1. 身體如何有效補水

可吃些含水量高的蔬果，食物也是水分的來源之一。

可以多吃蘋果、梨子、橘子、橙子、獼猴桃、奇異果等水果，還可以以水果為原料做出飲品，比如做冰糖雪梨、榨橙汁（不過要注意糖分攝取過量的問題）等方式攝取水分。

除此之外，還可以選擇喝湯！現(xiàn)在正值冬季，在正餐中加入湯類菜肴，不僅可以暖身子，還能起到補充水分的效果。不過話說回來，以上方法只能是輔助方式，不能完全選擇不喝水。

2. 怎樣給身體補水

先補水。 告訴你一個好方法，曬后用兩勺冰牛奶均勻的拍在臉上，具有很好的舒緩作用，會讓你臉上的皮膚覺得很舒爽，趕走所有曬后的干燥和緊繃，煥如新生。身上的皮膚也可以用這個方法。 做完這個過程后，可以再用專用的修復產(chǎn)品，綜合效果最佳。 它的優(yōu)點是循序漸進的舒緩皮膚，并且可以達到美白的效果。

3. 怎么讓身體補水

　夏天是人體新陳代謝最旺盛的時期，水分是維持我們健康身體的重要元素。人們都說“女人是水做的”，尤其到了夏天，女人更要補水。那么我們該如何補水。補水也要講究方法，只要每天補充適量的水分，正確喝水，掌握補水的技巧，就能使身體的水份達到平衡。下面就讓我們一起就來看看夏天正確補水的6個常識吧。

夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。不能等口渴時再喝，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

1、補水時間更重要

餐前一小時補水，這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補水；晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。

　 　原因：由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液。餐前一小時喝水，可以補充到全身組織細胞，供應體內(nèi)對水的需要。尤其是早晨醒后 喝上一兩杯水，除了補水，還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利于消化液的分泌，促進食欲，又可以補充維生素和礦物 質(zhì)，以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利于消化。

2、多補不如巧補水

夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補水。

原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。

判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水；若尿色很淺就可能是喝水過多。

水濕、痰濕體質(zhì)特征

虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便軟爛，不能成形，而且常常感覺排不凈，肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動、嗜睡等。

這類人喝水最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果，否則對胃腸損傷更大。

3、夏天多喝白開水

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當?shù)仫嬘冒组_水，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因：它富含多種礦物質(zhì)，不用消化就能為人體直接吸收利用，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡，對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日，辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。

4、喝白開水更健康

水是構(gòu)成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

　 　原因：專家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細胞的生理鹽水。所以，新 鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

5、運動補水有講究

如果運動時間不超過一小時，只要在運動前后補充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

原因：美國營養(yǎng)學會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

6、喝水應人而異，過多易中毒

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞?，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注

4. 身體如何有效補水保濕

、補水成分：透明質(zhì)酸（玻尿酸），透明質(zhì)酸鈉，維生素B5，羥乙基脲，甜菜堿，卵磷脂，甘油、多元醇類（丙二醇、丙三醇，丁二醇）、氨基酸、木糖醇等。

二、保濕成分

1、仿生劑：模仿角質(zhì)細胞內(nèi)天然的保濕因子（NMF）來補充細胞間質(zhì)中NMF的不足，可修護皮膚屏障，從根本上增強皮膚的保濕力。標志性成分有：神經(jīng)酰胺、大豆卵磷脂、乳糖酸、海藻糖，尿素等；

2、封閉劑：在皮膚表面形成一層膜，加強皮膚屏障的作用，鎖水，防止皮膚里水分揮發(fā)（類似于我們的皮脂膜）。

通常含封閉劑多的產(chǎn)品使用感都比較厚重，油皮使用的話可能會覺得太過油膩。

標志性成分有：角鯊烷、植物油、礦物油、凡士林，礦脂等。

礦物油礦脂就是在皮膚表面做隔離，但如果是油痘肌要注意，太封閉會悶痘。

三、單個重要成分解析

1、透明質(zhì)酸(HA)，也叫玻尿酸，粘多糖，可以在人體內(nèi)循環(huán)再生，可以吸收1000倍自重的水分，且短期內(nèi)不會流失，是很優(yōu)秀的補水保濕劑。透明質(zhì)酸分大中小分子，分子量越小越容易被吸收。

2、維生素B5

泛酸（維生素B5）的一種醇類衍生物，比泛酸具有更強的穩(wěn)定性。作為輔酶A的重要組成部分，促進細胞的能量代謝和脂質(zhì)合成，深入角質(zhì)層，滲透保濕和修護。因為只有D-泛醇具有生理活性，所以化妝品行業(yè)多用D-泛醇，簡稱為泛醇。

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3、甘油

又叫丙三醇，具有很強的吸濕性，滋潤干燥皮膚，保持水潤度。它粘膩、 稠稠的，看起來很像油，但其實不是油，是一種多元醇類，吸收很快。

4、甜菜堿

三甲基甘氨酸， 是一種生物堿，它的吸濕性效果一級棒，溫和親膚。不同于甘油的固定水分子，它允許水分子完全被活細胞吸收利用。即便在低濃度下依然可以達到持久保濕的效果，被稱為“自來水”保濕(可以把皮膚深層的水分吸到缺水的表層，使肌膚表層也含有充足的水分)。甜菜堿天然存在于很多植物中，如甜菜、菠菜、麥芽、蘑菇和水果等。

