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壓腿開胯要多久?

226 2023-12-17 07:53 admin

 開胯的時間是不一定的,不同的年紀、體質(zhì)以及韌帶的韌性,都會影響開胯的時間。開胯是為了能使胯借助胯根的韌帶能夠快速崩彈,并且產(chǎn)生回彈效果,通常在武術(shù)中運用比較廣泛,現(xiàn)在也廣泛存在舞蹈和瑜伽中。

開胯的好處就是可以打開身體的柔韌性,讓大腿的韌帶更有彈性,還可以讓練習(xí)者培養(yǎng)出高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)。開胯練習(xí)不是一兩天就可以完成的,需要長時間的練習(xí),一點點的打開髖關(guān)節(jié)。

如何開胯:

1.坐在瑜伽墊子上,兩條腿膝蓋后壓伸直并且抬高超過頭頂,兩條腿分開一定距離,上半身向前傾斜貼近兩條腿,同時兩個手臂伸出抓住兩個腳踝骨。

2.坐在瑜伽墊子上,兩條腿分開一定距離膝蓋后壓,兩個手臂放于兩大腿內(nèi)側(cè)支撐住身體,手臂發(fā)力使整個身子離開地面。

3.兩腿并在一起,上半身向前彎曲,直到上半身貼在兩條腿上,然后兩個手臂彎曲抓住兩條小腿努力讓腿靠近上半身,臀部向上方用力。

開胯最重要的就是簡單直接強度大,一開始會很痛,但是適應(yīng)之后就簡單了,需要長時間的堅持。

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