除了瑜伽球，還有什么東西也是健身“好助手”？

說(shuō)起“網(wǎng)球肘”可能大家還稍微有一點(diǎn)印象，那說(shuō)起筋膜，你有印象嗎？肌肉堅(jiān)韌的部分，位置是在肌肉的表面層，筋膜和我們的肌肉一樣，分布在我們的全身，它也分筋膜種類，主要分為：淺層、中層、深層的筋膜。

我們都知道，當(dāng)你過(guò)度鍛煉之后，你的肌肉會(huì)覺(jué)得拉伸不開(kāi)，變得緊繃還會(huì)疼痛。如果長(zhǎng)期的過(guò)度訓(xùn)練很有可以讓你患上慢性的運(yùn)動(dòng)損傷，覺(jué)得肌肉疼痛難忍。有的朋友可能會(huì)在過(guò)度訓(xùn)練后選擇去按摩，按摩的時(shí)候的確會(huì)讓你感覺(jué)放松不少，但是這始終不是長(zhǎng)期的良好計(jì)策。

除了過(guò)度的運(yùn)動(dòng)以外，還有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的不標(biāo)準(zhǔn)，常常可能會(huì)拉伸你的筋膜、肌肉，造成肌肉的損傷。這些運(yùn)動(dòng)后的疼痛感也不是完全不能避免的，除了牢記運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，我們還可以做一些筋膜的訓(xùn)練。

除了我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)完后的拉伸運(yùn)動(dòng)，我們還可以利用泡沫軸做一些訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后的拉伸，是萬(wàn)萬(wàn)不可缺席的。

我們?cè)诰W(wǎng)上購(gòu)物的時(shí)候可以順便買一個(gè)泡沫軸，用來(lái)放松我們的筋膜，針對(duì)筋膜做一些有利的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，做筋膜運(yùn)動(dòng)并不是小事，筋膜關(guān)系到的是我們的肌肉，筋膜好了你還怕肌肉不好嗎？

1、按摩球，除了用按摩球，我們的網(wǎng)球可以用來(lái)當(dāng)訓(xùn)練用具，像上圖所示范的那樣，我們把一個(gè)網(wǎng)球踩在腳下，然后來(lái)回滾動(dòng)，放松一下長(zhǎng)期走路和運(yùn)動(dòng)帶給我們腿部肌肉的傷害。

2、泡沫軸，用泡沫軸放在腿部下方，將手臂放在地面上，固定好自己的身體，利用泡沫軸回來(lái)滾動(dòng)，以達(dá)到放松腿部肌肉的作用。

3、大腿側(cè)面運(yùn)動(dòng)，同樣利用泡沫軸的形狀特征，將我們的身體固定好之后，用泡沫軸來(lái)鍛煉我們大腿側(cè)面的筋膜和肌肉。

4、上半身側(cè)面運(yùn)動(dòng)，如圖所示，我們將身體側(cè)過(guò)來(lái)，把泡沫軸放置在身體下方，手臂打直放在前方，用腿部輕輕發(fā)力，帶動(dòng)軸體轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了，可以用來(lái)鍛煉我們長(zhǎng)期做臥推、側(cè)平舉等運(yùn)動(dòng)給我們肌肉帶來(lái)的“勞累”。

5、臀部運(yùn)動(dòng)，把臀部坐在泡沫軸上，腿和手用來(lái)支撐和固定住我們的身體，腳微微的給一點(diǎn)蹬力，能帶動(dòng)軸體轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。不要太快，也不要太多，因?yàn)樗旧碇误w，來(lái)回滾動(dòng)不穩(wěn)定，過(guò)快的滾動(dòng)容易讓它偏離導(dǎo)致我們腰部受損，所以一定要注意安全，盡力把動(dòng)作做好。

6、背部動(dòng)作，長(zhǎng)期做背部訓(xùn)練的你，可能會(huì)經(jīng)常覺(jué)得肌肉勞損，感覺(jué)肌肉疼痛，你也許從來(lái)都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)過(guò)筋膜的問(wèn)題。把泡沫軸放在我們背部下方，腳部給一點(diǎn)蹬力，帶動(dòng)軸體轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)你的背部筋膜和肌肉。

當(dāng)你感覺(jué)到肌肉疼痛的時(shí)候，你可能只是覺(jué)得是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，或者姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的。其實(shí)多數(shù)人都不會(huì)想到給筋膜做一個(gè)鍛煉運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲎鲞@些輔助運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的健身是非常有利的，只有你的身體越來(lái)越好了，健身出來(lái)的效果也才會(huì)越來(lái)越好。

除了瑜伽球，瑜伽墊和跑泡沫滾軸中都可以增加健身的效果，在瑜伽墊上面不僅可以做瑜伽，還可以做一些平板支撐俯臥撐，這樣的健身運(yùn)動(dòng)，泡沫滾軸可以在健身之后放松肌肉。

那可就多了，健身房有的是，而且比瑜伽球更好，像什么動(dòng)感單車，阻力帶，瑜伽墊，各種各樣的器械，那不都是健身好助手嗎，只要能幫助你運(yùn)動(dòng)的都是好幫手。哪怕是一塊磚頭

瑜伽墊。練瑜伽時(shí)，瑜伽墊是必備工具，練瑜伽可以愉悅心情，還能使體態(tài)優(yōu)美。

筋膜名詞解釋

筋膜的解釋

人體皮下結(jié)締 組織 的一種，有深淺之別。淺者結(jié)締疏松，多包于肌腱外；深者結(jié)締致密，常包被肌肉、腺體、臟器或血管神經(jīng)束。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它是肝所主，并賴肝血的 滋養(yǎng) ，肝血不足或 肝風(fēng) 內(nèi)動(dòng)均能引起筋膜病變。 《素問(wèn)?痿論》 ：“肝氣熱，則膽泄口苦，筋膜乾；筋膜乾，則筋急而攣，發(fā)為筋痿。”

詞語(yǔ)分解

筋的解釋 筋 ī 肌肉的俗稱：筋力。筋肉。 筋疲力盡 。 肌腱或附著在 骨頭 上的韌帶：筋骨。筋道（“道”讀輕聲）。蹄筋。 可見(jiàn)的皮下靜脈的俗稱：筋絡(luò)。筋脈。青筋 暴露 。 像筋的 東西 ：鋼筋。橡皮筋兒。 部首 膜的解釋 膜 ó 動(dòng)植物體內(nèi)像薄皮的組織：肋膜。耳膜。 黏膜 。葦膜。 〔膜拜〕跪在地上高舉雙手 虔誠(chéng) 地行禮。 像膜的薄皮： 牛奶 表面結(jié)了一層薄膜。 部首：月。