1. 如何鍛煉下巴的肌肉

塑造鴨臉

開始練習(xí)中心的面部肌肉。保持嘴唇緊繃，上下張開嘴。讓嘴唇被推出，臉部收緊，使肌肉均勻運(yùn)動。

重復(fù)次數(shù)：15次。

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將臉部扭曲到一側(cè)

這樣做時(shí)，開始想象一些可怕的東西，把你的嘴推到一邊，拉緊你的脖子。看看鏡子里脖子上的凸起的靜脈，檢查你是否做得對。

重復(fù)次數(shù)：15次。

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塑造魚臉

這個(gè)有趣的舉動很容易模仿。吮吸你的臉頰，抓住你的嘴唇。然后，向后推動你的頭部，向前伸展你的下巴，伸展你的頸部和下巴。

重復(fù)次數(shù)：15次，持續(xù)約10秒

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按摩顴骨

高顴骨會露出更胖的臉。張開嘴微笑，用嘴唇遮住牙齒。之后，將雙手放在顴骨上，從下往上輕輕擠壓。

實(shí)施時(shí)間：保持30秒。

5/7

抬起下巴

主要動作作用于下巴區(qū)域，具有簡單的高度。將下唇推到上唇，盡可能高地抬起下巴。

重復(fù)次數(shù)：15次

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親吻一邊

你噘嘴，想象你正在給某人一個(gè)吻。保持嘴唇盡可能小，盡可能從左向右移動。

重復(fù)次數(shù)：15次。

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張大嘴巴

這項(xiàng)運(yùn)動不僅有助于拉伸面部肌肉，還能有效地燃燒臉頰中多余的脂肪。用下半部分降低舌頭，盡可能地降低下顎。

重復(fù)次數(shù)：15次。

注意事項(xiàng)

如果經(jīng)常做，將有助于你有一個(gè)更苗條的下巴。不要忘記與科學(xué)飲食一起鍛煉，以幫助消除全身多余的脂肪

2. 下巴肌肉怎么鍛煉

怎么讓自己變成瓜子臉？下面小編為您介紹幾種瘦臉方法，還不快試試！

1、首先用兩手夾住臉頰兩側(cè)，手指朝上，手腕朝下到下巴，以手腕部分用力夾住下巴，注意不要過度用力擠壓下巴，長期堅(jiān)持，久而久之骨骼，也就是下巴部位就會慢慢的變尖，這樣便形成了瓜子臉，注意要每天堅(jiān)持最少1個(gè)小時(shí)。

2、早晚洗完臉后不要用毛巾擦干，用手輕輕的把臉拍干。

拍干以后用我們平時(shí)用來玩的小彈珠在臉上來回滾動，哪里的肉多就滾哪里，一個(gè)月不到肉肉就自動消失。

3、有事沒事可以仰仰脖子，仰到下巴的肉已經(jīng)繃緊，停留7，8秒左右再回來。持續(xù)該動作幾次，可以瘦下巴上的肉哦~這可以為變成瓜子臉做鋪墊。

4、大聲喊“啊”

面對鏡子， 嘴呈“啊”字張開，下巴往下持續(xù)約10秒，動作重復(fù)3次。 這一姿勢能夠很好地鍛煉下巴及臉頰肌肉。

5、將手握拳狀，食指中指沿著下巴兩側(cè)推移到耳朵處，，盡量用力，以前我就是用這招瘦臉的，估計(jì)對瓜子臉的形成也有用~

如果一個(gè)人是那種頭圓的很厲害的或者方的很厲害的話，估計(jì)這種按摩效果都不會很明顯，實(shí)在想變成瓜子臉的話，就建議去做整形手術(shù)了。別瞎折磨一些按摩技巧，反倒不好。

3. 下巴肉怎么鍛煉

敲打瘦臉

拿來一個(gè)按摩用的小木槌或者其他用來瘦臉的小工具，在下巴處臉上多肉的地方輕輕敲打。記得在敲打前涂上護(hù)膚用的橄欖油來減少摩擦。這樣做能使使肌肉受到輕微刺激，從而導(dǎo)致萎縮，對減少臉部脂肪。平時(shí)零碎時(shí)間，如看電視時(shí)候，可以找來一個(gè)干凈空的礦泉水瓶，沿著臉頰兩邊滾動，可以讓臉部輪廓更分明哦。如果覺得借用礦泉水瓶很麻煩，齜牙咧嘴也是可以瘦臉哦。

4. 如何練出下巴

下顎線比較明顯立體的男生會很加分，所以說練練是有必要的。我是一個(gè)女生，有練下顎線的經(jīng)驗(yàn)，我覺得應(yīng)該也是適合男生的。我說下我的經(jīng)驗(yàn)吧，第一就是謹(jǐn)記要堅(jiān)持，第二有一個(gè)動作比較適合還很好堅(jiān)持，仰頭、撅嘴然后收下巴，這樣來回，這個(gè)可以有空就做。

5. 下巴松弛怎么鍛煉

瘦臉美人之動作篇　　

1、改善下巴輪廓：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位置，循環(huán)做10-20次，換按至左邊面頰，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓。

