一、視力有些差，怎樣才能使視力有些好轉(zhuǎn)，甚至恢復(fù)？

眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的

按摩法。

它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)

達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病

例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。

問題2、眼保健操一天做幾次為好？

回答：眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二

次，上下午各一次。

問題3、做眼保健操應(yīng)注意那些問題？

回答：做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對

了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有

瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做。

另外：做操時(shí)最好在看書、寫字或工作以后進(jìn)行。

眼保健操的做法：

第一節(jié) 擠按睛明穴

晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方(圖1)。做這節(jié)時(shí)要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。

第二節(jié) 按揉太陽穴和輪刮眼眶

太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時(shí)先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。

第三節(jié) 按揉四白穴

四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時(shí)，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時(shí)手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。

第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方(圖6)。做的時(shí)候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個八拍。

第五節(jié) 干洗臉

這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個八拍。

二、頸部該如何正確進(jìn)行保養(yǎng)呢？

很多MM的抽屜里裝滿了琳瑯滿目的化妝品，可是只要你稍微留心看一下，就會發(fā)現(xiàn)里面沒有任何保養(yǎng)頸部的用品。其實(shí)頸部的肌膚薄而脆弱，皮脂分泌很少，如果平時(shí)不注意養(yǎng)護(hù)，非常容易松弛．老化，甚至出現(xiàn)皺紋。所以，愛美的MM，千萬不要讓頸部的皺紋成為你的“年輪”。如果你想讓頸部也為你保守年齡秘密，那就從現(xiàn)在開始善待你的脖頸吧！頸部保養(yǎng)的正確方法◎清潔頸部后，用干毛巾輕輕吸干皮膚上的水分。◎?qū)⑦m量具有溫和滋潤作用的橄欖油倒在手上，用手調(diào)勻?！?qū)⒂鸵壕鶆虻赝吭陬i部，并用雙手按摩之后不必洗去油液，直接敷膜?！蛴密浰⒄喝☆i膜由下向上涂抹頸部。◎?qū)㈩i部均勻地涂滿頸膜?！蛉∫粔K大小合適的保鮮膜，輕輕地覆蓋在頸膜上，以使頸部能更好地吸收頸膜，靜置15分鐘后，用清水清洗干凈。美頸運(yùn)動◎?qū)⒉鳖i盡量向前彎曲?！?qū)⒉鳖i充分向后彎曲，盡量讓頭部與地面平行?！?qū)⒉鳖i向右側(cè)活動，盡量伸展頸部?！蛟賹⒉鳖i向左側(cè)活動?！蛴妙^部畫大圈帶動脖頸活動?！蚪惶媸褂秒p手內(nèi)側(cè)手掌、指腹從鎖骨處向上輕拉至下巴。

三、如何護(hù)理頸部

25歲以下的用平時(shí)護(hù)理臉部的產(chǎn)品搽在頸部按摩片刻就夠了（像做面貼膜完取下來后面膜紙上剩余的精華就是很好的護(hù)理材料）。25以上的這樣的保養(yǎng)是不夠的，最好是買專門的頸膜來敷。就我所知的佰草集里有買專門的頸膜，我沒試過，但是一向偏愛它家的東東，佰草集家的產(chǎn)品效果一向不錯，頸膜是它家價(jià)位比較高的產(chǎn)品，效果應(yīng)該也不錯吧！MM可以去了解一下，到網(wǎng)上找找大家對它家這個產(chǎn)品的評價(jià)。

四、踢毽子的竅門

一、 踢毽子的技巧： “膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕?！?解釋：踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動；跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧；落地時(shí)要像燕子般輕盈，關(guān)鍵是多練習(xí) 熟能生巧 才能把毽子踢好。 二、踢毽子動作的指導(dǎo)要點(diǎn)： 1、選擇平坦的場地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 2.每個動作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。 3.先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動作后，再練習(xí)連貫動作，要左右互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。 4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。 5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。 6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。 7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

五、寸拳怎么練？

一、功力訓(xùn)練：分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。

1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練 力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

（1）擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動，擴(kuò)胸時(shí)（手分開）鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦 可量力而行。

