鐵球可以充當(dāng)筋膜球嗎？

不建議鐵球充當(dāng)筋膜球。

因?yàn)榻钅で蛞话闶褂玫氖枪枘z材質(zhì)，可以按摩到更深層次的肌肉和筋膜，但鐵球硬度較高，使用不當(dāng)可能會造成傷害。

同時(shí)，鐵球并沒有設(shè)計(jì)成按摩工具，沒有專業(yè)的按摩結(jié)構(gòu)和形狀，也無法模擬出筋膜球所具有的特殊作用。

如果需要按摩，建議使用專業(yè)的筋膜球或柔軟的按摩棒。

不可以

筋膜球是目前比較流行的一種自我按摩工具,對于緩解身體的局部肌肉酸痛有比較好的作用?？梢杂脕砭徑饩米蟮募珙i肌肉酸痛,胸大肌按摩緩解肌肉失衡...

筋膜瑜伽放松

原理：筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織，它包繞著肌肉、血管、神經(jīng)等。筋膜分為淺筋膜、深筋膜和內(nèi)臟筋膜，它們堅(jiān)燃搭首韌剛勁，延綿不斷貫穿身體上下，對骨節(jié)、肌肉等運(yùn)動組織有約束和保護(hù)作用。筋膜里面充滿水分和微血管，當(dāng)血液循環(huán)好時(shí)，筋膜才會健康有彈性，如果粘滯就會因?yàn)樽枞鴮?dǎo)致病變。當(dāng)一塊肌肉很少使用時(shí)，筋膜就會僵緊而不規(guī)則。

筋膜球瑜伽是利用一對筋膜球（可用網(wǎng)球替代）針對性的放松某塊肌肉和筋膜。當(dāng)施加壓力時(shí)，特定組織的血液會首先被阻塞，當(dāng)壓力去除時(shí)，營養(yǎng)豐富的血液會涌向該區(qū)域。與泡沫軸放松不同的是，筋膜球利用其個(gè)頭小可以深入到緊繃的肌肉和結(jié)締組織的深層面，分離粘附的肌肉，配合相應(yīng)的瑜伽體式，使肌肉完全的收縮和拉伸，放松部位更精準(zhǔn)，減輕肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

一、靜坐

二、體式

1. ? 斜方?。?/p>

放松體式：上背部：雷電扣手—下犬—低位眼鏡蛇—高位眼鏡蛇????? 滾動??? 鷹式手

??????????????? 下背部：蝗蟲—小燕飛—滾動—鱷魚扭轉(zhuǎn)

球的位置：兩球并排放在大椎下面脊柱兩側(cè)→中背部→下背部

滾動方法：屈膝雙腳踩地，雙腳打開骨盆同寬，雙手十指交叉于后腦勺，抬起臀部，皮數(shù)靠雙腳用力上下移動身體滾動筋膜球。

（斜方肌上側(cè)位于頸部兩側(cè)，坐姿不正確、壓力、力量訓(xùn)練和日常生活都會導(dǎo)致斜方肌緊張，影響了胸椎的靈活性。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。）

（我們常說“打通任督二脈”，任脈主血，督脈主氣。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進(jìn)而能改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)。督脈，行于背部正中，能總督一身之陽經(jīng)，故稱為陽脈之海。督脈行于脊里，上行入腦，并從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯(lián)系。）

2. ?腰

體式：索腿式

球的位置：球放腰下，

按壓方法：屈膝腳掌踩地，同時(shí)抬起雙腳、大腿找腹部，雙手十指交叉抱住小腿靠近膝蓋的位置（索腿式）。屈肘把腿拉向腹部，同時(shí)臀向下塵形成拮抗力。

加強(qiáng)：臀不動上半身起，掌心相對。

（釋放要部僵化）

3. 腋窩

體式：側(cè)臥，手撐頭或頭和手放于墊子上，配合按摩胸部上緣到鎖骨的位置

球的位置：大概內(nèi)衣帶的位置。

（改善乳腺增生、腋窩下的淋巴腫大）

4.天樞穴

體式：保持腹部呼吸；加強(qiáng)：俯臥后彎

球的位置：肚臍兩側(cè)旁開三指（大概兩寸）

（刺激腸胃蠕動、增強(qiáng)胃動力、緩解便秘和腹脹）

5.髂脛束，膝蓋到臀部

按摩方法：側(cè)臥于墊上，網(wǎng)球位于下側(cè)腿的大腿外側(cè)，上側(cè)腿交叉于身體前方維持穩(wěn)定，下側(cè)手屈肘90°并伴隨肩外展90°發(fā)力支撐起身體，使身體側(cè)面懸空。上下移動身體，使網(wǎng)球在大腿外側(cè)來回滾動。將整個(gè)動作分成兩個(gè)階段，第一階段在髖關(guān)節(jié)與大腿中段之間來回滾動；第二階段是從大腿中段至膝關(guān)節(jié)上側(cè)之間來回滾動。換腿重復(fù)。

（髂脛束為全身最厚的筋膜，緊張時(shí)，髂脛束會引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛。）

6. ? 臀部

體式：動態(tài)維濕奴式→滾動→鴿子式

球的位置：臀下

滾動方法枝皮：雙腿屈膝，球放于右側(cè)臀下，雙手掌撐在體后，十指指向臀部。抬左側(cè)腳踝放于右大腿靠近膝蓋處，抬起左臀將身體重量壓在球上。身體控制球畫圓，然后找一個(gè)痛點(diǎn)靜態(tài)保持20至30秒；再畫圓、找另一痛點(diǎn)靜態(tài)保持。（換左側(cè)）

（緊張的臀部可能會導(dǎo)致髖部疼痛，平衡差、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合癥、腿和臀部疼痛、姿勢不好等。如果梨狀肌出現(xiàn)緊張、僵硬甚至損傷時(shí)，可能會刺激或壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛）

7. ? 腘窩

體式：下犬、動態(tài)單腿下犬

按摩方法：坐立，雙腿屈膝，將球放在膝蓋后的腘窩，大腿小腿用力夾緊球，靜態(tài)保持30秒。換另一側(cè)。

（滋養(yǎng)膝蓋）

8. ? 小腿

如圖

小腿肚被稱為人的第二個(gè)心臟，70%的血液會集中在下半身，回流相對緩慢。小腿肚就像人體的氣血發(fā)動機(jī)，加快氣血回流，將血液送回心臟。

9.地筋、涌泉穴

體式：摩天式

滾動方法：站立，球在腳底滾動30秒，站立在球上，按摩腳內(nèi)側(cè)三分之一處的地筋，保持一分鐘。將球滾動到腳底中點(diǎn)涌泉穴，保持一分鐘。

（凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

①通常脾氣暴躁的人，這根筋就越硬。

②是有些人反而感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足。

③有些人這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，這樣的人通常年輕時(shí)脾氣暴躁，肝功能較強(qiáng)，但由于酗酒等原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更要常柔此筋。）

三、休息術(shù)