1. 健身美容操

最開始先練手操，了解美容的基礎(chǔ)知織。然后慢慢上手練，多實(shí)操總結(jié)，掌握肌膚的不問類型，學(xué)會怎樣鑒別膚質(zhì)，學(xué)習(xí)如何處理不同皮膚問題！

2. 瘦身健美操

健身操分為很多種類

其實(shí)健身操只是一個對很多運(yùn)動種類的總名稱，包含了很多的運(yùn)動種類，都是利用我們?nèi)淼募∪鈪f(xié)調(diào)能力來進(jìn)行健身鍛煉的，可以很好的減肥增肌，長期堅(jiān)持下來，可以很好的提高我們身體的免疫能力，讓我們遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生。

健身操其中的一個種類，減肥街舞操，我們平時應(yīng)該稱之為燃脂舞。在最一開始的時候，是由美國的黑人研發(fā)的發(fā)泄情緒的街舞運(yùn)動。

慢慢的人們發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動很消耗體力，不由自主的讓人集中精神，而且它的難度也不算高，是一個對脂肪燃燒效果很好的有氧運(yùn)動。長期鍛煉下來，不僅能加強(qiáng)我們?nèi)淼膮f(xié)調(diào)性，柔韌性，還可以改善我們的身體比例，讓我們的比例更加完美。

其實(shí)啞鈴減肥也是屬于健身操的一種。大家對于啞鈴減肥應(yīng)該都停留在負(fù)重增肌的認(rèn)知中，其實(shí)很多朋友不知道的是，如果訓(xùn)練方法得當(dāng)，啞鈴負(fù)重訓(xùn)練布置可以增肌，還可以很有效的減脂。

提起瑜伽運(yùn)動，大多數(shù)都可能不會把它和健身操聯(lián)想在一起。這是一項(xiàng)近年來被越來越多人關(guān)注的塑形運(yùn)動，也是我們想要局部瘦身的一種最好方法。

早之前大家提起瑜伽，都會想起養(yǎng)生兩字，其實(shí)瑜伽不僅僅能修身養(yǎng)性，也可以很好的燃脂增肌，但是出于瑜伽對于身體的靈活性，柔韌性，還有平衡能力都要求較高。

那大家了解了健身操的主要分類之后了解健身操的功能嗎？

首先肯定就是強(qiáng)身健體，當(dāng)我們長期堅(jiān)持下來了，健身操運(yùn)動后，不僅可以增強(qiáng)我們的心肺功能，疏通血管流通，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，對于消化系統(tǒng)紊亂的一些人來說，也有很好的改善效果。如今時代的大多數(shù)人由于不良的生活作息，還有生活習(xí)慣，都會導(dǎo)致我們的體態(tài)不佳，彎腰駝背已成為常態(tài)。你會發(fā)現(xiàn)長期的健身操訓(xùn)練可以很好的矯正我們的體態(tài)，塑造體型，尤其是對于女生而言。

長期的進(jìn)行健美操運(yùn)動，可以增強(qiáng)我們?nèi)淼募∪饬α?，由于一些健美操需要?dú)夂玫钠胶饽芰腿犴g性，所以也可以提升我們自身的柔韌性。還能夠提高我們的免疫能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。在我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動，出了大量的汗水之后，我們一定要及時的換掉汗透的衣服，尤其在空調(diào)房內(nèi)，非常容易著涼，增加疾病的發(fā)生。

在我們運(yùn)動過后，記得一定要做一些拉伸運(yùn)動，放松我們的身體肌肉。

雖然我們現(xiàn)在不是以肥為美的唐朝時代，但也不是以瘦為美，并不是越瘦越好，越美麗，也不是健身就會變瘦。

健身更多的是幫助我們塑造完美的身體比例，增加我們的身體素質(zhì)，一個好的身材往往要比一個纖瘦的身材更要迷人好看許多，所以大家不要過度追求體重。

對于一些女性朋友來說，在鍛煉時記得身穿運(yùn)動內(nèi)衣，以免造成胸下垂，經(jīng)期期間盡量避免劇烈運(yùn)動，以防身體不適。在運(yùn)動過程中，一定要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合適的健身鍛煉。