功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

（2）曲小臂運(yùn)動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸 氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身側(cè)平舉運(yùn)動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時(shí)吸氣，還原 時(shí)呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發(fā)展背肌等。

（4）負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時(shí)呼氣動作快，臥時(shí)吸氣動作慢，30次/組做3組，亦 可量力而行。

功效：發(fā)腹肌力及腰力。

（5）負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時(shí)吸氣將啞鈴回收肩部，起時(shí)呼氣，同時(shí)將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦 可量力而行。

功效：發(fā)展全身各部位功力。

（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時(shí)噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。

做完上述動作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。

注意事項(xiàng)：

①呼吸：用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼（噴）氣，切記這很重要。

②放松：不管是訓(xùn)練時(shí)還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、 意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。

③要量力而行，有條件平時(shí)多加強(qiáng)營養(yǎng)。

2、內(nèi)力訓(xùn)練

所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實(shí)流動的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁，至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實(shí)際的東西，以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹二種方法。

（1）站樁：習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。

要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

（2）俯臥樁：站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時(shí)吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時(shí)呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時(shí)，突然加速伸直雙肘，同時(shí)噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時(shí)意想雙拳下各墊一磚塊氣到時(shí)磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。

內(nèi)力練習(xí)注意事項(xiàng)：

①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時(shí)，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。

②內(nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。

③飯前后一小時(shí)內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

④站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。

⑤練習(xí)時(shí)保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長練功時(shí)間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強(qiáng)求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。

二、發(fā)力（技術(shù)）訓(xùn)練

一聽發(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，武術(shù)追求的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢？很多書刊教材上對發(fā)力的描述只局限在“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等，試想這樣的描述對有一定武術(shù)基礎(chǔ)者是一聽就明白，但對那些武術(shù)初學(xué)者或一些悟性較差者來說，就不那么好理解了，為此在介紹寸拳發(fā)力技術(shù)之前，我先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)訓(xùn)練”。

1、現(xiàn)有之力爆發(fā)：什么叫現(xiàn)有之力爆發(fā)呢？就是在自身沒有練習(xí)武術(shù)功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。

（1）體會腳蹬力與腰力：面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時(shí)后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)右肘以小臂為力點(diǎn)，隨同全身轉(zhuǎn)動，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。

注意：①擊打目標(biāo)時(shí)，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)（沙袋）后，立即回復(fù)原來位置。

②重點(diǎn)體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記！

③你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)力。

（2）體會現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時(shí)后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時(shí)噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。

注意：①拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。

②拳擊中目標(biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。

③必須嚴(yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時(shí)一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。

現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學(xué)會了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會了發(fā)力（重點(diǎn)：腳蹬地力與腰擰力），在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴(yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)力跟平時(shí)死力氣是不能相比的。

學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會更加無比強(qiáng)勁。

三、寸拳發(fā)力要領(lǐng)：

你練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗(yàn)寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。

動作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時(shí)將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動），同時(shí)向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時(shí)重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時(shí)意想丹田之能量通過前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。

注意事項(xiàng)：

（1）動作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo)；

（2）拳擊向目標(biāo)時(shí)應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo)；

（3）擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；

（4）拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí)；

（5）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動作要領(lǐng)。

此即為“神秘”的寸拳技術(shù)，勤加練習(xí)即可掌握，練習(xí)時(shí)可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）于胸前，試驗(yàn)寸拳威力。

四、訓(xùn)練方法：

你閱讀了寸拳技術(shù)一文后，即可進(jìn)行練習(xí)，在此我為習(xí)者列以學(xué)習(xí)方案，僅供參考：

1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

2、如果你是一個武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進(jìn)行功力訓(xùn)練，可同時(shí)輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會，給自己訂立一個訓(xùn)練計(jì)劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練（或者今天用器具（啞鈴）訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天），內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅(jiān)持練習(xí)，練力時(shí)應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運(yùn)動。60天后，你可讓一同伴（壯實(shí)一點(diǎn)的）手持雙層腳靶放置胸前試驗(yàn)寸拳威力，可一拳將他擊倒）。

3、在練習(xí)寸拳時(shí)可同時(shí)兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。

補(bǔ)充：每天堅(jiān)持練習(xí)控拳