樓主您好：

涂護(hù)膚品時(shí)認(rèn)真按摩雙手，可加速指甲生長(zhǎng)，使手指變細(xì)，皮膚細(xì)嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先從手背開(kāi)始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動(dòng)每一個(gè)手指，特別是關(guān)節(jié)處，畫螺旋形按摩直到指尖，再按摩指縫，上下按摩10次以上；用一手的拇指按摩另一手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形按摩。

如果手指肥胖粗短不夠修長(zhǎng)，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環(huán)。

此外，也可以一會(huì)兒握緊拳頭，一會(huì)兒用力張開(kāi)，或一、二、三、四……地屈指做手指體操。

同時(shí)必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進(jìn)血液循環(huán)。只要有時(shí)間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長(zhǎng)些
常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多 為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少?gòu)椥?，尤其?5歲以上的女性， 更能體會(huì)到雙臂缺少?gòu)椓Φ膶擂?。要想擁有富有彈性、體現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻(xiàn)十招，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)， 即使只學(xué)一招也會(huì)有令你倍添自信的好效果。

方法一:經(jīng)常做做手指按摩.(做之前記得涂護(hù)手霜) 按摩手指的具體做法：

①兩手十指交叉相握，然后突然猛力拉開(kāi)，給指部肌肉以必要的刺激，做10余次；②刺激手掌的正中點(diǎn)。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點(diǎn)，做若干次； ③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開(kāi)，并同時(shí)從指根關(guān)節(jié)向指尖做按摩動(dòng)作，然后再回到指根關(guān)節(jié)上，每個(gè)手指都按摩到，做三次。 方法二:涂護(hù)膚品時(shí)認(rèn)真按摩雙手，可加速指甲生長(zhǎng)，使手指變細(xì)，皮膚細(xì)嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先從手背開(kāi)始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動(dòng)每一個(gè)手指，特別是關(guān)節(jié)處，畫螺旋形按摩直到指尖，再按摩指縫，上下按摩10次以上；用一手的拇指按摩另一手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形按摩。 如果手指肥胖粗短不夠修長(zhǎng)，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環(huán)。 此外，也可以一會(huì)兒握緊拳頭，一會(huì)兒用力張開(kāi)，或一、二、三、四.地屈指做手指體操。 1.模仿彈鋼琴動(dòng)作。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以說(shuō)，您不妨是假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。 、舉手 這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開(kāi)五指，高舉雙手過(guò)頭，每次數(shù)分鐘就可以。 3、握拳神展。 這是解除緊張的良好動(dòng)作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后展開(kāi)，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鐘。 4、放松手部。 這也是避免緊張，使手部無(wú)僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無(wú)力地垂下來(lái)。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作。 5、手指的捏拉動(dòng)作 用大拇指與食指，將另一只手的每根手指從指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下壓1－2秒鐘，每根手指各重復(fù)5－6次。如果能在熱水中稍微浸泡后再做效果會(huì)更好。 6.手指關(guān)節(jié)的按摩動(dòng)作 用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時(shí)再一口氣“啪”的放開(kāi)。各手指重復(fù)5－6次。此動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪達(dá)到容易分解狀態(tài)。若手指拉撥不易，可涂抹些按摩霜滋潤(rùn)。 7.燙洋山芋式： 將手握成拳頭，在迅速?gòu)堥_(kāi)，有如拿著極燙的東西想立刻扔掉。 張開(kāi)手時(shí)，手掌盡量展開(kāi)，手指盡量伸直。8.快速擺動(dòng)式：手臂置于前身，讓雙手劇烈抖動(dòng)整整一分鐘后，立即舉高至頭上，數(shù)到十再放下。9.捏擠式：用一只手緊握一個(gè)小皮球十秒后再放松，再換另一只手緊握，如此重復(fù)做三、四次。10.手部按摩首先，倒一些護(hù)手霜在手掌，然后以左手拇指按摩右手，跟著以右手按摩左手。 利用看電視或打電話的短短數(shù)分鐘時(shí)間，從手腕一直按摩到手指。起初是手掌心，再做手臂那面，然后以左手拇指按摩右手，跟著右手按摩左手。11.利用看電視或打電話的短短數(shù)分鐘時(shí)間，從手腕一直按摩到手指。起初是手掌心，再做手臂那面，經(jīng)常不斷按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，使雙手保持美觀、富有彈性。12．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 -20次） 13．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)． 14. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次） 15．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次) 16．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次） 這組動(dòng)作（1-5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)， 想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你強(qiáng)化雙 臂，畢竟骨感美的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。17．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松 弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8-12次） 18．肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次） 19．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側(cè)拉開(kāi)至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 20．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8- 12次） 21．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī) 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺(jué)促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有 動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。 滿意請(qǐng)采納，謝謝樓主（要5星哦，(*^__^*)...嘻嘻）