1 中分側(cè)背是一種常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，需要正確的抓姿才能達(dá)到最佳效果。

2 抓姿要求雙手分別握住啞鈴，手心相對，手臂自然下垂，保持身體平衡，肩胛骨向下收緊，腹肌收緊，背部挺直，注意不要彎曲腰部。

3 在完成抓姿后，將啞鈴向身體兩側(cè)拉起，直到手臂與身體成90度，然后緩慢放下啞鈴，重復(fù)動(dòng)作。

4 此外，為了避免受傷，需要選擇合適的重量和數(shù)量，逐漸增加難度。

1 中分側(cè)背是一種常見的發(fā)型，抓不好會(huì)影響整體造型效果。

2 抓中分側(cè)背需要注意以下幾點(diǎn)：先用梳子將頭發(fā)分成中分，然后將一側(cè)的頭發(fā)向后梳理，用發(fā)夾固定??；再將另一側(cè)的頭發(fā)向后梳理，與前一側(cè)的頭發(fā)交叉固定即可。

3 如果想讓中分側(cè)背發(fā)型更有層次感，可以在固定發(fā)夾的位置用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹蓬松，或者在發(fā)尾處用卷發(fā)棒卷出輕微的卷曲度。