一、runwe筋膜槍使用說明？

1、首先針對(duì)不同的位置選擇合適的按摩頭，一般筋膜槍都會(huì)配備不同的按摩頭，例如圓形的按摩頭緩沖效果較好，適合按摩放松，適用于全身肌肉；頭部扁平的按摩頭質(zhì)地堅(jiān)硬，適用于胸、大腿等大肌肉群。

2、打開開關(guān)，使用筋膜槍頭頂住肌肉位置，通過共振，增強(qiáng)滲透與按摩效果。

3、無需過于施加外力按壓，不要在同一位置擊打太長(zhǎng)時(shí)間，同一部位多次使用總時(shí)長(zhǎng)3-5分鐘為宜，在不同位置緩慢的移動(dòng)游走，帶一定的推力。

4、要順著肌肉的紋理與走向進(jìn)行擊打，總體來說胸部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的。

筋膜槍是在健身運(yùn)動(dòng)圈比較流行的一種按摩用具，對(duì)于運(yùn)動(dòng)放松有很好的效果，它的基本原理是物理振動(dòng)，通過高頻振動(dòng)來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放松的作用。

在使用筋膜槍的過程中需要注意，筋膜槍主要是針對(duì)肌肉軟組織放松，關(guān)節(jié)、頭部、頸部側(cè)面、鎖骨內(nèi)側(cè)、腋下及大臂內(nèi)側(cè)、骨頭凸起的地方、膝蓋及其周圍等位置不宜使用筋膜槍沖擊。

二、用筋膜槍可以瘦腿嗎？

完全沒效果，必須鍛煉。

單腿保加利亞蹲，同是單腿系，但理論上做工沒有單腿手槍深蹲那么全面，特別手槍深蹲啟動(dòng)對(duì)鉸鏈有要求（就是骨盆的啟動(dòng)，但不失為一個(gè)訓(xùn)練核心控制的好法），但是對(duì)大腿刺激的集中度很高，甚至高于標(biāo)準(zhǔn)深蹲，一些專業(yè)健力運(yùn)動(dòng)員也會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)深蹲標(biāo)準(zhǔn)，糾正發(fā)力不平衡，肌電刺激點(diǎn)和標(biāo)準(zhǔn)深蹲重合80%

但值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作還是需要負(fù)重的，但不像杠鈴深蹲那樣對(duì)重量的需求那么高，只需要負(fù)30公斤，就相當(dāng)于杠鈴深蹲的70kg，也就是說無負(fù)重的情況下，這是比標(biāo)準(zhǔn)深蹲要難的，同時(shí)因?yàn)閱?dòng)位置已經(jīng)鎖定好了，所以動(dòng)作很容易就做對(duì)。

同時(shí)，因?yàn)槭菃瓮认档?，做完一?cè)又做一側(cè)，對(duì)心肺功能是很大的挑戰(zhàn)，例如標(biāo)準(zhǔn)深蹲組rm只蹲5-7次，可這個(gè)保加利亞單腿蹲，意思意思下也要蹲雙倍次數(shù)吧，因此這是我最怕的練腿動(dòng)作，和標(biāo)準(zhǔn)深蹲相比，這種心肺痛苦是更加刺入骨髓的。

筋膜槍本身不可以瘦腿，但是可以輔助瘦腿。筋膜槍內(nèi)部有特定的高速電擊，可以帶動(dòng)槍頭，產(chǎn)生高頻振蕩能夠直接作用與肌肉，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉疼痛等作用，要是單獨(dú)使用，只能達(dá)到放松肌肉的作用。

筋膜槍雖然無法達(dá)到直接減肥的效果，但是在運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍能夠有效緩解肌肉酸痛，防止肌肉腿的產(chǎn)生，從而造成視覺上的“變瘦”已達(dá)到塑形的效果。目前很多人在使用的有品筋膜槍就能夠高效緩解肌肉酸痛，塑形效果也更好。