除了以上的成分，還有一些也是很常見的，像丁二醇、海藻糖、尿素、木糖醇、卵磷脂、各種植物提取物等，都是具有補水保濕的。

5、神經(jīng)酰胺

一種天然存在于皮膚角質(zhì)層的脂質(zhì)，是皮膚屏障的重要組成部分，幫助皮膚鎖住水分，促進屏障自我修復。

6、角鯊烷

無色無味透明，是一種不活潑穩(wěn)定性很強的化學成分，對皮膚有很好的親和力，不會引起過敏，還能加速其他成分的滲透吸收，不是天然成分，由皮膚本身的角鯊烯氫化反應得來的。

（角鯊烯是皮膚自身皮脂腺分泌的一種成分，約占皮膚油分是10%-30%），角鯊烷是很好的一種封閉劑，有很好的保濕效果，很多面霜會添加，也有角鯊烷油，干皮可以在面霜前添加。

5. 怎么能給身體快速補水

1、桌前放加濕器

許多人的生活環(huán)境總是離不開空調(diào)，而空調(diào)在運行過程中流出的水，即空氣中水凝水，而空氣水凝水被空調(diào)帶走，空氣就會變得干燥，因此皮膚也就會變干。此時，加濕器釋放的蒸汽緩解了空氣干燥，這也是一種給肌膚補充水分的方法。

2、隨身攜帶保濕噴霧

保濕噴霧可以隨時補水不花妝，在辦公室放一瓶，隨身包包背一瓶，輕松應對各種肌膚缺水時刻。需要注意的是，在選擇保濕噴霧時，一定要根據(jù)自己的皮膚、環(huán)境和季節(jié)，盡量做一些簡單有效的保濕噴霧。

3、精華快速補水

在缺水的情況下，我們不僅要使用保濕乳液和保濕面霜，精華也是一種必不可少的護膚品。這是因為精華分子很小，可以有效、快速地進入皮膚真皮，使皮膚肌底也能迅速補充水分，解決皮膚水分不足的問題。

4、規(guī)律生活習慣

其實，許多皮膚問題是由工作和休息不規(guī)律以及不健康的生活方式引起的，包括熬夜、加班和面對電腦等。因此，想要留住水嫩透亮的健康膚質(zhì)，你就得從根本的生活作息上改變自己，生活作息要規(guī)律，才能夠徹底令膚質(zhì)變得更好，恢復光澤和滋潤皮膚。飲食拒絕辛辣刺激的食物，同時也應加強有氧運動哦。

5、每晚敷補水面膜

在皮膚干燥缺水的情況下，必須使用即時補水面膜。補水面膜最好使用面膜紙比較薄的，精華多的成分的面膜，最好在晚上9：30的時候敷補水面膜效果最好，連續(xù)一個周即可擺脫皮膚缺水，擁有水潤肌膚。

6. 身體怎樣補水

保濕水既然能搽臉、當然可搽身體,對人體沒害。若有害的話搽臉也不行。

得看您使用的保濕水的成分,一般可以適用于比較嬌嫩的面部的涂抹在身體應該沒有多大問題

您可以先涂抹一點看看有沒有異常反應,平時可以適當?shù)囟喑孕┇J猴桃,雪梨等,可以補水

7. 怎么身體補水

1、敷面膜之前噴一噴玫瑰純露，或者是保濕水，這樣不但可以提高補水效果，還可以讓面膜的營養(yǎng)成分更好的吸收。

2、正常補水步驟之后，一定要用保濕面霜鎖水，因為保濕面霜可以形成一層鎖水膜，防止水分流失。

3、用含有神經(jīng)酰胺，小分子玻尿酸成分的護膚品，來增強皮膚的抓水力。

4、沐浴之前，喝杯冷開水，這樣可以幫我們補充洗澡時，皮下蒸發(fā)掉的水分。

5、用玫瑰純露濕敷，每次3分鐘，就可以讓皮膚細胞喝足水分，它的補水不是停留在皮膚表面，而是快速滲透到細胞內(nèi)部，提高細胞的含水量，另外濕敷之后，要立刻用上保濕面霜鎖水。

6、在日常護膚品中，滴1滴荷荷巴油，就可以讓產(chǎn)品的保濕效果翻倍，因為荷荷巴油與人體的皮脂結(jié)構(gòu)非常相似，不但可以提高皮膚的保濕力，還能在皮膚上形成一層天然的鎖水膜。

7、平常面對電腦，皮膚容易干，可以隨身帶著保濕噴霧，每隔一段時間噴一噴，快速補充皮膚流失的水分。

8、在生活和工作的場合，備一盆綠植和加濕器，可以提高周圍空氣的濕度，保持皮膚的含水量。

9、我們要注意平時洗臉水的溫度，可以用和手背差不多溫度水來洗臉，這個溫度是一個平衡點，既能保證臉能洗干凈，又能減少皮膚水分流失。

10、健康的皮膚在擦護膚品的時候，可以做一些適當?shù)奶崂茨?，能促進護膚品的吸收，但是力度要輕，再用搓熱的雙手罩住面部或者眼周，能幫助面部血液循環(huán)，增加皮膚營養(yǎng)，提高皮膚的水潤度。