3. 保養(yǎng)健身操

1. 經(jīng)常喝水

女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。

2. 小心輻射

現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機(jī)，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

3. 按時睡覺

人在睡覺時，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點(diǎn)半之前，而且要睡足八小時哦！

4. 常做運(yùn)動

很多女性都不愛運(yùn)動，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運(yùn)動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，還少了一個大量排走身體毒素的機(jī)會。所以長久不運(yùn)動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！

5. 多動少坐

不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血?dú)庑凶卟痪?。所以坐一坐的時候，別忘了站起來走一走。

6. 早餐吃好

你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習(xí)慣了不吃早餐？早餐對我們的影響很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

4. 瘦身操健身操

有用，每天跳減肥操半小時有很好的減肥作用。

健身操對很多朋友來說想必不再陌生,由于其與有氧運(yùn)動的特點(diǎn)相符合,所以通常被譽(yù)為作為有氧運(yùn)動作為減肥瘦身的方法。與其他減肥方式相比,跳健身操減肥具有安全無副作用等諸多方面的優(yōu)點(diǎn),所以這也是健身操減肥受歡迎的重要原因及重要的因素。

減肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

5. 保健瘦身操

適合50歲的人的腹部減肥操：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)十次。 

時刻保持積極腹肌，如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。雙腳張開站立，大約三十cm寬。舉起你的手臂，彎曲你的肘部，握緊你的拳頭，輕輕按壓你的耳朵。抬起左膝，扭動上身，慢慢地將左膝移向右肘，然后恢復(fù)運(yùn)動。

在每一側(cè)重復(fù)30秒鐘。然后在另一邊重復(fù)這個動作。做蹲步，分開你的腿，彎曲你的膝蓋。蹲下時，膝蓋不應(yīng)超過腳趾位置，保持上身直立。

舉起你的右臂，試著向左傾斜。慢慢放下你的右臂。然后舉起你的左臂，重復(fù)同樣的動作。

左臂和右臂交替重復(fù)該動作總共60秒。

6. 健美操瘦身操

減肥瘦身操是有一定作用的，但一定要堅(jiān)持下去，如果做不到堅(jiān)持，那對于減肥是沒有效果的，而且還有可能會反彈，起到增肥的作用。

建議每天跳減肥瘦身操，時間在30分鐘到一小時左右。同時在減肥期間也要注意飲食，吃一些低脂肪，低熱量的食物，建議飯后一小時以后再進(jìn)行運(yùn)動，以免增加胃的負(fù)擔(dān)，引起胃部不適，如胃下垂，或是其他不適癥狀。

7. 健身操瘦身操

跳減肥操反而胖了好幾斤可能是沒控制飲食。減肥操如果能夠持之以恒的話，確實(shí)有一定的效果，如果能夠堅(jiān)持一周左右能夠起到明顯的調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的作用。但是一定要注意鍛煉，要循序漸進(jìn)，避免過度勞累，合理安排作息時間，而且一定要搭配合理的飲食，尤其是要控制甜食的攝入，進(jìn)食高蛋白、低脂肪類食物。

8. 養(yǎng)身健美體操

1．理論部分。體操術(shù)語、保護(hù)與幫助、基本體操、體操教學(xué)與教法運(yùn)用、體操與健身、體操竟賽的組織與裁判、徒手體操創(chuàng)編、健美操基本動作創(chuàng)編、啦啦操概述、啦啦操基本手位創(chuàng)編、啦啦操成套動作創(chuàng)編等章節(jié)。

2．實(shí)踐部分。隊(duì)列隊(duì)形、徒手體操、花樣跳繩、技巧、跳躍、雙杠、單杠、健美操、啦啦操等項(xiàng)目技術(shù)內(nèi)容。

3．教學(xué)討論。課堂討論、作業(yè)討論、技術(shù)動作學(xué)習(xí)討論、動作創(chuàng)編討論、裁判規(guī)則學(xué)習(xí)討論。