;能預(yù)防動脈硬化;是肝臟和骨髓細(xì)胞生長所必需。

5、維生素PP：屬于B族維生素的一種，參與能量代謝、組織呼吸的氧化過程和糖原分解的過程;參與蛋白質(zhì)、脂肪和DNA的合成。

6、維生素B6：屬于B族維生素的一種，在體內(nèi)被磷酸化為輔酶形式，參與酶類代謝，在糖類代謝中催化肌肉與肝中的糖原轉(zhuǎn)化;參與氨基酸代謝，并起重要作用;有助于腦和其它組織中的能量轉(zhuǎn)化過程。

7、維生素B12：屬于B族維生素的一種，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為各種輔酶參與碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝;促進(jìn)紅細(xì)胞的形成;維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。紅牛功能飲料科學(xué)地把上述各種功效成分融入產(chǎn)品之中，這些成分相互配合，協(xié)同作用，能夠促進(jìn)人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補(bǔ)充大量的能量物質(zhì)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而取得提神醒腦、補(bǔ)充體力、抗疲勞的卓越功效。因此，人在生理性疲勞之時(shí)，體內(nèi)能量物質(zhì)缺乏，能量代謝不足或存在障礙，飲用紅牛飲料，充分補(bǔ)充能量，可以快速消除疲勞，振奮精神，提高工作效率與生活質(zhì)量。

5. 肌酸是藥品嗎

磷酸肌酸是一種白色針狀結(jié)晶粉末，溶于水，在空氣中穩(wěn)定?？捎糜谒幬镒⑸洌Ｗo(hù)心肌，治療缺血性心肌異常。磷酸肌酸二鈉鹽以磷酸肌酸的形式存在于人體內(nèi)，磷酸肌酸在肌肉收縮的能量代謝中起著重要的作用。磷酸肌酸的使用通常是靜脈注射。心臟病在生活中隨處可見。就像埋在病人體內(nèi)的炸彈，隨時(shí)可能對病人造成巨大傷害。

6. 肌酸有啥用

肌酸（Creatine）是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質(zhì)。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。

它是制造人體細(xì)胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉進(jìn)行快速、爆發(fā)之動作。肌酸在人體中約有95％集中在骨骼肌，另外還存在于心臟、腦及睪丸中。人體可藉由一般食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品中獲得肌酸；如果體內(nèi)肌酸含量不足時(shí)，人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以供使用。

7. 肌酸在護(hù)膚品的作用

含肽的比較好。

推開來能看到里面有很多細(xì)磨砂顆粒，在手上揉幾下就化了，上臉沒有顆粒感。泡沫豐富綿密，能夠在帶走皮膚毛孔里過剩的油脂的同時(shí)還能保留一定水分，洗完臉完全不會有那種緊到發(fā)干的感覺，就算不及時(shí)上水乳也沒事。里面添加了寡肽和肌酸，能夠幫助受損屏障恢復(fù)，臉上出油多也是皮膚受損的表現(xiàn)，用這款就很合適！

8. 肌酸是什么類補(bǔ)劑

如果你是為了增長肌肉，那么我建議你先做好訓(xùn)練和飲食，并不著急去買肌酸。

肌酸是可以從食物當(dāng)中進(jìn)行攝取的，它普遍存在于肉類當(dāng)中，而這個(gè)肌酸，如果你年齡比較小，并且平時(shí)肉類蛋白質(zhì)補(bǔ)充的也夠充足，那么肌酸對于你效果并不是很大。

如果你在日常飲食過程當(dāng)中肉類攝取不足，并且年齡會比較大的話，他確實(shí)有利于運(yùn)動的表現(xiàn)，但是你也要看他是什么運(yùn)動，如果是爆發(fā)力和耐力的話，他確實(shí)能夠提高。

同時(shí)你要明白肌酸它是因?yàn)槟軌騼Υ嫠艜尲∪饪雌饋碓鲩L了，如果你停止使用肌酸，并且有一段時(shí)間沒有去使用的話，你的肌肉圍度可能會下降，那是因?yàn)樗值牧魇А?/p>

不建議肌酸每天使用超過20克，因?yàn)槌^這個(gè)20克的話，有可能會造成腹瀉的影響。

如果你一定要購買肌酸的話，建議你買正規(guī)廠家的肌酸就可以了啊。

不建議肌酸跟咖啡因一起服用，因?yàn)樗锌赡軙种萍∷岬奈?，但是你可以跟果汁牛奶都可以進(jìn)行搭配食用。

希望你能夠均衡飲食并且注重訓(xùn)練，如果你把飲食和訓(xùn)練都做好了，肌肉自然而然會增長，這些補(bǔ)劑不管是蛋白粉還是肌酸，其實(shí)它都是輔助作用，如果你已經(jīng)做好了我們前面說的飲食和訓(xùn)練，那么你就不需要在額外的進(jìn)行補(bǔ)充，希望你能夠理性對待補(bǔ)劑。

我是雯琳，專注健身和運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)，歡迎關(guān)注和留言。