經(jīng)常跑步是可以減掉大腿的多余脂肪和贅肉的，每次跑步時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時(shí)要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。

跑步瘦腿正確做法：

1.跑前熱身

跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

2.跑速放慢

如果跑步的目的是減脂，那么，建議采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那就處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，會(huì)比較難瘦，但容易長肌肉。

3.姿勢正確

跑步姿勢對(duì)于瘦腿相當(dāng)重要，尤其是落腳的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

4.跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心

緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。