都可以啊 每天吃一粒 或者搗碎做面膜都可以

皮膚滋潤(rùn)而富有彈性是青春常在的象征。那么，維生素與美膚有什么聯(lián)系呢?我們的皮膚是由鱗狀上皮和結(jié)締組織構(gòu)成的，其中硫酸軟骨素、透明質(zhì)酸和膠原纖維是結(jié)締組織的主要成分。青春年少者透明質(zhì)酸吸收了許多水分，所以皮膚有彈性、嬌嫩、充盈，沒有褶皺。隨著歲月流逝，人體最先表現(xiàn)衰老的是從結(jié)締組織開始，各種因素使硫酸軟骨素的合成和透明質(zhì)酸吸收水分的能力減弱，皮膚彈性也就日趨下降。維生素是肌膚滋潤(rùn)健美的重要保證。維生素B6缺乏可導(dǎo)致皮炎，維生素PP(煙酸)缺乏可引起糙皮病。維生素A、C、E對(duì)保持皮膚正常發(fā)育代謝，防止皮膚衰老起著至關(guān)重要的作用。比如維生素E可防止臉上產(chǎn)生黑褐色壽斑，也即類脂褐色素的積累，促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)，使皮膚有豐富的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，保持光澤滋潤(rùn)。多種維生素的不足會(huì)加快皮膚衰老的檔鍵進(jìn)程，而適當(dāng)攝入有關(guān)維生素則可對(duì)保護(hù)皮膚產(chǎn)生積極效應(yīng)。

年輕肌膚的盟友，維生素A(視黃醇)

年輕肌膚具有生成足夠的新細(xì)胞的能力。通過促進(jìn)細(xì)胞的更新，維生素A有利于長(zhǎng)期保持表皮結(jié)構(gòu)、調(diào)節(jié)皮膚的厚度和彈性。它還參與水合作用，改善干燥皮膚的狀況。每個(gè)成年人每日所需的維生素A是600到800毫克！

硫酸軟骨素是一種粘性強(qiáng)的多糖類物質(zhì)，它的合成需要大量的維生素A參與。維生素A不足，會(huì)導(dǎo)致硫酸軟骨素合成下降，皮膚的健康受到影響。外觀上見皮膚干燥、粗糙、有鱗屑、出現(xiàn)棘狀丘疹。維生素A還是丘腦、腦垂體等重要內(nèi)分泌腺體活動(dòng)所需要的重要營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)其不足時(shí)，不能向卵巢發(fā)出正常的分泌激素的指令，致使性激素比例失調(diào)，皮膚容易長(zhǎng)粉刺，影響皮膚的美觀。

分解脂肪的助手，維生素B2

當(dāng)人體內(nèi)脂肪過多，超過需要量時(shí)，脂肪常會(huì)從皮膚的皮脂腺孔排出皮膚表面，或貯存于毛孔內(nèi)。毛孔內(nèi)的脂肪常是螨蟲和化膿菌繁殖的地方，所以脂肪多容易長(zhǎng)粉刺、毛囊炎及酒渣鼻等。維生素B2不足可以促使上述病的發(fā)生。因?yàn)橹痉纸鈺r(shí)需要大量的維生素B2，缺乏維生素B2脂肪就會(huì)滯留于毛孔內(nèi)，使皮膚分泌物增加，長(zhǎng)出粉刺等。缺乏維生素B2還會(huì)出現(xiàn)口角乳白，口唇皮膚裂開，下唇微腫，脫屑及色素沉著等癥狀，影響皮膚的平滑光澤。

抗氧化作用，維生素C(或抗壞血酸)

皮膚的老化，主要表現(xiàn)在開始出現(xiàn)細(xì)密的皺紋。這主要是由自由基造成的，它導(dǎo)致表皮活力下降和水合作用紊亂。當(dāng)皮膚表皮受到來(lái)自太陽(yáng)的紫外線輻射、污染和寒冷等等的侵害時(shí)，這些自由基的數(shù)量就飛快地增長(zhǎng)。維生素C和其他抗氧化元素--例如維生素A原和維生素E--協(xié)調(diào)作用，保護(hù)皮膚免受自由基的侵害。維生素C還能夠刺激膠原的合成與維持，而后者是保證皮膚細(xì)胞緊密的主要因素。維生素C還有增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬化膿菌的作用。弊慶多吃新鮮蔬菜而維生素C充足者，皮膚不易長(zhǎng)毛囊炎，顯得光澤美麗動(dòng)人。成年人每日所必需的維生素C攝取量是110毫克。

抗氧化，促進(jìn)水合作用，維生素E(生育酚)

維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。它有助于防止皮膚老化、防止脂褐素沉著、促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素正常分泌、促進(jìn)體內(nèi)的氧利用，保護(hù)皮膚、黏膜等功能，并能增強(qiáng)維生素A的作用從而使皮膚滋潤(rùn)健美，充滿青春活力。

盡管現(xiàn)代美容術(shù)、化妝品之類的應(yīng)用似乎可以挽留青春的腳步，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們卻輕輕地告訴你：治標(biāo)不如治本，合理營(yíng)養(yǎng)，攝人充分的維生素，這才是保證容貌健美的經(jīng)濟(jì)而根本之法。由此可見，皮膚健美除與其他因素和營(yíng)養(yǎng)要素有關(guān)外，充分?jǐn)z取維生素也是必不可少的。

★★維生素養(yǎng)顏美容經(jīng)

