（1）美容院使用的體脂測評：

胖瘦兩重天！由胖到瘦，是改變?nèi)松倪^程！肥胖除了影響就業(yè)、社會交往、家庭婚姻以外，還會伴有糖尿病、高血壓、多囊卵巢、睡眠呼吸暫停。肥胖也是病，一定要減肥！

體脂率30％,怎么快速減脂？

體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應(yīng)該是為了健康。這一點真的不需要過多的強調(diào)。

而在減肥過程中，一定不要強調(diào)快，因為單純地強調(diào)快就容易選擇極端的方法。最為常見的就是節(jié)食。而在減肥過程中我們最不提倡的就是節(jié)食，因為節(jié)食雖然可以讓我們瘦下來，但是它是以降低基礎(chǔ)代謝為前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下來呢？

第一，要改變自己和生活習慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動有關(guān)系，所以，這時候需要改變自己的包含結(jié)構(gòu)，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時也要保證營養(yǎng)全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽。同時也要改掉久坐不動的習慣，從日常做起，增加日常的活動量，有意識地利用零散的時間來活動，能走不坐。

第二，隨著日常習慣的改變，在初期就會有比較理想的效果，所以要堅持下去。但是隨著體重的降低，效果也會變得越來越小，這時候，在保證飲食不變的情況下，就要進行有規(guī)律的運動了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運動。

第三，隨著有氧運動的進行，體重還會進一步的下降，但是，隨著身體對有氧運動的適應(yīng)，它的效果慢慢地變差。并且，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會跟著降低，所以這時候可以考慮在運動中加入力量訓練。前期可以做一些徒手的力量訓練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵。

需要說的是，要減肥，無論選擇什么樣的方式方法都需要長期的堅持，因為它真的不是一件一勞永逸的事。

最后，分享一組，可以在家進行的運動組合，難度不高，強度不大，可以把它納入到日常的運動當中。

動作一：20次卷腹

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實

雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置

卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

卷起時呼氣，還原時吸氣

動作二：20次站姿單腿劃圈

直立，雙手叉腰，收緊核心

單腿抬起正反方向劃圈

兩腿交替進行

動作三：50次開合跳

雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開。

兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。

起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。

上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。

動作四：25次俄羅斯轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動

下背挺直，上背略微弓起

手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動

轉(zhuǎn)體時呼氣，轉(zhuǎn)正時吸氣

動作五：15次跪姿后踢腿（換邊進行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

左腳腳尖朝下

踢腿時同側(cè)臀向前提，腿不可以用力后伸

動作六：20次俯臥抬腿

俯臥，雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動

動作過程中雙腿完全伸直

全程保持均勻呼吸

動作七：15次深蹲

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣

掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原

全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。

動作八：10次三頭肌驟降

繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

下落：緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓

撐起：發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

注意事項：

在適當?shù)臒嵘砗缶涂梢蚤_始了

要效果最大化，要先保證動作的標準

每一個動作的次數(shù)都是一個參考，不能完成的不要勉強，先保證動作標準再追求次數(shù)

動作之間休息25秒左右，最好不要超過30秒

（1）美容院使用的體脂測評：

減脂最簡單有效的方法也是最通俗的方法就是管住嘴，邁開腿--科學合理的飲食+減脂運動鍛煉。雖然是這個方法很簡單，但是很多人做起來卻不是那么簡單的。越是簡單的方法越不容易堅持到底。

科學合理的飲食搭配首先很多肥胖的人飲食都是不規(guī)律的，經(jīng)常性的暴飲暴食。對食物的選擇也是全靠喜好，喜歡吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。這樣就很容易造成身體攝入的熱量過剩，變成脂肪堆積在體內(nèi)。當皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪堆積到一定的時候，人就會變得非常肥胖。所以要想有效的減脂就要這樣做：

改變飲食習慣，嚴格把一天所吃的食物只控制在一日三餐內(nèi)。每餐所攝入的熱量，根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝自己調(diào)控。做到早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少，嚴禁暴飲暴食。

改掉吃零食的不良習慣，零食中很多食物都富含著大量的熱量。減肥的基礎(chǔ)原理就是熱量的攝入小于消耗的量，讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒。而零食中的：薯片、餅干、奶油面包、果汁飲料等，這些食物隨便一些含有的熱量就超過了你一天的消耗。

過多的糖攝入也是造成肥胖根源之一。我們?nèi)粘Ｗ疃嗟奶欠謥碓淳褪翘妓衔铮簿褪侵魇持械拿罪埡兔媸?。所以我們在減脂期間一定要減少碳水化合物的攝入，把主食改成玉米、紅薯、燕麥和蕎麥等粗糧。粗糧中富含大量的膳食纖維，膳食纖維被稱為“第七營養(yǎng)素”。

高脂肪的攝入也是造成肥胖的根源之一。我們?nèi)粘ｏ嬍持幸芙^高脂肪飲食，做菜要做到少油少鹽。減脂期間要遠離高脂肪食物，如：肥肉、帶皮雞肉和鴨肉、動物肝臟等。因為飲食要做到營養(yǎng)均衡，所以肉類是必須要吃的。但是我們在選擇肉類的時候要選擇那些高蛋白低脂肉類，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。減脂期間一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，如果蛋白質(zhì)攝入不足，在運動的時候會優(yōu)先消耗肌肉量而不是脂肪。

一定要多喝水。人一天對水的需求很大，要確保一天喝水在6-8杯。多喝水可以減少對食物的需求量，可以提升我們自身的基礎(chǔ)代謝。

減脂運動鍛煉運動鍛煉分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。

01.有氧運動：運動強度低、持續(xù)時間長、減脂效果好。

02.無氧運動：運動強度高、持續(xù)時間短、增加肌肉量。

有氧運動可以讓心率提升在高心率然后維持很長一段時間。當人的心率維持在最大心率的70%-80%的時候，燃燒脂肪的效果是最好的。因為有氧運動強度低所以推薦每次運動時間長一點，大概在30分鐘-50分鐘最好。

有氧運動推薦：

跑步。

游泳。

跳繩。

騎單車。

跳減脂操等。

無氧運動的好處就在于可以鍛煉我們的身體力量，增加肌肉量，打造完美體型。無氧運動運動強度高，瞬間性強，非常容易消除體內(nèi)養(yǎng)分轉(zhuǎn)變成身體的肌肉。我們增加一公斤的肌肉量可以提升10-40千卡的基礎(chǔ)代謝。提升肌肉量對減脂的效果非常顯著。

推薦無氧運動：

俯臥撐。

卷腹。

深蹲。

平板支撐。

健身房器具訓練等。

最后說一句，如果想減脂還自己一個健康美麗的身體。在選擇合適的方法后請堅持，堅持到最后才會有好的收獲。加油！??！

我是陌生人南一，希望我的回答可以對你有所幫助。請【關(guān)注】我，讓我們共同進步。