稱體重最好是在早上清醒的時候，在安靜狀態(tài)下排完便后最準。體溫不要太高，一定要在清醒的時候。當然，稱出來的體重也不完全代表自己的體重，還是有一些誤差的這是在所難免的。

（1）美容院使用的體脂測評：

這些指標是：

一、體脂稱數(shù)據(jù)，包括體重、BMI值、體脂率、內脂、基礎代謝率。

二、身體尺寸，包括腰圍、臀圍、腰臀比、腿圍、臂圍。

三、血脂檢測報告，包括甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白、膽固醇、血糖值。

四、尿酮試紙檢測顏色，包括無色、粉色、紫色、深紫色。

如果減肥者沒有特殊的疾病，那么我們通過這四類指標就能判斷出身體的情況了。下面具體說一下這些指標。

體脂秤指數(shù)

體脂稱稱體重需要每天的同一時間段，最好是早上起床、排完便以后，這時候反應的是你的真實體重。我們正常人一天之內的體重波動是很大的，體重基數(shù)小的人也有可能有2斤左右的波動。錯誤的稱體重的方法是一天之內稱好幾次，如果早上稱了，晚上又稱，很可能又重了一斤，這是正常的，但是影響減肥的心情，這是沒有必要的。

BMI值對于很多人來說是個新概念。這個值是根據(jù)身高和體重算出來的，看你是正常還是超重，或是太瘦?，F(xiàn)在用的BMI值范圍是值得商榷的，因為這個值比利時人在19世紀提出來的，是以歐洲人的身體情況為標準。它是根據(jù)身高和體重粗算出來的，沒有考慮脂肪率和肌肉率，如果肌肉率過高，BMI可能會比較大，但是人的身體是健康的。因為飲食習慣的原因，我們中國人的肌肉率偏低，相對來說，脂肪率偏高，所以BMI按照24以下為標準來算，是不正確的。一般情況下，30歲以下的女生，BMI值在20左右比較好，30歲以上，BMI在21到22比較好。男生的肌肉率要高，40歲以下，BMI在22左右，40歲以上，23左右。

體脂稱的體脂率是估算的，原理是脂肪不導電，體脂稱測量的是人體的電阻值，根據(jù)電阻值、身高、體重、年齡，來估算你的脂肪率，再根據(jù)脂肪率去推測肌肉率、含水率。首先它是一個估測值，只是作為參考，沒必要為了脂肪率的一點變化而過于高興，或過于沮喪。雖然是參考值，但是拉長時間來看還是很有參考價值的，因為我們減的就是脂肪?？偟膩碚f，在戰(zhàn)略上重視它，在戰(zhàn)術上藐視它。

BMI值的另一個問題是，它不能反應內脂的情況。對于35歲以上的人來說，減肥的第一要務是減內脂，其次是瘦身材。內脂就是內臟周邊的脂肪，肝臟周圍、心臟周圍、脾臟周圍、腎臟周圍都有脂肪。少量的脂肪是為了保護內臟器官，但是太多以后就會造成進出內臟器官的血管出現(xiàn)動脈粥樣硬化，時間長了，輕則器官病變，重則衰竭。所有年齡的人，內脂在6以下是安全的，30歲以下的人，不論男女，內脂應該在3以下。

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