1. 美容按摩助眠

　　睡前用黃瓜片或化妝水對皮膚比較好。

　　要睡覺的時候，拿小黃瓜切片放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月臉就會白嫩。

　　睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次，皮膚會有想不到水亮清透。

　　另外睡前對于養(yǎng)顏很重要，可以參考以下方法：

　　一、刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　二、五指梳頭

　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　三、靜心散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五、睡前動一動可助眠

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康。

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　六、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。

　　七、用熱水泡泡腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運(yùn)作。

　　所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

2. 美容按摩助眠的方法

剛學(xué)瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛煉的方法，然后不管那么多，一陣“胡練”，其實(shí)yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進(jìn)行姿勢和龐達(dá)；如果你是女性你需要多關(guān)注一些調(diào)息，而且如何你是剛剛開始yoga練習(xí)的，那你最需要學(xué)習(xí)的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當(dāng)?shù)脑鰷p一些。

早晨 中午 晚上

6：30分起床進(jìn)行10-20分針的姿勢鍛煉7：00點(diǎn)鐘進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時間不要超過10分鐘 12：00點(diǎn)鐘進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會陰收束法” 22：00點(diǎn)鐘進(jìn)行15分鐘的姿勢練習(xí)22：20點(diǎn)鐘進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習(xí)的話，你的感覺會越來越好的，其實(shí)你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。

記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個時間安排無法做到，也沒有關(guān)系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習(xí)，就行。

仰臥式 ：

預(yù)備姿勢

身體平躺在地面上，眼睛平平視天花板。兩臂垂直，放于身體兩側(cè)，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾并攏，正常呼吸。

步驟

1. 用鼻孔緩慢深呼吸，然后屏息。

2. 盡最大努力將兩腳趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米后，停留6-8秒鐘。一直保持屏息。

4. 開始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進(jìn)行，腿放下時，呼氣隨之完畢。

5. 休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。

6. 重復(fù)練習(xí)。

每日練習(xí)不得超過5次。

注意問題

背部有傷，不要強(qiáng)求練習(xí)雙腿抬起，可以先練習(xí)單腿抬起的仰臥式。

益處

這種練習(xí)可以讓腹部內(nèi)外肌肉充分得到活動和鍛煉，消除腹部多余脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎=消化不良、腸功能紊亂等。

這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關(guān)節(jié)部位疾病有較好的治療。還可以強(qiáng)化脊髓，活躍內(nèi)部細(xì)胞，刺激整個神經(jīng)系統(tǒng)。

曲腿式 ：

預(yù)備姿勢

站立地上，雙手放下，眼睛平視前方。

步驟

1. 將右腿抬柒蓋抬向胸部（右手抓住腳腕，左手抓住柒蓋，進(jìn)行輔助）。

2. 讓漆蓋盡量貼近胸部，（盡可能不要依賴手的作用）。

3. 同時另一條腿保持穩(wěn)固的直立。

4. 保持這個姿勢6-8秒，然后回復(fù)到預(yù)備姿勢。

5. 休息6秒后，換另一條腿重復(fù)這個動作。

每日練習(xí)6-8次。

注意問題

如果你感到站立練習(xí)有困難，可以躺在地上練習(xí)這個動作。

益處

曲腿式用一種溫和的方法來活動胰臟及腹部器官。如果換有疝氣、吐酸水、胃炎等癥狀，練習(xí)這個姿勢可以立即見效。這個方法可讓髖關(guān)節(jié)放松，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動。這是易學(xué)而又無害的體式，任何人都可以練習(xí)，和受益。

收額收束法:

選擇一種舒適姿勢打座。

放松,閉上雙眼. 吸氣,呼氣。

閉息 頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。

兩肩稍向前聳一點(diǎn),伸直雙臂。

兩手掌應(yīng)緊壓兩膝。

保持這種姿勢,直至你不能舒適的閉息為止。

恢復(fù)的動作要緩慢.慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣.直至頭完全伸直。

這是一個完整的回合,每次練習(xí)不要超過12個回合。

收額收束法有助于消除憤怒和緊張憂郁的心情,它通常與調(diào)息及其它的收束法一起練習(xí),達(dá)到更好的效果。

單側(cè)仰臥式 ：

預(yù)備姿勢

平躺地面，身體伸直。兩腳跟并攏，手掌靠近身體放在地面，身體放松，眼睛平視。正常呼吸。

步驟

1. 一側(cè)腳趾伸直，大小腿始終繃緊；另一側(cè)完全放松。

2. 當(dāng)一側(cè)腿繃緊以后，吸氣并向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進(jìn)行，時間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時身體其它部位不得彎曲或扭動，整個身體繼續(xù)平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據(jù)你的能力進(jìn)行，總之不要感到不適，切忌不要用力過大！

