想減腹部贅肉，健身房的跑步機(jī)，橢圓儀，深蹲架，臥推，硬等是應(yīng)該練習(xí)的動(dòng)作，當(dāng)然最重要的還有家里的廚房，為什么呢？

第一：脂肪是全身性的。由于脂肪是全身性的，局部減脂是坐不到的，所以拼命的練腹肌是不會(huì)讓你贅肉下去的。那么我們應(yīng)該做一些能量消耗大的運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該多跑步。怎么練：建議有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大，所以半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

第二：發(fā)肌肉群參與的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉，從而提高我們的基礎(chǔ)代謝，有助于減脂的效率。通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)肌肉纖維造成輕微的破壞，在休息的過(guò)程中身體要去修復(fù)肌肉纖維，讓它變的更粗壯，也是要消耗能量的，一般一次力量訓(xùn)練消耗能量可達(dá)2～3天，所以力量訓(xùn)練不僅限于訓(xùn)練時(shí)的能量消耗。加入力量訓(xùn)練的減脂是真正的減脂，不僅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手福利期，可以增肌減脂同步進(jìn)行）。所以減去體重后，得到了更健美的身材。

力量訓(xùn)練建議：由于新手無(wú)法或者說(shuō)不會(huì)更好的分化肌肉群訓(xùn)練，建議多做發(fā)肌肉群，多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練，例如：深蹲，臥推，硬拉，引體向上等復(fù)合型動(dòng)作，這些動(dòng)作幾乎涵蓋身體大部分的肌肉群發(fā)力，特別是發(fā)肌肉群的發(fā)力。訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練。例如：胸大肌的訓(xùn)練，可選擇3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4～5組，訓(xùn)練完加半小時(shí)有氧。第二天換作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。這樣循環(huán)。

飲食建議，所謂腹肌是在廚房里練出來(lái)的要知道，減脂是能量赤字，攝入的能量要小于消耗的能量。所以飲食非常關(guān)鍵，有兩個(gè)飲食方面的建議。

總的能量攝入減少，人體三大營(yíng)養(yǎng)元素，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，在總量上要減少，比平時(shí)少吃300～500大卡即可，可以從脂肪和碳水上面下手。

保證一個(gè)好的飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，把蛋白質(zhì)的攝入比例增大，減少碳水和脂肪的攝入。蛋白質(zhì)不僅是肌肉合成的原料，它可以提高基礎(chǔ)代謝，而且它飽腹感強(qiáng)，食物生熱效應(yīng)最高。

綜上所述：科學(xué)減脂的前提是，要對(duì)減脂有一個(gè)正確的認(rèn)知，這個(gè)正確的認(rèn)知才能幫助你更好，更健康的減脂，讓你少走彎路。但同樣，減脂最重要的是堅(jiān)持，增肥也不是一天兩天吃飽的，所以減脂也要有恒心。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

你好，感謝你的誠(chéng)邀！我這里有靠譜回答！

想減掉腹部的贅肉一定不是先運(yùn)動(dòng)，而是控制飲食！飲食不注意，減肥就是扯。

在鍛煉之前一定要明確一個(gè)觀點(diǎn)：不存在局部刷脂，也就是說(shuō)，你只是減掉腹部的贅肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆積。

控制飲食是減肥的關(guān)鍵很多人誤認(rèn)為控制飲食就是節(jié)食，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，控制飲食是少吃，有選擇性的吃。大致原則是以高蛋白食品為主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避開(kāi)脂肪含量高的事物。一天三頓都要吃，晚餐要少吃，以清淡為主。

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最佳的減脂運(yùn)動(dòng)方式在訓(xùn)練之前最好制定一個(gè)詳細(xì)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，可以找人做，也可以自己做，這個(gè)計(jì)劃必須適合你自己，不要抄襲別人的模式，根據(jù)自身身體條件制定，嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行。力量訓(xùn)練結(jié)束后，最好能做些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣刷脂效果很明顯。

題主對(duì)于腹部的肌肉比較在意，所以，你的力量訓(xùn)練計(jì)劃里一定要側(cè)重于腰腹的訓(xùn)練。健身房里練腹部的器材有很多：

橢圓機(jī) 卷腹器械 引體支架可以做懸垂舉腿

如果器材不夠用的，可以在墊子上完成腹肌訓(xùn)練

希望我的回答能幫助你

我是阿偉

記得關(guān)注我，點(diǎn)贊和評(píng)論呦！