1. 美容瘦身食譜下載大全

哪些晚餐減肥食譜可以讓你身材更加苗條呢？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

要想減肥成功一定要注意這樣一個(gè)原則，也就是降低整體的能量攝入，同時(shí)加入適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣就很容易出現(xiàn)熱量缺口，有了熱量缺口，自然減肥就會(huì)容易成功。

那么所謂的減肥食譜應(yīng)該注意哪些呢？

一：限制糖類，限制碳水化物

糖原是人體能夠直接利用的能源，要是糖分?jǐn)z入過(guò)多，身體就很難消耗到自身的脂肪，燃脂效率會(huì)大大降低，所以說(shuō)生活中我們應(yīng)該限制糖類和碳水化合物的攝入。

二：適量的蛋白質(zhì)

長(zhǎng)期低能量的飲食，一定要補(bǔ)充適量的肉蛋類食物，不然蛋白質(zhì)攝入量不足，也很容易影響到自身的健康，但也要注意適量，不能容易影響腎臟健康。

三：限制油脂，油炸食物

這點(diǎn)應(yīng)該不要詳細(xì)說(shuō)了吧，油炸食物熱量太高了，不但如此飽腹感也不強(qiáng)，感覺(jué)吃了很多，但還是挨餓。

那么在減脂期有哪些晚餐推薦呢？

1:燕麥片粥，一小塊雞胸肉，兩顆西蘭花，既補(bǔ)充了可溶性膳食纖維，又補(bǔ)充了豐富的維生素和適量蛋白質(zhì)。

2:玉米，紅薯湯，再加上一顆水煮蛋，可以適量加鹽。

3:紫菜湯，一顆蘋(píng)果，鯽魚(yú)湯，這樣搭配也很不錯(cuò)。

4:紫米飯，西紅柿，黃瓜，適量堅(jiān)果。

記住長(zhǎng)時(shí)間較低的熱量攝入，并不可取，一定要搭配足量的體育鍛煉，不然效果會(huì)很差，也很容易減肥反彈。

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2. 減肥美容養(yǎng)顏食譜大全

只有及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體的健美和肌膚的美麗。

蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。

　　蘿卜有特別好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。假如想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食。可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。

　　胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有不少的胡蘿卜素，而且含有非常多的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人。 胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也含非常多的β-胡蘿卜素，可中和毒素。

　　新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁加之蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長(zhǎng)“粉刺”的患者食用;煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種十分好的食補(bǔ)佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為皮膚干燥、面色無(wú)華的人;藕段間的藕節(jié)是一味良藥，具有健脾開(kāi)胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效，加入蓮子、強(qiáng)健筋骨、百合更有固精益氣和止血等作用，能治肺燥、干咳，提升內(nèi)臟活力，增強(qiáng)體力。 紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　地瓜，堪稱排毒效果最佳的食物之一，含不少的抗氧化的維C、β胡蘿卜素、及足足超過(guò)糙米2倍的維E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便祕(mì)、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

糙米中含有許多的抗活性氧植酸等，可以抑制黑色素的產(chǎn)生，使皮膚保持白凈，并能促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化、內(nèi)臟功能障礙和癌癥等。 糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。

其實(shí)，凡有助于消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，利腸通便的食物均有排毒養(yǎng)顏的作用，如新鮮的蔬菜水果，粗雜糧、薯類等。

3. 養(yǎng)顏美容瘦身食譜

水果減肥餐的搭配有很多種，下面這種搭配潤(rùn)燥養(yǎng)顏，又能起到瘦身減肥的效果，你可以嘗試。

周一吃木瓜，因?yàn)槟竟虾心竟辖退?，不僅能分解蛋白質(zhì)，糖類更重要的是可以分解脂肪，去除贅肉。周二選擇藍(lán)莓，藍(lán)莓中富含大量的抗氧化物，俗稱OPC的花青素，據(jù)說(shuō)有很好的保護(hù)視力的作用，而且含有很多常規(guī)糖，酸，維生素C，礦物元素，而且屬于低熱量的食物。周三吃青蘋(píng)果，吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，避免結(jié)石。更重要的是蘋(píng)果的熱量比較低，富含果膠及食物纖維，脂肪含量很低，特別適合減肥的人來(lái)使用。周四吃獼猴桃，獼猴桃被譽(yù)為水果之王，富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。熱量低，脂肪含量低，食物纖維比較豐富。周五吃番茄，番茄中含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美

4. 瘦身瘦身方法食譜

瘦身食譜一日三餐

早飯

A、麥皮一碗、低脂奶一杯。

B、蘋(píng)果三個(gè)、淡茶一杯。

C、香蕉蘋(píng)果二條、綠茶葉一杯。

D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

午飯

A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚(yú)三文治一份、淡茶一杯。

晚飯

A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

D、清蒸魚(yú)六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

E、鹵汁雞翼三只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

G、灼蝦八只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

入睡減肥方法

1、不喝酒精飲料、現(xiàn)磨咖啡。中午兩點(diǎn)半之后，已不食用含咖啡堿的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由于嗜酒 讓人昏睡不醒，無(wú)法得到深層次睡眠質(zhì)量。

2、找尋睡覺(jué)時(shí)間。并并不是所有人都僅僅7個(gè)三十分鐘的睡覺(jué)時(shí)間，有的人睡9個(gè)鐘頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鐘唾覺(jué)，找尋適度的睡覺(jué)時(shí)間。這一全過(guò)程大概需要1周時(shí)間。在適合的睡眠時(shí)間和入睡習(xí)慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。

3、挑選鍛煉時(shí)間。許多小伙伴們習(xí)慣性晨練，實(shí)際上中午才算是鍛練的最佳時(shí)間，中午鍛練促進(jìn)睡眠，有規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以提升睡眠。

5. 美容瘦身食譜下載大全視頻

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7. 美容養(yǎng)顏瘦身食譜

美白養(yǎng)顏又減肥的水果主要有蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、葡萄柚、獼猴桃等。

這些水果中都有各自的一些營(yíng)養(yǎng)和功效，對(duì)于美容養(yǎng)顏減肥都能夠起到一定的輔助作用。蘋(píng)果能夠幫助消化，還能夠幫助去除體內(nèi)多余的脂肪。

菠蘿能夠有效的分解脂肪，而且也能夠起到增加腸胃蠕動(dòng)的效果，菠蘿中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于皮膚也是比較好的。

香蕉在食用完以后能夠增加人的飽腹感，而且香蕉中含有豐富的鈣和維生素，對(duì)于皮膚和瘦身也具有一定的效果。

獼猴桃是屬于膳食纖維的一種，能夠增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且熱量比較低，含有較多的微量元素。

所以患者是可以吃這些水果的，為了更好的促進(jìn)皮膚的美白和身體的減肥患者需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，飲食方面可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖鞍踪|(zhì)的食物，平時(shí)也要多飲水，對(duì)于身體和皮膚都是比較好的，同時(shí)也要做好皮膚的護(hù)理工作。