3. 當(dāng)抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿勢。時間堅持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終繃緊，兩手掌朝下貼地，眼睛注視前方。

4. 開始呼氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大約6秒，落地前保持繃緊。落地后，一個姿勢完成。

5. 休息6秒以后，練習(xí)另一條腿。 每日練習(xí)：每天4遍，交替練習(xí)，逐漸增加次數(shù)。

益處

單側(cè)仰臥式對于哮喘病患者頗有療效。屏住呼吸時，空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內(nèi)壁。由于這種內(nèi)部的活動，氣管機(jī)能日益增強(qiáng)，健康也就隨之恢復(fù)正常。

這個體式還有其他益處，它可以使髖關(guān)節(jié)柔韌，治療腸胃病、消化系統(tǒng)功能混亂。

還能增強(qiáng)性器官的肌肉組織，提高性的能力，對于女性的月經(jīng)失調(diào)有幫助，這個簡單的姿勢，建議你經(jīng)常的練習(xí)。

祈陽式 ：

預(yù)備姿勢

兩腿叉開站立，兩腳距離大約與肩膀同寬。雙手自然垂放在身體兩側(cè)，頭部垂直，正視前方。正常呼吸。

步驟

1. 緩緩吸氣，雙臂自身體兩側(cè)向外劃弧形舉向天空。手抬向頂部時，吸氣完成，手掌轉(zhuǎn)向前方，兩臂平行。

2. 呼氣，身體上肢向前沿弧形向地面彎曲。向前曲身時，兩手保持平行。當(dāng)手觸及地面時，停止呼氣。

3. 屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘。屏住呼吸時，重要的一點(diǎn)是身體上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持筆直，不可彎曲。頭部也要屈向地面，位置始終處于兩臂之間。 雙手放松下伸，伸至所能及得的高度。如果能較為容易的彎曲身體，手掌可以放在地上或觸及地面。做這個動作千萬不要勉強(qiáng)，更不要強(qiáng)迫自己極力曲體，以免拉傷身體。務(wù)必要是自己感到輕松自如方為適度。

4. 把雙手放在小腿上，開始吸氣并回復(fù)到原來站立的姿勢。做這個動作時，手掌觸及兩腿，沿腿部從下而上，慢慢吸氣，再恢復(fù)至站立的姿勢。至此，吸氣結(jié)束。此時完成。

5. 站立休息5-6秒鐘，然后在重復(fù)練習(xí)相同的動作。休息時的姿勢與預(yù)備的姿勢相同。

每天練習(xí)4遍，不得超過這個限制。

益處

這個姿勢有許多益處。它用一種溫和的方式促使所有內(nèi)分泌腺活動。由于這種體內(nèi)活動的結(jié)果，胰腺、腎上腺、甲狀腺、腦下垂體以及其他一些內(nèi)分泌腺得到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。導(dǎo)致糖尿病的主要原因是由于胰臟功能失調(diào)，這個姿勢通過增加胰腺活動，糾正這個缺陷。

這個姿勢對于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好處。這些部位的疾病同樣可以采用這個姿勢進(jìn)行治療。由于練習(xí)這個姿勢時候，血液循環(huán)逆向流動，因此可以使的面部組織、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及身體上肢的所有器官產(chǎn)生活力。

尸解式 （尸體放松式）：

這是一個神奇的姿勢，他對人一個YOGA者來講意義超過一個姿勢，不管如何，看看你能得到什么。

預(yù)備姿勢：身體平躺地面，全身筆直放松。兩臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，雙目閉合，整個身體象一個尸體一樣無拘無束。這個練習(xí)方法是始終保持這個樣子的。

