哪種維生素E效果好？

研究表明,維生素E幫助身體防御多種疾病,而且保護細胞免受損害,幫助細胞生存更久。隨著時間過去,維生素E減緩對細胞保護功能時,那么我們就自然地衰老了。 保健用途 維生素E保護身體對抗紊亂,幫助治療其他疾病。以下是一部分可以用維生素E來預防的疾病: 癌癥。維生素E在治療癌癥方面發(fā)揮著重要作用,包括皮膚癌、鼻咽癌、胃癌、結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌。它也能減低罹患肺癌、食道癌、子宮頸癌的可能。維生素E似乎能對那些使得癌細胞生長的控氧信號發(fā)生干擾。它還能使化學療法僅僅作用于癌細胞,保護正常的細胞免受損壞。 心臟病發(fā)作和中風。研究表明,維生素E通過阻礙膽固醇升高來防止動脈阻塞。維生素E是一種強大的反凝結(jié)的物質(zhì),它能幫助血液暢通地流過脂肪斑(動脈血管壁內(nèi)脂肪物質(zhì)的沉積物)的血管。 免疫系統(tǒng)紊亂:這些紊亂能夠降低身體對抗疾病的防御能力,但維生素E再次提高你身體的免疫水平。 與衰老有關的疾病。維生素E減緩疾病的進程,例如能引起身體和心智衰退的早老性癡呆。 白內(nèi)障和黃斑變性。維生素E能對抗這些影響你的視力并導致盲目的情況。 糖尿病:維生素E能減低糖尿病患者患上心臟疾病的可能。 維生素E還有以下功能: 減緩所有細胞和組織的衰老。 保護身體免受環(huán)境污染物的損害。 保護紅血 球健康,并防止貧血。 改善與難以消化脂肪有關的紊亂。 改善大多數(shù)皮膚病。 幫助傷口更快地愈合。 促進生殖系統(tǒng)障礙的治療。 緩解經(jīng)期前不適。 緩解狼瘡的癥狀。 維生素E在美容護膚方面的作用是不可忽視的。因為人體皮脂的氧化作用是皮膚衰老的主要原因之一,而維生素E具有抗氧化作用,從而保護了皮脂和細胞膜蛋白質(zhì)及皮膚中的水分。它還能促進人體細胞的再生與活力,推遲細胞的老化過程。此外,還能促進人體對維生素A的利用;可與維生素C起協(xié)同作用,保護皮膚的健康,減少皮膚發(fā)生感染;對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用,從而改善和維護皮膚的彈性;能促進皮膚內(nèi)的血液循環(huán),使皮膚得到充分的營養(yǎng)與水分,以維持皮膚的柔嫩與光澤;還可抑制色素斑、老年斑的形成,減少面部皺紋及潔白皮膚,防治痤瘡。因此,為維護皮膚的健美及延緩衰老,應多吃富含維生素E的食物。 以下食物含有大量的維生素E: 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黃、核桃、花生米、芝麻、萵筍葉、柑橘皮、瘦肉、乳類等?？傊?每天攝入足夠的維生素食物對于人體健康和皮膚健美都是十分有益的 研究表明,維生素E比較適合30歲以上的人服用。

含維生素E的食物有哪些?

富含維生素e的食物：

獼猴桃、堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、黃花菜、卷心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素e比較多的蔬菜。魚肝油也含有一定的維生素e。

擴展資料：

維生素E的作用

1.延緩衰老

維生素E最主要的作用是抗衰老。很多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩衰老，保持青春活力。

實驗證明：人體細胞進行繁殖和分裂50次便死亡，而用維生素E處理過的細胞，可分裂120次以上，將細胞的壽命延長2、4倍，也就是說，維生素E能夠?qū)⑺ダ戏怕?、4倍。

2.消除自由基

我們的身體在新陳代謝過程中，形成了各種各樣的自由基。其中,95%的自由基都是對我們有害的氧自由基。它們攻擊細胞，產(chǎn)生氧化作用，傷害細胞功能，使人體活力下降，臉部出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象，人體抵抗能力降低導致多病。

而天然維生素E是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細胞之前，它先與自由基起反應，將之中和，從而消除了自由基對人體細胞的侵蝕作用。

3.祛班美白

維生素E能夠能逆轉(zhuǎn)皮膚衰老，使肌膚變得光滑、白皙。它對祛斑尤見效果，國內(nèi)外均有報道：持續(xù)服用3～9個月大劑量維生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退，有效可達70～90%、

參考資料：富含維生素E的食物有哪些？--人民網(wǎng)

富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜，另還有芹菜，辣椒，西紅柿等。

植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

擴展資料：

天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。

但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg。但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g，其次是麻子籽油108mg/100g， 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。

色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。另外，獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分，而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。

參考資料：富含維生素E的食物有哪些？對女性有哪些好處--人民網(wǎng)

含維生素E的食物：

1、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等植物油就是維生素E最好的食物來源；

2、萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；

3、奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；

4、萵苣、卷心菜、菜塞花，芹菜，辣椒，西紅柿等是含維生素E比較多的蔬菜。

5、此外獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和胡桃）、芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣、大豆、花生、核桃、瓜子、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜等均含有豐富的維生素E。

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需要補充維生素E的人群：

1、飲用以氯消毒的自來水的人必須多攝取維生素E；

2、服用避孕藥、阿斯匹林、酒精、激素的人要補充維生素E；

3、心血管病、巴金森癥患者、孕婦和中老年人要補充維生素E。

4、兒童發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)對維生素E缺乏很敏感，維生素E缺乏的時候如不及時使用維生素E補充治療，可迅速發(fā)生神經(jīng)方面的癥狀。

5、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、不孕人群。

6、需要保養(yǎng)的人士。

參考資料來源：百度百科-維生素E

維生素E的日常飲食主要來源是植物油，包括橄欖油、大豆、棕櫚油、玉米油、紅花油和葵花籽油，以及堅果、全谷物和小麥胚芽。另外，種子、綠葉蔬菜、水果、乳制品、魚和肉也含有維生素E。維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，有助于保護脂質(zhì)細胞膜免受自由基等活性因子的侵害。足夠的維生素E的攝入，有助于從整體上提升免疫水平和功能。而不同維生素之間也需要協(xié)同作用，補充效率會更好，可以更有效提升免疫力。像復合維生素的話，湯臣倍健、21金維他、紐斯葆都挺好，維生素原料主要來自帝斯曼集團，一家有70年維生素生產(chǎn)經(jīng)驗的維生素生產(chǎn)商，值得信懶。歡迎點擊了解更多相關信息！

含有豐富維生素E的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。

蕎麥、卷心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素E。

花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。

所有谷類糧食都含有豐富的維生素E,特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

新鮮蔬菜水果,乳制品,蛋類,小米,燕麥等，是含有豐富維生素的食物,包括維生素C,B族維生素和維生素E。

某些干果中富含維生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素E。

芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E,一大湯匙葡萄籽油相當于人一天所需的全部維生素E。棕櫚油中含有豐富的維生素E和A。

水果中的梨含有豐富的維生素E,對太陽光的曝曬能起到防護作用。

值得一提的是，糙米中含維生素E的含量比精米高6.25倍。

谷糠中含有豐富的維生素B和維生素E。經(jīng)驗證明，食用谷糠對支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂酸困、濕疹、腸胃病、、便秘、高血壓、肥胖癥等都有很好的食療作用。

此外，豆類、菠菜、蛋、甘藍菜等含有豐富的維生素E。綠茶中含有的維生素C、維生素E等