下奶的食物

1 豬蹄 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養(yǎng)血、補氣通乳的功效，用于產(chǎn)后催奶是很有效果的。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等，催乳效果明顯。

2 鯽魚 鯽魚肉質(zhì)細嫩，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大腸經(jīng)；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產(chǎn)后缺乳的婦女食用，一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。

3 雞肉 雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，中醫(yī)認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養(yǎng)血，補腎益精。有很好的通乳作用，產(chǎn)后可以多喝雞湯，有利于乳汁分泌。

4 花生 花生富含脂肪、蛋白質(zhì)、人體生命活動所需各種氨基酸，并且極易被人體消化吸收，對婦女產(chǎn)后乳汁不足者，有滋補氣血，養(yǎng)血通乳作用。建議可用花生燉豬蹄、花生芝麻糊或花生熬粥食用。

吃什么東西能提高奶水質(zhì)量

1、小米、紅豆

小米、紅豆等都是傳統(tǒng)的催奶食物，也是哺乳媽媽的好主食。有些全谷雜豆類食物中的維生素B1、鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)含量豐富，有利于提高乳汁質(zhì)量。

2、羊奶

人類的乳汁盡管和其他動物在成分上有區(qū)別，但畢竟都是乳汁，富含鈣、蛋白質(zhì)、乳糖和多種維生素，只是各類營養(yǎng)素的比例有差異而已。所以，喝羊奶對人類制造乳汁有幫助。

3、全麥面

按古代醫(yī)書記載，炒大麥芽有回奶作用。全麥面包是用小麥粉做的，燕麥片是燕麥粒壓成片，和炒大麥芽完全不是一類東西，而且它們的營養(yǎng)價值高，特別是維生素含量高于精白米面，可以放心吃。

4、豆?jié){

素食媽媽要從植物性食品中把10克蛋白質(zhì)補充進去，喝2杯豆?jié){大約可得到這些蛋白質(zhì)。同時，豆?jié){能幫助補充B族維生素。

5、牛奶

《中國居民膳食指南》推薦哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶。牛奶還能補充維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素A，這些也是乳汁中含量容易變化的成分。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)-哪些食物有助下奶

1、小米、紅豆

小米、紅豆等都是傳統(tǒng)的催奶食物，也是哺乳媽媽的好主食。有些全谷雜豆類食物中的維生素B1、鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)含量豐富，有利于提高乳汁質(zhì)量。

2、羊奶

人類的乳汁盡管和其他動物在成分上有區(qū)別，但畢竟都是乳汁，富含鈣、蛋白質(zhì)、乳糖和多種維生素，只是各類營養(yǎng)素的比例有差異而已。所以，喝羊奶對人類制造乳汁有幫助。

3、全麥面

按古代醫(yī)書記載，炒大麥芽有回奶作用。全麥面包是用小麥粉做的，燕麥片是燕麥粒壓成片，和炒大麥芽完全不是一類東西，而且它們的營養(yǎng)價值高，特別是維生素含量高于精白米面，可以放心吃。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a71ea8d3fd1f4134f95608992b1f95cad0c85ef7target=_blanktitle=點擊查看大圖class=ikqb_img_alink>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a71ea8d3fd1f4134f95608992b1f95cad0c85ef7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a71ea8d3fd1f4134f95608992b1f95cad0c85ef7/>

4、豆?jié){

素食媽媽要從植物性食品中把10克蛋白質(zhì)補充進去，喝2杯豆?jié){大約可得到這些蛋白質(zhì)。同時，豆?jié){能幫助補充B族維生素。

5、牛奶

《中國居民膳食指南》推薦哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶。牛奶還能補充維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素A，這些也是乳汁中含量容易變化的成分。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2018/0703/c1.htmltarget=_blanktitle=只支持選中一個鏈接時生效>人民健康網(wǎng)-哪些食物有助下奶

1早吸乳、多吸乳

新生兒出生不久就可考慮哺乳，甚至出生1小時就可以哺乳，這時不一定有乳，但早吸吮可以早刺激催乳素的產(chǎn)生，從而促進乳汁的分泌。.另外，多吸吮，可以刺激乳汁分泌，所以不要限制寶寶的哺乳時間。

2采取正確的吸吮姿勢

正確而有效地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。每次喂奶應先讓一側乳房吸空后，再哺另一側，待下次喂哺時，可先喂后一側，這樣可使乳房得以排空。若奶汁較多，吃不完，不要留在乳房中，盡量排空，否則會影響乳汁分泌。

3吃易消化、營養(yǎng)豐富食物

母乳是由母體營養(yǎng)轉化而成，所以喂奶的媽媽應吃營養(yǎng)豐富而且容易消化的食物，如豆制品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等營養(yǎng)豐富的食物。哺乳期不宜吃腌菜、香料、油膩的食物，也不應該喝酒。乳量與食物營養(yǎng)有關，哺乳媽媽的飲食在于精而不在于多，生產(chǎn)后的飲食不宜過量，覺得飽脹即可。哺乳的媽媽需喝大量流質(zhì)，一天應喝6杯或6杯以上的開水，多食雞湯、魚湯或骨頭湯，這樣有催乳作用。

4保持穩(wěn)定的情緒

神經(jīng)中樞對乳汁的分泌也有調(diào)節(jié)作用，研究表明媽媽的精神狀況對泌乳量有很大影響。應該保持平和、愉悅的心境，不可過于焦慮或興奮。為了寶寶，即使遇到什么事情，也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，避免情緒激動。同時，還要注意休息，不要過于勞累。如果天氣好，帶著寶寶出去散散步，曬曬太陽，進行適當?shù)膽敉饣顒印?/p>

5避免勞累

哺乳期應有充分的睡眠和休息，做到生活有規(guī)律，心情舒暢，環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新。若疲勞過度就會影響催乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。

6謹慎用藥

媽媽在哺乳期用的許多藥物可以通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，所以哺乳的媽媽用藥要謹慎，最好按醫(yī)生的指導用藥，而不要自己隨便地買藥來用。

民間常用的催奶法

1>食物催奶：鮮鯽魚湯、木瓜豬蹄湯、黃豆燉豬蹄湯、黃花肉片湯、豆腐、米酒、紅糖湯等。

2>藥物催奶：王不留行10克、通草9克，加適量豬蹄微火燉湯；或王不留行10克、當歸10克煎服，連服7-10天。

3>維生素催奶：維生素E 100毫克，每天2-3次，連服3天，有增加奶量的作用。

催乳食譜推薦

【絲瓜鯽魚湯】：活鯽魚500克，洗凈、背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。根據(jù)口味和習慣，將絲瓜換成豆芽，效果一樣。

【清燉烏雞】：烏雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。

【芪肝湯】：豬肝500克，切片洗凈，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸后加黃酒、鹽等調(diào)料，用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。

【花生燉豬腳】：豬腳兩個，洗凈，用刀劃口?；ㄉ?00克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。

【溜炒黃花豬腰】：豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗凈，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補腎通乳作用。