步驟

1. 雙目閉合兩秒，然后睜開兩秒。重復(fù)這個小動作1-10次。

2. 睜開雙眼，上視、下視然后直視；左視、右視然后直視；然后閉目。9重復(fù)1-10次。

3. 嘴部練習(xí)。嘴張大，但不僅張。舌尖向喉部方向彎曲，然后閉嘴，保持這樣10秒；再張開嘴巴，同時舌頭回到正常位置，閉嘴。重復(fù)這個動作1-10次。

4. 現(xiàn)在，雙目閉合，將注意力集中在腳趾。作以下觀想：觀想放松腳趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的觀想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各處。之后，將頭部和頸部左右輕輕移動以下，尋找一個比較舒適的位置停下。至此，整個肌肉放松完畢。

5. 繼續(xù)進(jìn)行精神觀想。選擇一個你曾經(jīng)去過或者是極為喜愛的自然風(fēng)景優(yōu)美的地方。例如公園、花園、草坪、或者是河流。有意念引導(dǎo)，你自己仿佛置身于這個優(yōu)美的處所，米仿佛自己躺在那個迷人的地方，呼吸那里的新鮮空氣。當(dāng)你的注意力集中在那個環(huán)境中時，進(jìn)行完全的瑜伽呼吸。依次進(jìn)行大約12次，你會感到自己仿佛昏然入睡。至此，你也完成精神的放松。

6. 睜開雙眼，舒展身體，坐起來，這個練習(xí)方法結(jié)束。

每日練習(xí)1次，每次練習(xí)時間保持10-20分鐘。這個練習(xí)，一定要在你的所有體位法結(jié)束以后，并且完成了其它的瑜伽練習(xí)有后再進(jìn)行。如果你有高血壓、心臟病，可以直接練習(xí)這個方法，而不用練習(xí)其他瑜伽方法。

益處

這是一個對于任何人有益的方法。他放松了身體的每個地方，肌肉和神經(jīng)再放松之后，獲得了新的能量。

對于有失眠、高血壓、心臟病、神經(jīng)疾病的人將會獲得巨大的幫助。如果你感到四肢無力，易于疲勞，或者萎靡不振，一定要練習(xí)這個瑜伽方法，你會變得強(qiáng)壯和有力量。

蝗蟲式：

預(yù)備姿勢：

身體平趴地面，讓一側(cè)面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側(cè)（靠近大腿），雙手握拳，拇指與食指一側(cè)貼地。兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾并攏。

讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。

步驟

1. 鼻孔緩慢吸氣，然后屏息。

2. 慢慢抬頭，下巴支撐地面（你可以在下巴處方一塊軟墊）。

3. 握緊拳頭，兩臂兩首繃緊。

4. 兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持并攏何筆直狀態(tài)。

5. 保持這個姿勢5-6秒。

6. 開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復(fù)到預(yù)備姿勢。

7. 休息5-10秒，重復(fù)動作。

每日練習(xí)不要超過4次。

注意

練習(xí)有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。

益處

蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效。他可以促使腎臟和整個腹部運(yùn)動。同樣可以治療多種的內(nèi)臟和腸胃疾病。

這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強(qiáng)健和滋補(bǔ)的作用。特別向每一個練習(xí)者推薦。

會陰收束法

彎曲右小腿,把腳跟緊緊頂住會陰部(生殖器與肛門之間的部分),彎曲左小腿,把左腳放在右腳踝上。

閉眼放松,保持背部伸直. 呼氣。

閉息并同時用力收縮上提會陰 逐漸學(xué)會體會被收縮的會陰的那一點(diǎn).