想擁有完美健康的肌膚，你就必須熟知以下幾種維生素。

皮膚是我們身體最大的器官，需要多種維生素去維持健康的狀態(tài)，想擁有完美健康的肌膚，你就必須熟知以下幾種能影響和改善皮膚素質(zhì)的維生素。

維生素A--修復(fù)細(xì)胞

維生素A是第一種被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的維生素，來(lái)源包括肝臟、胡蘿卜、綠葉蔬菜、乳制品等。維生素A的抗氧化功能不僅能治療因曬傷而出現(xiàn)的紅腫，還可保護(hù)肌膚，預(yù)防衰老租蠢握，而其另外一個(gè)主要功能是調(diào)節(jié)表皮層的細(xì)胞分化，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，所以當(dāng)出現(xiàn)了粉刺、斑點(diǎn)、暗瘡或疤痕時(shí)，維生素A是良好的皮膚修復(fù)劑。此外，維生素A亦能促進(jìn)骨膠原及彈性蛋白的生長(zhǎng)，從而令皮膚的彈性增強(qiáng)，亦能加強(qiáng)鎖水功效。但要注意的是，過量攝取維生素A可能會(huì)引起中毒，而孕婦亦不宜多用含維生素A的護(hù)膚品。

維生素B群--肌膚健康之源

維生素B群屬于一群水溶性的維生素，來(lái)源包括乳制品、綠葉蔬菜、谷麥及肝臟等。

能改善及影響皮膚的維生素B包括：

維生素B2：能促進(jìn)細(xì)胞的健康成長(zhǎng)，保持皮膚、指甲及頭發(fā)的健康，缺乏維生素B2能引起脂溢性皮炎。

維生素B3：能促進(jìn)細(xì)胞的血液循環(huán)，預(yù)防及修補(bǔ)陽(yáng)光對(duì)皮膚造成的傷害，缺乏維生素B3能引起曬后出現(xiàn)的皮膚炎，以及角質(zhì)粗糙或黑斑等情況，但過量攝取則會(huì)引起皮膚短暫性發(fā)紅及痕癢。

維生素B5：修復(fù)及保護(hù)頭發(fā)及皮膚的健康。

維生素B6：調(diào)節(jié)油脂線分泌及防止多種皮膚炎，同時(shí)可以減少暗黃色素的產(chǎn)生。但同樣注意不能過量攝取。

維生素C--美白防皺

這是我們比較熟悉的一種維生素，來(lái)源包括柑橘類/番茄及新鮮的綠葉蔬菜等。

維生素C是極佳的抗氧化劑，有效控制細(xì)胞內(nèi)的氧化還原，保護(hù)及抵抗紫外光的傷害，從而預(yù)防皮膚老化，同時(shí)也能促進(jìn)細(xì)胞組織再生。它的另一功效是促進(jìn)真皮層骨膠原的合成，使皮膚恢復(fù)彈性，從而更好地預(yù)防皺紋的出現(xiàn)。美白去斑方面，維生素C能抑止色素母細(xì)胞沉積，不僅可以預(yù)防黑斑及雀斑，還能將多余的色素排出體外，改善暗啞的膚色，令皮膚變得白皙明亮。

維生素E--皮膚抗氧劑

維生素E是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，多食用大豆、綠葉蔬菜及植物油等能幫助我們吸收。維生素E提供的氫分子，避免了被氧化而引致的細(xì)胞膜及表皮損傷，同時(shí)能維持細(xì)胞的正常呼吸，減緩細(xì)胞老化，并減少老人斑的沉積。維生素E的滋潤(rùn)性很高，補(bǔ)充水分和養(yǎng)分，維持皮膚及頭發(fā)的健康。因此，一旦缺乏維生素E時(shí)，表皮層會(huì)出現(xiàn)粗糙老化的癥狀，頭發(fā)也會(huì)有開叉、斷裂及脫落的情況。

維生素C具有抗氧化自由基的作用。當(dāng)人體感染各種致病菌或病毒時(shí)，都會(huì)有大量的氧化自由基產(chǎn)生，損害正常組織細(xì)胞，維生素C可以有效地清除產(chǎn)生的自由基，減輕自由基對(duì)人體的損害。提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的殺菌和抗病沖鄭毒能力。維生素C可抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成黑色素，從而減少黑色素的形成;維生素C有促進(jìn)膠原形成的作用，使皮膚飽滿有彈性，從而改善皺紋和抗衰老。

維生素e是出色的抗氧化劑，它能阻止不飽和脂肪酸(亞油酸、花生四烯酸、其它電子對(duì)受體)、維生素、乎首激素、顏料、酶等免受氧化破壞，不僅能減少細(xì)胞膜上脂質(zhì)和脂蛋白的過氧化，保護(hù)細(xì)胞的正常功能，而且還能鎖住水分，所以又有皮膚深層保濕劑的美譽(yù)。

維生素C片和維生素e片可以一起吃散頃頌，效果是非常不錯(cuò)的。維生素C和維生素e具有聯(lián)合免疫調(diào)節(jié)和抗氧化作用，二者同用，可互相協(xié)同，促進(jìn)吸收，充分發(fā)揮各自的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，是對(duì)抗紫外線和自由基、祛斑美白、防皺抗衰、調(diào)解血壓、保護(hù)心腦血管的好幫手。

維生素滾困E是脂溶性的維生素,不容易代謝,除非身體缺乏,不然天天服用是會(huì)傷害枯備散肝臟的!對(duì)美容也會(huì)影響衰老速?zèng)]氏度!

雖然有效果,但對(duì)身體不好 ,據(jù)說老的時(shí)候會(huì)老的很快,產(chǎn)生依賴性

你 可以選擇不吃下去啊。

把維E弄破涂在臉上，對(duì)皮膚很有好處，但要堅(jiān)持效果才明顯。