一、「足部疼痛地圖」足底不同部位的疼痛，分別預(yù)示著什么問題？

腳是人的基礎(chǔ)，足部出現(xiàn)疼痛，必然會給我們的生活帶來影響。

而不同部位的疼痛，通常預(yù)示著不同的疾病。

我們可以通過判斷 疼痛區(qū)域 ，然后查看癥狀，初步確認(rèn)問題所在，選擇最有幫助的 康復(fù)方法。

1、足跟痛

最常見的就是 「 足底筋膜炎 」 。

我們平時 每邁出一步，都會拉伸到足底筋膜。

當(dāng)拉力過大的時候，就會導(dǎo)致筋膜撕裂， 腳底下方產(chǎn)生疼痛 ， 也就是我們說的 「 足底筋膜炎 」 。

長時間走路、跑步、站立 都有可能導(dǎo)致足底筋膜炎。

其中 體重過重 和 扁平足 的人更容易得足底筋膜炎。

2、前腳掌痛

前腳掌疼痛通?？紤]是 「跖痛癥 」。

「跖痛癥 」 是指發(fā)生于跖骨頭下方的疼痛，最常出現(xiàn)在第2、3跖骨的位置。

有些人 天生跖骨頭結(jié)構(gòu)異常 ，導(dǎo)致在運(yùn)動過程中，跖骨頭受力增大，長期下來容易引起跖痛癥狀。

此外、像 足弓異常（高足弓、扁平足）、拇外翻 ，或者 長期穿尖頭鞋/高跟鞋 ，也會使得 跖骨頭的壓力增大，引發(fā)痛癥。

3、大拇趾關(guān)節(jié)疼痛

大拇趾關(guān)節(jié)部位痛，通常跟 「 拇外翻 」 有關(guān)。

拇外翻，是指大拇趾向外移，第一跖骨向內(nèi)移。

拇外翻會導(dǎo)致我們的 前腳掌變寬 ，不僅很難選到合適的鞋子，還經(jīng)常 因「摩擦」而腫脹、疼痛 ……

除遺傳外，后天的拇外翻形態(tài)， 通常跟扁平足或者穿不合腳的鞋子有關(guān) 。

@脊柱特工提醒： 足部疼痛潛在的原因有很多，先明確病因，再進(jìn)行有針對性的康復(fù)更加安全有效，切忌病急亂投醫(yī)。

還有更多關(guān)于身體疼痛的分享：膝蓋疼痛對照表、肩膀疼痛對照表、腰背疼痛對照表

二、生活中的常見損傷-足底筋膜炎改善

“千里之行，始于足下”，我們正常生活每天都離不開一雙腳，腳相當(dāng)于人體的根基，根基出現(xiàn)問題，那么我們身體會出現(xiàn)各種問題。當(dāng)我們走得太多、站的太久或是穿了不合適的鞋子（鞋底太薄或太硬）會發(fā)現(xiàn)腳底疼痛，這是怎么回事呢？可能是足底筋膜炎引起的！

什么是足底筋膜炎？

“足底筋膜炎”是引起我們足疼最常見的一種疾病，它是足跟和足底部分纖維組織出現(xiàn)炎癥，是一種慢性無菌性炎癥。

“足底筋膜”是長在腳底，從腳跟連到腳趾的結(jié)締組織，功能是幫助吸收足底壓力跟支撐足弓張力。

足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦?！肮摇钡膹埩Ρ３止暗男螤?。但每次你走一步，隨著你下肢肌肉的牽拉，“弓弦”不斷收緊和伸展把你的身體像箭一樣射出去。可當(dāng)拉伸太硬和太頻繁，這根“弦”被激怒了，這時就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎，俗稱足底筋膜炎。

一、病因

足底筋膜炎多由于超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起足部疼痛的主要原因。經(jīng)常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活動，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外足部解剖結(jié)構(gòu)異常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長期下來也可引起足、踝、膝、髖等部位的疼痛。

Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）

足底筋膜是一束由足跟連接至五根腳趾的跖骨的結(jié)締組織

足底筋膜和足部的骨頭的形狀形成了一個弓形

人在向前行走時會使足底筋膜被拉扯開來

三、癥狀特點(diǎn)

患者通常會感到足跟底部近內(nèi)側(cè)處隱隱作痛，嚴(yán)重時甚至有刺痛的感覺。由于足底筋膜經(jīng)過一晚睡眠后會變得松弛，但發(fā)炎令筋腱缺乏彈性，而早晨起床落地時，足底筋膜未能適應(yīng)增大的張力，所以大部份患者都會表示早上起床雙腳著地一刻最為痛楚。

四：訓(xùn)練建議

1. 弓箭部拉伸小腿：前腳屈膝，后腳膝蓋伸直，重心放前腳，注意雙腳皆保持朝前，髖關(guān)節(jié)外旋維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

2. 毛巾伸展：膝蓋伸直，毛巾繞過腳底，雙手輕拉直到感覺小腿后方微緊，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

3. 放松足底筋膜：以手輕扳腳趾，直到感覺腳底微微緊繃，? 維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。

4. 滾球按摩：坐姿下將高爾夫球（可以網(wǎng)球、原木棍替代）至于腳底，輕踩并來回滾動，? 每次3~5分鐘，每日建議勿超過3次以免刺激筋膜再次發(fā)炎。

5：加強(qiáng)拉高足弓的主要肌肉（脛骨前肌? 脛骨后肌? 腓骨長?。?，詳情請繼續(xù)關(guān)注，后期會出教程

總結(jié)： 想要解決惱人的足底筋膜炎，要從日常的生活著手，控制腳部發(fā)炎、減少疼痛發(fā)生，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要；因此，平時就需要注重足部的保養(yǎng)，注意選購鞋子，避免持續(xù)長時間站立，過量運(yùn)動等，足部稍微不舒服，就要及早治療等等。

三、早上起床腳疼是什么原因？

病人早上起床時腳痛的癥狀主要有以下幾個原因:1 .筋膜炎，特別是因勞損和感冒引起的足部筋膜炎水腫，在患者早上上下移動時會有明顯的足部疼痛癥狀，運(yùn)動一段時間后疼痛會明顯減輕，但長時間運(yùn)動后疼痛會明顯加重。2.腳骨的退化和增生，特別是當(dāng)足跟骨刺發(fā)生后，早上又會上下移動時，會有明顯的足跟疼痛。