一、增長(zhǎng)肩圍和胸圍 該怎么訓(xùn)練?

你的身體太單薄,這也許是你新陳代謝過(guò)快的問(wèn)題.你應(yīng)該增加食量,特別要注意碳水化合物的量,你運(yùn)動(dòng)靠它,肌肉生長(zhǎng)也靠它.

你的訓(xùn)練有點(diǎn)問(wèn)題:一重量恒定少變化.臥推要用金子塔式,多加點(diǎn)重量推3-5RM的,2組即可.刺激骨骼和肌肉很有效果.

二,肩膀應(yīng)該單獨(dú)練.每周單獨(dú)練一次肩膀,上大重量,時(shí)間控制在40分鐘-1小時(shí),時(shí)間太長(zhǎng)恐怕訓(xùn)練過(guò)度,肌肉代謝過(guò)多,影響生長(zhǎng). 練時(shí)要做規(guī)范動(dòng)作,事半功倍

二、?長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)有什么危害

“電腦族”保健六項(xiàng)注意

目前，電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視。為此科學(xué)使用電腦，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的。

一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí) 工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定。

二是注意工作環(huán)境 電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。

三是注意正確的操作姿勢(shì) 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

四是注意保護(hù)視力 要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

五是注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。

三、用什么方法能讓指甲長(zhǎng)長(zhǎng)？

怎樣使指甲快速長(zhǎng)長(zhǎng)：

每天口服兩湯匙酵母及膽堿1000毫克，最好將此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物加入流體或牛奶中內(nèi)服，堅(jiān)持一段時(shí)間將有助于改善指甲的強(qiáng)度。

鑒于缺乏鐵元素會(huì)引起指甲干燥、脆弱，平常最好能多食些富含鐵的食物，同時(shí)須攝取維生素C以提高吸收鐵的能力。

經(jīng)常將指甲浸泡在溫麥芽油或其他天然油中約5——10分鐘，然后從指尖向表面角質(zhì)層進(jìn)行按摩。若采用砂板將指甲表面輕微磨損，可以讓油更易滲透進(jìn)去。

每晚將手指浸泡在醋稀釋液中，這是防止指甲易劈裂的良法。白碘用在指甲頂部及指甲尖下面不僅可恢復(fù)指甲的易彎曲度及強(qiáng)度，而且有阻礙指甲斷裂的作用。

多吃富含蛋白質(zhì)的適當(dāng)飲食，同時(shí)攝取維生素C外加15毫克鋅增補(bǔ)劑即可加速新生指甲的生長(zhǎng)，從而可使水平隆起線條狀指甲逐漸消失。

不妨多吃些葵花籽，以增加維生素A的攝入，有助于使軟、脆的指甲恢復(fù)常態(tài)，煥然一新

四、手臂的肉肉松松的有什么好的方法可以收點(diǎn)?

減大臂的方法一

雙腳站立與肩同寬雙手伸直向前，同時(shí)畫(huà)圓，向外畫(huà)20次再向內(nèi)畫(huà)20次。圓不用畫(huà)的太大，要用手臂的力量而不是手掌。

減大臂的方法二

雙腳站立身體站直與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)，伸平后慢慢向前劃圈。這會(huì)著重緊實(shí)手臂外上側(cè)肌肉。

雙腳站立身體站直與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)，伸平后慢慢向后劃圈。這會(huì)著重緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部的肌肉。

注意圓圈不要?jiǎng)澋奶?，以免傷害到肩膀的關(guān)節(jié)。

減大臂的方法三

?? 右手臂伸高，向身后左肩胛骨處彎曲，左手要壓著右臂關(guān)節(jié)并觸碰到左肩胛骨，然后伸高；再換右手，每天做二十次。

剛做的時(shí)候覺(jué)得手臂酸那就說(shuō)明妳運(yùn)動(dòng)到位了。

減大臂的方法四

準(zhǔn)備啞鈴或裝滿(mǎn)水或砂的瓶子，如圖由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記貼緊你的耳朵做這個(gè)動(dòng)作。

緩緩?fù)胺畔略僦貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)上手臂有酸酸的感覺(jué)，每天堅(jiān)持做四十至五十次。

當(dāng)然，只靠這些運(yùn)動(dòng)是不能很快的減下來(lái)的，大家都知道飲食和運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的，這是我服用維歐美減肥藥時(shí)，他們的告訴我的瘦手臂的方法，效果挺不錯(cuò)的，減下來(lái)以后，一直保持體形。希望對(duì)你有幫助，哈哈！