油膩的食物不要經(jīng)常吃，經(jīng)常吃油膩的食物會(huì)分泌過多的油脂，會(huì)讓頭皮的毛囊堵塞，而導(dǎo)致大量掉發(fā)。出現(xiàn)大量掉發(fā)的朋友，可以吃以下的食物來解決：

1補(bǔ)充蛋白質(zhì)：大量掉發(fā)一般需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，才能促進(jìn)頭發(fā)生長，建議平日能夠食用蘊(yùn)含蛋白質(zhì)的食物來改善，比如黑豆、黑芝麻、雜糧、蔬菜等；

2補(bǔ)充碘質(zhì)：碘元素能讓頭發(fā)烏黑秀美，緩解掉發(fā)，平常能夠適當(dāng)吃點(diǎn)蘊(yùn)含碘元素的食物來改善自己的頭發(fā)，比如紫菜、海苔、生蠔等；還記得在我工作繁忙的那段期間里，或許是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律，讓我頭上的毛發(fā)細(xì)柔，變成地中海，傷心了好長一段時(shí)間，用過不少的方法，但沒什么作用。終于使用了一個(gè)可以讓頭發(fā)濃密的首姜源防脫生發(fā)液，使用了幾個(gè)月多后，掉發(fā)的位置新生了一些頭發(fā)，頭發(fā)跟以前一樣了，越來越自信了，狀態(tài)比之前好了。

3補(bǔ)充鐵質(zhì)：缺乏鐵容易出現(xiàn)大量掉發(fā)，平日生活中能夠適當(dāng)吃一些包含鐵元素的食物來改善頭發(fā)，比如熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿卜等；相信我的這些話應(yīng)該對你有用。

掉頭發(fā)吃什么都是沒有用的。

脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象；正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)，由于進(jìn)入退行期與新進(jìn)入生長期的毛發(fā)不斷處于動(dòng)態(tài)平衡，故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)；脫發(fā)主要與營養(yǎng)元素缺乏有關(guān)，因此要：1.補(bǔ)充鐵質(zhì)，經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等；2、補(bǔ)充植物蛋白，頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品；3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素；肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃；4、補(bǔ)充碘質(zhì)，頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

掉頭發(fā)如果與營養(yǎng)因素有關(guān)，吃東西就相當(dāng)?shù)闹匾?，主要是要多吃含?yōu)質(zhì)蛋白的食物，包括瘦肉、牛奶、蛋類、豆類等等，都是頭發(fā)生長所必需的。還要多吃含維生素、微量元素，特別是含碘、鐵、鋅、鈣比較多的食物，都有利于頭發(fā)的生長。此外，根據(jù)中醫(yī)的理論，多吃黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃等，也都具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生發(fā)的功效。掉頭發(fā)還可能是遺傳性的或者與內(nèi)分泌激素水平有密切的關(guān)系，比如脂溢性脫發(fā)。還有的與精神因素和自身免疫功能密切相關(guān)，比如斑禿，都要針對性的治療。頭發(fā)的生長主要是由毛囊深處的毛乳頭、毛母質(zhì)細(xì)胞的功能所決定的，很多因素都可以導(dǎo)致毛母質(zhì)細(xì)胞的功能受到干擾，發(fā)生障礙，這樣頭發(fā)就會(huì)停止生長甚至出現(xiàn)掉發(fā)。

掉頭發(fā)可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，水果和蔬菜當(dāng)中的維生素含量非常高，可以幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)。脫發(fā)嚴(yán)重食補(bǔ)的效果并不是特別明顯，還需要及時(shí)到醫(yī)院采用毛發(fā)移植手術(shù)的方法來治療，毛發(fā)移植手術(shù)主要是將自己后枕部位健康的毛囊，在顯微外科手術(shù)的操作下移植到脫發(fā)的區(qū)域，恢復(fù)后的效果也是特別理想。

脫發(fā)原因有很多，最常見的就是季節(jié)性脫發(fā)，一年四季中，秋季脫發(fā)最為嚴(yán)重。脫發(fā)與遺傳、內(nèi)分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及營養(yǎng)狀況等有一定關(guān)系。如中老年人頭頂脫發(fā)多因喜食油膩辛辣食物造成濕熱上蒸侵蝕毛根而引起。腎虛引起的脫發(fā)多見于體弱的老年人，頭發(fā)干枯并大量脫落。在秋季應(yīng)采取如下措施，才能防止或者減少脫發(fā)。

1.首先要注意補(bǔ)充營養(yǎng)

多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護(hù)頭發(fā)、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發(fā)的正常生長。

2.精神壓力是造成脫發(fā)的重要原因

精神壓抑，狀態(tài)不穩(wěn)定，焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進(jìn)入秋季后，每天都應(yīng)該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳?這樣不僅精力充沛也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。

3.保持頭發(fā)的清潔

選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的洗發(fā)劑，洗頭時(shí)可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷洗頭的間隔最好是2～5天，洗發(fā)的同時(shí)需邊搓邊按摩。

4.按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經(jīng)常按摩頭皮，可改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。

5.戒煙忌酒

吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。熱白酒會(huì)使頭皮產(chǎn)生濕氣，引起脫發(fā)。

6.燙發(fā)吹風(fēng)要慎重

吹風(fēng)機(jī)吹出的溫度高會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風(fēng)。燙發(fā)液對頭發(fā)的影響較大，要減少燙發(fā)次數(shù)。

專家表示，適當(dāng)?shù)亩喑孕┚哂凶甜B(yǎng)頭發(fā)功效的食物，對各種原因所導(dǎo)致的掉頭發(fā)情況都具有很好的緩解以及治療作用。

1、胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。

2、低脂乳制品：脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)，出門不妨包里帶上一盒。

3、牡蠣：牡蠣以強(qiáng)精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。

4、全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食。

5、豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素（維生素H），雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

6、堅(jiān)果：向往一頭粗壯有力，亮麗動(dòng)人的秀發(fā)，就要多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)大有好處?；ㄉ?、杏仁、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時(shí)要注意從飲食中攝取充足的鋅。

為此，無論是掉發(fā)還是頭發(fā)質(zhì)量差的朋友，都可以在日常生活中注重營養(yǎng)吸收，使頭發(fā)更健康。

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掉頭發(fā)補(bǔ)充什么營養(yǎng)

掉頭發(fā)補(bǔ)充什么營養(yǎng)？在日常生活中，很多人比較關(guān)心的是掉頭發(fā)補(bǔ)充什么營養(yǎng)好呢？中醫(yī)認(rèn)為掉頭發(fā)嚴(yán)重時(shí)可以通過飲食來改善，多補(bǔ)充這些營養(yǎng)有利于身體的健康。

1、補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4、補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5、補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

6、其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首烏、黑豆等促進(jìn)生發(fā)，常吃芹菜、香菜、西蘭花防脫發(fā)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，糧食富含淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、各種維生素，是人類最基本最主要的營養(yǎng)源，故其主導(dǎo)地位不可動(dòng)搖，如果您掉頭發(fā)嚴(yán)重不妨多吃些以上富有營養(yǎng)的食物。