盡量保持收縮的狀態(tài).然后放松.吸氣。

這是一個回合,只要有時間就可以做這個功法,可以盡量多的做。

會陰收束法封閉了生命之氣向下運(yùn)行的出口,而將它轉(zhuǎn)而向上運(yùn)行,它有助于喚醒昆達(dá)利尼蛇,當(dāng)然,它還可以防止和按摩便秘和痔瘡的發(fā)生。

三角式：

預(yù)備姿勢：

站立在地上，兩腿間相距和2尺左右目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。兩腿站穩(wěn)。

步驟

1. 慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側(cè)抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手時雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。當(dāng)兩手抬到一條直線上時吸氣也要完畢。以這個姿勢站立2秒。

2. 開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。身體要向前彎曲，而不是曲向體側(cè)。眼睛看著左腳尖，盡力用手觸腳趾。手觸及腳趾后，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，再把頭部向空中抬起。此時，眼睛要盡力看著右掌。做這個動作時，兩手臂再度處于同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務(wù)必繃直，不要讓膝蓋彎曲 。

3. 目視右手掌數(shù)秒鐘后，右手臂繃直向下移至前方，然后目視手掌下方地面。做這個動作時候，左手仍然停留在做腳趾上，右手則完全繃直伸向前方，身體也趨向正前方。兩腿繃直，右臂靠近頭部右側(cè)太陽穴，屏住呼吸 。

4. 然后右手向右移動45度，手和手臂努力伸直。做這一個動作時候，右手五指并攏，手掌距離地面大約一英尺高。目視右手所指向的地面 。保持這個姿勢2秒鐘，屏住呼吸。 把右手放在右腿上，開始吸氣并站起來。兩手沿腿部輕輕向上拖動，直至恢復(fù)站立姿勢為止。還原到預(yù)備姿勢后，雙手分別垂放在身體兩側(cè)。至此，這套三角式已經(jīng)練習(xí)完畢。稍加休息，并開始2次正常呼吸。

5. 休息大約5秒鐘后，按同樣的步驟重復(fù)練習(xí)這套姿勢。在第2遍練習(xí)的時候，用右手觸及右腳，左手舉向空中。之后的幾遍練習(xí)，均如此交替進(jìn)行。

第一周每天交替練習(xí)4遍。從第二周起，每天交替練習(xí)6遍，均如此交替進(jìn)行。每日練習(xí)最多部超過8遍。

益處

三角式對治療頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛以及其他疾病有醫(yī)療價值。患有頸椎僵直癥的患者練習(xí)這套姿勢，能獲得及佳的療效。

這套姿勢對于脊椎、胯關(guān)節(jié)、手、手掌、也有好處。練習(xí)這個姿勢，可使腰部以上的主要關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)幕顒?，肌肉也能充分恢?fù)彈性。建議關(guān)節(jié)炎患者在做完平衡式之后，即進(jìn)行三角式練習(xí)。依次做完這套姿勢之后，身體各部位的大小關(guān)節(jié)都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復(fù)正常。

對于一般的瑜伽練習(xí)者來講，三角式同樣具有許多益處。他能增強(qiáng)眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做。

肥胖者的鍛煉計劃：

現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復(fù)平衡。如果你要恢復(fù)你的身材體重，需要你有選擇的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進(jìn)行所有的練習(xí)，也不需要你為了達(dá)到期望的效果而勉強(qiáng)練習(xí)難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。

在剛開始練習(xí)的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和議后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。

第一周

1. 單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2. 仰臥式——每天不要超過6遍。

第二周

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

1. 蛇式——每天保證4遍。

2. 蝗蟲式——每天保證4遍。

第三周

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1. 平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2. 曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

第四周

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 祈陽式——每天練習(xí)4遍。

2. 反弓式——每天練習(xí)4遍。

第五周

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2. 前曲式——每天練習(xí)4次。

第六周

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 睡雷式——每天練習(xí)4遍。

2. 魚王式——每天練習(xí)2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢？

你有幾個選擇：

第一， 你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。

第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動，保持你的身體狀況。

第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。

前屈式：

預(yù)備姿勢：

預(yù)備姿勢：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏坐穩(wěn)。脊柱、頸部、頭部保持直立。雙手垂直放在身體兩側(cè)。

