維生素c的食物和水果是非常多的，比如，大棗，橙子，橘子，檸檬，柚子，西紅柿，小白菜，香椿，豌豆苗，油菜，等等的食物，含的維生素，c都是比較多的維生素，c也有一定的抗氧化抗癌的功效。正常的服用也能夠抑制黑色素的形成，有一定淡斑的作用，對皮膚是有很好幫助的。