要清楚闊筋膜張肌的肌肉走向和收縮時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)形式。一般是髖外展，髖屈曲，髖外旋(有的人髖內(nèi)旋)。同時(shí)做相反方向的運(yùn)動(dòng)即可充分拉伸。不清楚的，可以簡單點(diǎn)，右手扶墻面，身體側(cè)面垂直墻面(離墻略比肩寬)，雙腳前后直線站立(右腳前，左腳后)，右手掌推墻(位置在腰的后方)，把左側(cè)腰挺出來(遠(yuǎn)離墻面)即可，拉伸的是左側(cè)的。右側(cè)的話，左手推墻，右腳在后，左腳在前，右腰挺出來即可