步驟

1. 雙臂向前伸直，和兩腿平行。

2. 盡量保持身體筆直的前提下前傾，雙手分別抓住兩腳趾。如果這個姿勢你根本抓不到腳趾，你可以嘗試彎背，但是一定要保持腿部的平直。

3. 頭部下低到兩肩之間，同時將氣呼出。

4. 伸直腳趾，繃緊雙腿，同時將頭部置于兩臂之間。雙手雙臂盡量前身，保持6-10秒。

5. 手回放到大腿上，開始吸氣。同時手掌沿著腿部慢慢收回，回復(fù)到預(yù)備姿勢。

6. 休息大約5秒鐘，重復(fù)練習(xí)。

每天練習(xí)不要超過5次。

注意

凡背部受傷，或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。

益處

這個姿勢對于整個脊柱、神經(jīng)系統(tǒng)和腹部器官、分泌腺會產(chǎn)生益處。由于身體的這樣活動，可以治愈這方面的疾病。對于糖尿病患者也有很好的療效，因為他促進(jìn)了胰臟和內(nèi)分泌腺的活動，從而改善胰臟功能，正常分泌胰島素。

他還治愈背部和脊柱疾病，減輕胃痛，使神經(jīng)系統(tǒng)功能回復(fù)正常。

許多人開始的時候不能準(zhǔn)確的完成這個姿勢，不要著急，練習(xí)到一定階段，你會越來越好，更加準(zhǔn)確的。這個姿勢最重要的是反復(fù)練習(xí)，你一定會受益的。

蛇式：

預(yù)備姿勢：

身體平趴地面，一側(cè)面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌平放雙肩下放地面，指尖與肩對齊。腳跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

步驟

1. 頭部伸直，輕輕向后上方仰起。

2. 緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地（肚臍以上部分離地），抬到最高地方，兩腿依然緊緊靠地并用力保持靠攏。

3. 仰望天空并保持這個姿勢，屏息6-8秒。

4. 把頭部和胸部依次靠地，臉部一側(cè)靠地。

5. 放松身體，休息6-8秒。

6. 重復(fù)這個做法。

每日練習(xí)不要超過5次。

益處

蛇式從內(nèi)部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強(qiáng)活動。人們認(rèn)為，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊椎疾病和背痛。同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進(jìn)面部之美。

這個方法對于女性有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥。

龐達(dá)三收束法：

龐達(dá)三收束法是收額,收腹和會陰收束的同時練習(xí),方法十分簡單,提議使用瑜伽呼吸。 龐達(dá)的練習(xí)需要心情放松,不要急于行事,經(jīng)?？梢宰鐾暾{(diào)息后平靜的開始。

開始 ,打座,兩手輕按在膝上.

閉眼 ,放松 一次瑜伽呼吸,當(dāng)呼氣完畢時閉息。

閉息的同時收額,提升收腹,收縮會陰,三步同時進(jìn)行。 盡量保持,直至不能閉息為止,慢慢抬頭,放松腹部,放松會陰。

恢復(fù)呼吸

這是一個完整的回合。

體會

每當(dāng)一個回合完成后,你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流,沿脊椎而上,熱量可直達(dá)頭頂,你會覺得全身非常溫暖,而脊椎是你最熱的地方,它變得異常清晰,容易觀想；一,二個回合后,你的腦門可能會出一些汗,這都是正常的,當(dāng)結(jié)束練習(xí)后,也不要立刻睜眼,可以繼續(xù)觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止.或詠?zhàn)xom語音結(jié)束。

練習(xí)龐達(dá)三收束法益處非常多,但有幾點(diǎn)注意我有必要向您提及：

龐達(dá)一定要在空腹時進(jìn)行,飯前是很好的時間,飯后建議你要等四個小時再練習(xí)。

龐達(dá)的練習(xí)最好是在三個時間:日出,日中,日落.既清晨,正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達(dá)與太陽有著微妙而重要的關(guān)系。

初學(xué)者每次練習(xí)不要超過4個回合,隨著時間的增加,可以逐漸增加回合數(shù),不要性急。因為龐達(dá)對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數(shù)太多,你的腸道會吃不消的；在酒后,或者是身體不適的時候不要練習(xí)。

這就是我給大家介紹的龐達(dá)。試試看吧,謹(jǐn)慎而平靜的練習(xí)，它會給你帶來許多意想不到的益處。

平衡式：

預(yù)備姿勢：

地上鋪墊地毯或軟物，身體站立，保持正直，目視前方，雙手放在身體的兩側(cè)。始終保持正常呼吸。注意事項這個練習(xí)方法要求你必須用一條腿站立，這個動作并不是每個人都能很容易做到的，因此，凡是有困難的人，可以依靠柱子或是墻壁來做。