8. 身體如何有效補水呢

洗發(fā)護發(fā)分開，使用專門針對燙后或染后發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護發(fā)素。這樣做雖然不能從根本上解決頭發(fā)受損問題，但至少可以讓頭發(fā)暫時變得性感自然一點。

下決心一年內(nèi)不再折騰你的秀發(fā)。為防止一半烏黑一半淺金的怪異發(fā)型，可以把頭發(fā)染成自然的板栗或深金棕色，這樣，黑發(fā)長出來也不難看，比較容易堅持到底。

不用電吹風。電吹風的熱氣和頻繁梳頭的拉傷是導致頭發(fā)分叉的罪魁禍首，建議用木質(zhì)寬齒梳子梳頭，為活躍頭皮細胞，可以在頭發(fā)上部多梳幾下，盡量少梳發(fā)梢。

改善

啤酒洗發(fā)。將頭發(fā)洗凈、擦干，用少量啤酒均勻涂搽在頭發(fā)上，輕輕按摩頭皮，使啤酒滲透頭發(fā)根部，15分鐘后用清水洗凈頭發(fā)。啤酒中的蛋白質(zhì)和多種維生素，可以改善干枯發(fā)質(zhì)。

用冷水沖洗頭發(fā)。改掉用過熱的水洗頭發(fā)的不良習慣，洗發(fā)后，接一盆冷水，將發(fā)梢浸在冷水中，并慢慢將冷水淋灑在頭皮上。這樣做可以刺激真皮內(nèi)的血液循環(huán)，保持頭發(fā)健康，使它具有性感光澤。

洗發(fā)后，輕輕用毛巾捏干頭發(fā)，而不是搓干頭發(fā)。

另外，體態(tài)過瘦或過度節(jié)食容易出現(xiàn)頭發(fā)干枯、發(fā)黃、白發(fā)、脫發(fā)等問題，與營養(yǎng)不良有關(guān)。

頭發(fā)變枯斷裂還與體內(nèi)缺碘與鈣有關(guān)，海帶紫菜等海藻類食物富含碘鈣，經(jīng)常食用能使秀發(fā)富有彈性和光澤。更為神奇的是，它們同時還是良好的減肥食物，其中富含的植物粗纖維能夠促進人體新陳代謝，美眉們天天吃也不會發(fā)胖。

蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。節(jié)食后因為肉、蛋等高蛋白食物攝入量少，導致頭發(fā)生長緩慢、稀少。既有效補充蛋白質(zhì)又不會增肥的最佳選擇是食用豆制品。

維他命B具有促進頭發(fā)生長、使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效，魚肉中含有豐富的維他命B和蛋白質(zhì)，是秀發(fā)的死黨。

核桃仁、花生仁等堅果類食物對促進秀發(fā)健康十分有益。但含油較多，可是體重的大敵。不如用它煮成清淡的粥，一舉兩得。

方法：核桃仁（花生仁）50克，去皮、研碎，與粳米100克，共煮為粥，每日早晚服食。

芝麻具有補肝腎、烏發(fā)潤發(fā)的功效，但因為富含油脂，是節(jié)食的天敵。怎么辦？注意食用方法，可以把副作用減到最小。

方法：將芝麻炒熟，裝入密封小罐，每天吃兩湯匙。食用芝麻時，別忘了喝一杯紅茶，幫助清理過多油脂。

塑身與秀發(fā)之三大天敵：

巧克力——巧克力中豐富的糖分會影響血液的酸堿度，阻礙發(fā)質(zhì)健康，容易生頭皮屑。

汽水——汽水中的碳酸會破壞體內(nèi)維他命群，影響人體對蛋白質(zhì)及某些微量元素的吸收，當然是秀發(fā)的天敵。

油炸垃圾食品——長期食用，會引起體內(nèi)維他命及微量元素缺乏癥，影響發(fā)質(zhì)。同時，過量的油脂更會造成脂溢性脫發(fā)。

還有，只要洗發(fā)水夠溫和，你可以天天洗頭發(fā)，別擔心頭發(fā)會因為天天清洗而掉光。事實是，你在洗發(fā)時發(fā)現(xiàn)掉了更多的頭發(fā)只是一種錯覺，每天掉50根頭發(fā)是正常的。

不要戴帽子。戴帽子是很酷的，但也可能酷到讓你成為光頭，專家提醒，常戴帽子，頭皮血液流通不暢，皮脂堆積，最易造成脫發(fā)。

精神不要總處于緊張狀態(tài)。電影中一夜急白頭的事可不是說說而已，如果你長期體力和精神過度緊張和疲勞，身體內(nèi)的酸毒素增加，容易出現(xiàn)黃、白發(fā)。

不要把香水噴在頭發(fā)上。