2、消除面頰浮腫：從鼻翼兩旁以食指打小圈從顴骨兩旁按至唇邊，能消除面頰浮腫，循環(huán)做10-20次，能撫平笑紋。

3、預(yù)防面部肌肉松弛：保持閉口狀態(tài)，將嘴角向上拉伸，有臉被拉長的感覺;像金魚似的鼓出兩腮，將口中的氣體左右移動，活動面頰，帶動面部贅肉運(yùn)動?！　∈菽樏廊酥瘖y篇　　1、外出時(shí)，選用具有抗紫外線功能的化妝品。紫外線的照射，會導(dǎo)致肌膚失去彈性，破壞膠原蛋白，使面部肌膚出現(xiàn)老化、松弛?！　?、精致的眼線、長而濃密的睫毛，深淺有秩的眼影，所打造出來的深邃眼眸往往會使人忘情地將注意力放在眼部，相對忽略臉部輪廓的大小?！　?、化妝時(shí)，選用比皮膚色略深的粉底打底，可使面部顯得結(jié)實(shí)些，自鬢角到下巴處，可用暗色彩妝打出陰影，更能修飾面部線條，給人小臉的印象。

6. 如何鍛煉下巴的肌肉視頻

臉上肉多，這樣的情況是很容易形成雙下巴從而引起脖子上肉也會增多的，臉上肉多比較麻煩，因?yàn)槟槻恐颈容^難減，建議你一邊減肥一邊常做瘦臉運(yùn)動。減肥是全身性的，瘦臉運(yùn)動可以加速臉部脂肪的燃燒，讓你的臉瘦下來更快，但你是體瘦臉胖，所以還是作些專門針對瘦臉的措施比較好了，比如按摩瘦臉你可以去網(wǎng)上找找視頻學(xué)，每天晚上堅(jiān)持做，會看到效果的，按摩在于堅(jiān)持才有，另外也要注意脂肪攝入，避免吃一些高脂肪食物，可以每天飯后嚼顆佳顏果，這樣就能在咀嚼中滲透面部消減臉上多余脂肪了?？傊?，臉上的肉比身體其他部位的要相對難瘦一點(diǎn)，但只要方法找的對，也是很容易的。

7. 鍛煉下巴肌肉可以讓下巴變長嗎

硅膠下巴的效果能維持的時(shí)間跟你個(gè)人情況有著直接的關(guān)系，有的能維持三年到五年的時(shí)間，但是有的能維持的時(shí)間更長一些。不過在做假體下巴之后，一定要注意做好護(hù)理措施，不能吃任何刺激性的食物。還要注意，不能盡力運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動會導(dǎo)致下顎變形。

8. 怎樣鍛煉下巴的肌肉

腹肌問題

英國皇家特種兵腹肌訓(xùn)練法

1、大腿手滑

動作要領(lǐng):平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復(fù)原狀,再重復(fù)練習(xí)。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群

2、頭碰膝

動作要領(lǐng):仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時(shí)抬起頭部,使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動,時(shí)間越長越好,最后,放下頭部和雙膝,使其回落地面。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

動作要領(lǐng):仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

4、V形兩頭起

動作要領(lǐng):平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

5、屈體車輪跑

動作要領(lǐng):雙手抱頭仰臥,上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。

重點(diǎn)刺激部位:腹外斜肌

6、直腿抬升

動作要領(lǐng):平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側(cè),掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置

美國海軍戰(zhàn)隊(duì)腹肌訓(xùn)練法

1、屈膝起坐

動作要領(lǐng):仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱后頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個(gè)練習(xí)。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群

2、仰臥起坐

動作要領(lǐng):雙腳固定,雙手抱后頸,雙腿保持挺直狀態(tài),然后起坐。注意手臂不用力,腹肌發(fā)力。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹

動作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側(cè)向提膝收腹,然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

動作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,發(fā)力使臀部上提。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群

5、直角支撐

動作要領(lǐng):以掌或拳撐地,盡量收腹抬腿。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

6、元寶收腹

動作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,發(fā)力上提,使膝蓋盡量靠近胸部,下放時(shí)注意不要觸地。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群

建議:

1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否,所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。

2.腹肌的訓(xùn)練大都不會采用負(fù)重練習(xí),因?yàn)橥绞肿鰟幼鲿r(shí),更能集中精力。

3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起,因?yàn)榇颂幖∪庾钊菀灼凇?/p>

初級訓(xùn)練:選擇一套“特種”動作練習(xí)兩次,下一周換另外一套練習(xí),可以保持新鮮感。

中級訓(xùn)練:每周三次,每次選擇一套動作。

高級訓(xùn)練:每周三次,每次兩套,可以空腹時(shí)練一套,然后下午練另一套。

9. 如何鍛練下巴肌肉

下顎線的線條完全可以鍛煉出來的。1、將嘴巴閉緊，接著頭往上面抬，嘴唇的肩部一直往上頂，讓頸部感覺到酸了之后停，反復(fù)做這一姿態(tài)5-10次，每天鍥而不舍就可以煅煉下顎線。

2、在洗臉之后，可用手指推拿按摩臉部，方法是沿著頷角往上提拉緊致，除了推拿按摩之外，再用護(hù)膚品的狀況下，還能夠用這一姿態(tài)，它是練下顎線比較簡單的方式。

3、最后我們還可以將雙手緊握拳頭，接著從讓倒下推拿按摩臉部的輪廊，而且用右手無名指從上倒下推拿按摩額骨的位置，隨后用再換雙手緊握拳頭，從下顎向臉頰緊致肌膚，再從鼻尖向太陽穴位置的位置緊致肌膚就可以。