步驟

1. 右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。（如果膝蓋疼痛，無法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想后彎曲。）

2. 左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。

3. 向前伸直右手，手掌并攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。

4. 現(xiàn)在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。

5. 保持這個姿勢10秒，按照下列步驟恢復(fù)到預(yù)備姿勢--抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。

6. 休息10秒，換另一條腿練習(xí)。 每日練習(xí) 第一周，你每天不要超過4遍，以后可以逐漸增加。

益處

平衡式，是一種活動人體主要關(guān)節(jié)的姿勢，它能消除關(guān)節(jié)的僵直狀態(tài)，使之柔韌。他還能讓患部組織血液循環(huán)正常，肌肉強(qiáng)健，消除關(guān)節(jié)的疼痛。

這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手掌和手指各部位關(guān)節(jié)疾病，有很好的治療。對于一般人而言，這個姿勢活動身體主要關(guān)節(jié)使之柔軟。

3. 助眠按摩器

結(jié)構(gòu)為脈沖調(diào)試鈕、脈沖模式選擇鈕依次與電路板連接,電路板與脈沖電極甲、脈沖電極乙連接，語音調(diào)試鈕與電路板連接，電路板與揚(yáng)聲器L.BI4連接,電路板與閃光燈連接，電路板由電源、主控制單元、高壓發(fā)生器、脈沖輸出單元、音樂存儲單元、音樂輸出單元組成，主控制單元分別與電源、高壓發(fā)生器相連,脈沖輸出單元分別與高壓發(fā)生器、主控制單元相連，音樂存儲單元分別與電源、主控制單元、音樂輸出單元相連。其體積小巧、靈活、使用方便，促進(jìn)睡眠功效高，其效果可達(dá)到98%以上。

4. 美容按摩助眠視頻

因為很多主播會吸引你線下交易，交錢給你發(fā)一些色情音頻

5. 按摩spa助眠

1、熏香

　　做法：往香薰燈上加入適量的清水，再滴入1-2滴的單方玫瑰精油，讓精油的芳香慢慢散發(fā)與空氣中。

　　功效：可有效緩解疲勞，舒緩身心，讓整個人回歸最原始的姿態(tài)，促進(jìn)睡眠，平緩情緒。最簡易基本用法：

　　2、泡澡法

　　做法：往浴缸內(nèi)加入2/3的水，滴入5-6滴的玫瑰精油，將身體浸入水內(nèi)，泡上30分鐘，再用溫水沖洗一遍就可以了。

　　功效：可促進(jìn)人的新陳代謝，改善肌膚的血液循環(huán)，幫助肌膚排除體內(nèi)毒素，讓身體肌膚重現(xiàn)年輕色澤。

　　3、精油洗臉

　　做法：每天早上洗臉，往洗臉?biāo)锏稳胍坏蔚拿倒寰驮跍厮校梢圆扇∮盟畵淠樀姆绞揭部梢詫⒛樦苯咏胨?，最后再用干凈的毛巾擦干凈就可以了?/p>

　　功效：可延緩皮膚衰老，淡化斑點(diǎn)去除皺紋，效果十分不錯。

　　4、皮膚按摩

　　做法：將2滴單方玫瑰精油與2滴檀香精油滴在5毫升的按摩底油中，抹于按摩的位置，每周進(jìn)行2-4次就可以了。

　　功效：可使皮膚變得滋潤柔軟，讓肌膚變得年輕有活力，延緩皮膚衰老，更顯年輕光澤。

6. 按摩放松助眠

每當(dāng)我感覺內(nèi)心不平靜的時候，就是我向內(nèi)看的機(jī)會。

我知道，生活中所有的困擾、障礙，負(fù)面情緒，

都是我自己的想法，所造成的，

我愿意勇敢面對，并妥善處理生活，工作中的糾葛，不再逃避。

因為我愿意改變，我一定改變，

我內(nèi)在的智慧，會引導(dǎo)我如何反省，

找到解決問題的答案，和方法。

我有把握審視自己的內(nèi)心世界。

我有把握審視過去。

我有把握擴(kuò)展生活的視野。