不能瘦腿，筋膜槍只是起到運(yùn)動(dòng)后放松的作用，不具備瘦腿功效。對(duì)于不想過于健壯的女生來說，運(yùn)動(dòng)之后，小腿肌肉中出現(xiàn)不規(guī)則塊狀或條索狀堅(jiān)硬的組織，經(jīng)過適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘珊屠欤强梢詫⑿⊥燃∪庵械挠步M織揉開的，使得肌肉線條修長(zhǎng)又好看。

三、請(qǐng)問跑完步后如何緩解第二天的腿疼？你有什么好的建議嗎？

跑步后腿部疼痛是一種正常現(xiàn)象，因?yàn)榧∪庠谂懿竭^程中需要經(jīng)歷大量的新陳代謝，新陳代謝過程中產(chǎn)生的乳酸會(huì)引起疼痛。簡(jiǎn)單的方法是泡溫泉或洗個(gè)熱水澡，因?yàn)闇厮梢源碳てつw和肌肉，加速血液循環(huán)，加速肌肉中積累的代謝物的釋放，從而緩解腿部疼痛。

1、可以通過熱敷改善癥狀。

①可以通過熱敷改善癥狀，熱敷能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有利于乳酸的排泄，對(duì)改善疼痛有一定的好處。也可以通過一些理療的方法改善，跑步后的腿痛可能是由劇烈運(yùn)動(dòng)或肌肉拉傷引起的。

②需要積極處理，以改善這種情況。如果是肌肉拉傷引起的，可以適當(dāng)按摩局部肌肉來緩解疼痛。先用局部冷敷，24小時(shí)后再用局部熱敷。

2、可以選擇有經(jīng)驗(yàn)的按摩師進(jìn)行按摩。

①跑步結(jié)束后，先將腳底全面包扎，然后用冰水冰敷痛處。最合適的溫度是15度左右。然后將這個(gè)地方浸入45度左右的溫度。造成這種情況的主要原因是乳酸的積聚。加速消除乳酸可以解決這個(gè)問題。

②希望它能對(duì)你有所幫助，一般每次按摩20-30分鐘，按摩1-2次，病人癥狀會(huì)充分緩解。慢速有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步后出現(xiàn)腿部疼痛，可以慢速跑步，

3、做動(dòng)作緩解腿部疼痛。

①?gòu)?qiáng)調(diào)坐姿，雙腳相對(duì)。雙手握住她的腳趾，讓她的上半身慢慢向前傾，從她的臀部彎曲，用肘部按壓她的腿，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部疼痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒，然后重復(fù)扭轉(zhuǎn)。

②準(zhǔn)備好臥位后，抬起雙腿，雙手托住膝蓋的另一側(cè)；用力手臂，感覺全身向上抬起；直到腿部韌帶完全收緊到最大位置。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的高韌帶，建議持續(xù)10秒，循環(huán)做。

可以多喝水，然后洗一個(gè)熱水澡，舒緩自己的神經(jīng)和肌肉。可以使用一些筋膜槍對(duì)腿部進(jìn)行按摩，也可以自己進(jìn)行按摩，也可以使用一些按摩器進(jìn)行按摩，也可以使用按摩椅按摩。還可以多吃一些香蕉來緩解。

跑步過程中時(shí)間不要太長(zhǎng)，把握在20分鐘左右就可以了，一定要調(diào)整跑步的頻率，要調(diào)整呼吸，跑步結(jié)束之后應(yīng)該按摩自己的腿部和肌肉，應(yīng)該多補(bǔ)鈣，跑步結(jié)束之后應(yīng)該慢走一段時(shí)間，千萬不要立即坐下。

如果在跑完步后第2天腿疼可以停止跑步，然后選擇一些走路的方式緩解疼痛，或者是可以在疼痛的地方熱敷毛巾緩解疼痛，要進(jìn)行過于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，選擇舒緩的方式進(jìn)行。