一、正確頸椎病按摩手法

●將頭向右后慢慢轉(zhuǎn)，盡力而為;然后慢慢回到正位。再將頭向左后慢慢轉(zhuǎn)，盡力而為;然后再慢慢回到正位。如此反復(fù)10次左右。

●慢慢地將頭向前俯伸，然后再慢慢地向后仰縮，來(lái)回反復(fù)10次左右即可。

●采用此法防治頸椎病，關(guān)鍵是要牢記“堅(jiān)持”二字。每天做3至4遍，幾十天后，定會(huì)大見(jiàn)成效。

二、頸椎病怎么自我按摩

頭 頸 肩 部 功 能 保 健 操

1、 頭保持正位，慢慢往下低,下頜部貼到胸部最好,停頓1秒；

2、 頭回到原位，接著慢慢向后仰到盡頭,眼睛跟隨向上方看，停頓1秒；

3、 頭回到原位，接著左耳慢慢向左肩部靠,左肩可微抬高,盡量貼到耳朵,停頓1秒；

4、 頭回到原位，接著右耳慢慢向右肩部靠,右肩可微抬高,盡量貼到耳朵,停頓1秒；

5、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向左后看,到盡頭,停頓1秒；

6、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向右后看,到盡頭,停頓1秒；

7、 頭回到原位，微低頭，兩手中指同時(shí)點(diǎn)揉頭后枕骨下左右兩風(fēng)池穴數(shù)次；

8、 用雙手的食指和中指同時(shí)置于頸部后面的斜方肌上，從上至下用力撥動(dòng)數(shù)次，以有微微的酸脹感為宜；

9、 用任一只手的整個(gè)手掌置于頭后頸部，從上至下拿捏頭后斜方肌數(shù)次；

10、 最后，手握空拳，右手輕捶左肩，左手輕捶右肩數(shù)次。

重要提示 : 本操對(duì)頭、頸、肩部肌肉有長(zhǎng)效保健作用。操作時(shí)要精神集中，動(dòng)作要緩慢到位，切勿動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛。每天早、中、晚堅(jiān)持各1遍,日久自會(huì)看到它的益處。

三、頸椎不好該如何按摩

????1、可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐，再點(diǎn)按二間、合谷、內(nèi)關(guān)、手三里、曲池、曲澤、臂臑、臑會(huì)、巨骨、肩井、新設(shè)、百勞會(huì)及風(fēng)池。 每處(穴)施術(shù)10—30秒不等。

????2、【輔助手法】：患者取坐位，雙上肢反抱于背后。術(shù)者立于患者后側(cè)，左手按其右肩，右手置于其頭頂，用力將頸部向右側(cè)搬動(dòng)；然后以同樣的手法，作用于左側(cè)。兩側(cè)交替進(jìn)行，每次8～12下，7天為1療程。

????3、如有不明事項(xiàng)請(qǐng)追問(wèn)。

四、如何用按摩簡(jiǎn)單方法預(yù)防頸椎?。?/h2>

1.聳肩：雙足開(kāi)立，與肩同寬，雙肩上提，自然放松

2.輪肩：雙上肢在體側(cè)右下方向后、上、前方做劃弧動(dòng)作

3.拿肩：左手自胸前搭于右肩，手指與手掌對(duì)捏右肩肌肉，務(wù)使肌肉有酸痛感；右手同，交替進(jìn)行多次

4.捏頸：左手放頸后，用手掌與四指橫向夾捏頸后肌肉，可自頸部向下降；對(duì)有緊張感的肌肉或硬結(jié)處，可多捏幾次；左右交替

5.旋頸：頭頸前屈，后伸動(dòng)作3次；后左右旋，各3次；注意前屈時(shí)下頜應(yīng)盡量往胸骨靠近，后伸時(shí)眼睛盡量往后瞪