1. 減脂小團課

走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。

因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。

圖：力量訓(xùn)練

在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。

想長肌肉的人就進行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實現(xiàn)目標(biāo)。

如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。

最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。

圖：健身團課

有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。

按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。

但有些人雖然肥胖，但本身基礎(chǔ)代謝率偏低，如果長期進行大量的有氧運動會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率更進一步降低，這樣無利于后期的減脂。

因此可以使用有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練方式。

可以在有氧運動之前先進行力量訓(xùn)練，但為了避免過多的增強肌肉圍度，可以使用多次數(shù)，多組數(shù)，中小重量的訓(xùn)練方案，這種以發(fā)展肌肉耐力為主的訓(xùn)練方案不會過多增長肌肉圍度。

這樣可以在維持肌肉量的前提下，促進基礎(chǔ)代謝的提高，從而加強減脂效果。

圖：有氧運動

同時無論你采取哪個運動方式減脂，都要注意飲食攝入，運動會幫助我們消耗體脂，但過多的熱量攝入會使減脂行為失去意義，因此在飲食上要保持略低于身體消耗才行。

我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。

2. 減脂小團課群公告

有增肌，減脂塑型，還有單車。

3. 減脂團課名字

時間：安排在早上和晚上。 準(zhǔn)備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑臺慢跑熱身10分鐘。 2.伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美

檸檬愛美

4. 減脂小團課的訓(xùn)練計劃

在經(jīng)濟允許條件下，在想好好練習(xí)技術(shù)而非只是健身減肥情況下。建議私教扣技術(shù)計劃一節(jié)課就學(xué)一個技術(shù)，例如掃腿。不要什么都私教。

泰拳最難的其實不是掃腿，是內(nèi)圍，內(nèi)圍技術(shù)有條件一定要上私教

5. 減脂小團課的好處

健身房里面所有的項目都包括，大型團課，舞蹈課，瑜伽課，動感單車，只要不具一對一的課程都可以，有氧運動和力量訓(xùn)練器械都可以，水平一般可以花錢請私教訓(xùn)練，也可以先看別人怎么練，看葫蘆畫瓢，實在不行多問問別人，互相幫助還是有人，時間長，基本常識就會了，健身基本動作和團課，減肥可以了

6. 減脂小團課文案

既能減肥又能掙錢的工作多了去了。我只重點說說以下幾種：

1、健身房的團課教練。這種職業(yè)就是在工作的同時，就能把減肥和掙錢同時搞定。

我去的健身房，在肚皮舞的團課上，經(jīng)?？吹接幸晃还媚?，身材胖胖的，她學(xué)習(xí)很認(rèn)真，動作到位。當(dāng)時只是感到她的舞姿比較好看，并沒有其他的感覺。

半年以后，老師就會經(jīng)常把她請到前面，與老師共同領(lǐng)舞，又過了一段時間，舞蹈老師被調(diào)到另外一個健身館，她就變成了團課教練。

之后她的身材越來越苗條，健美。由于她教課認(rèn)真，耐心糾正會員的動作，有親和力。上她團課的會員人數(shù)超多。

現(xiàn)在她已經(jīng)是健身房團課教練的負責(zé)人。當(dāng)然也是一位標(biāo)準(zhǔn)的美人了。

2、營養(yǎng)師也是個不錯的職業(yè)。雖然現(xiàn)在這個職業(yè)還不是特別火，但是隨著人們的生活水平的提高，會越來越受歡迎。

減肥的關(guān)鍵之一，是管住嘴，而營養(yǎng)師懂得各種營養(yǎng)搭配以及各種食物的熱量多少。在為各類人士提供的飲食方案中，自己可以近水樓臺先得月了。

并且在減肥中可以做到營養(yǎng)搭配全面，不會出現(xiàn)減肥中會發(fā)生的營養(yǎng)不良的狀況。

3、導(dǎo)游是減肥最快的職業(yè)，也是一個辛苦的職業(yè)。每當(dāng)我們參加旅行團去旅游時，能夠看到最忙的是導(dǎo)游。

在車上，在景點，要不停的介紹景點和有關(guān)的注意事項，團員們吃飯了，導(dǎo)游只能匆匆吃吃導(dǎo)游餐，到達賓館了，還要跑前跑后的安排住宿等等。

更要命的是，要去各處尋找掉隊的團員，這樣的工作真的是胖不了。如果你不怕吃苦，去考個導(dǎo)游證，帶個團試試。

當(dāng)然符合既能減肥有能掙錢的工作還有很多，比如快遞員，送餐員，前臺，建筑工等等。

如果在選擇工作的同時，又能達到減肥的目的，何樂而不為呢？