一、腳踝扭傷引發(fā)的足底筋膜炎如何治療

病情分析：足底筋膜炎，是因為足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間的走路，引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發(fā)炎，表現(xiàn)為局部疼痛，走路最重。指導意見1、理療；2、口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療；3、局部封閉治療；4、外敷

追問與回答：要多休息是吧，這個外敷是什么？好不好？

二、長距離行走會造成足底筋膜炎和距骨軟骨損傷，那我們每天走多少步合適？

地球上大部分生命都無法行走，而動物可以。人類不僅可以思考，更可以行走。人類不需要像植物一樣每天都扎根在一個地方，人類可以行走，可以去任何自己想去的地方。然而，行走時間也不宜過長，長距離行走在某些情況下會造成人類足底筋膜炎和距骨軟骨損傷，所以我們每天走路的距離都要適度。專家表示，每天走6000步才會有健身效果，等同于30分鐘中等強度運動，如果想繼續(xù)走路就要觀察身體狀況以及鞋子是否能夠支撐我們繼續(xù)走下去，反之就應該立刻停止，防止產(chǎn)生組織撕裂甚至足底筋膜炎等癥狀。

走路為什么會造成足底筋膜炎？

生命在于運動，人類健身的方式很多，走路是一種最簡單、最省力的健身方式，比起其它需要四肢互相配合，更劇烈、堅持久的運動，走路這種運動方式明顯安全得多。然而它竟然還會給機體造成損傷，實在令人驚訝。無論是長時間逛街、跑步、登山還是超負荷步行，如果第二天起床人們剛落地時就感到腳步疼痛難忍，用手指輕壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯，這很可能就是產(chǎn)生了足底筋膜炎，正是因為足底筋膜長期負荷超出了承受力才引起了足底筋膜慢性損傷。

什么是距骨軟骨損傷？

日常生活中稍不注意人們可能就會崴腳，如果反復崴腳往往會導致距骨軟骨出現(xiàn)損傷。主要表現(xiàn)為部分關節(jié)軟骨剝脫，并影響到更深的軟骨下骨，軟骨下骨又是一個重要的減震器，當人類走路時間過長的時候軟骨下骨因為損傷會產(chǎn)生更強烈的疼痛。

在崴腳之后盡量少走路，等傷處恢復之后再正常行走，反之則會加重距骨軟骨的損傷。另外，為了防止患上足底筋膜炎，人們要穿著合適的鞋子走路，走路長度也要根據(jù)身體情況進行調整。

每天應該走五六千步左右，這樣就起到了散步的功效，同時也可以促進我們的身體健康，不會造成身體部位的其他損傷。

每天走5000到1萬步是比較合適的，這個步數(shù)可以很好的鍛煉自己的身體，而且也不會損傷到自己的膝蓋。

我們每天走過2萬步是最合適的，因為這個步數(shù)可以足夠活動到自己的腳部神經(jīng)，而且對腿部的神經(jīng)也有非常好的作用。

三、【跑步】跑的右腳底板腳心痛，走路都痛，應該是筋拉傷了，休息就能好點，昨晚慢跑了6公里還是有點疼，

出現(xiàn)足心痛的因素較多,足弓腱膜勞損,神經(jīng),血管等多種疾患都可引起.還存在鞋不合腳,腳底韌帶拉傷等原因,考慮是肌肉韌帶勞損引起,建議用溫經(jīng)通絡的中藥熱敷加局部手法按摩理療.

根據(jù)你的敘述不能判斷是何種原因引起的,建議去醫(yī)院檢查明確.

此外,以下幾種方法可以緩解你的腳底疼痛癥狀：可使用足跟墊或穿著氣墊鞋,可減少足底所承受的壓力;特別注意鞋跟不可太硬,太高.改掉翹二郎腿的習慣,這樣會使著地的那只腳承受身體全部的壓力,從而加重這只腳的損傷.早上起床前或坐著時,可多進行伸展足底筋膜的運動,如伸直單腿,腳板上仰,以增加足底肌腱與足跟肌肉的彈性,有效減輕“下床痛”.選擇合適的運動,避免跑步,快走;此外,健身房中使用率最高的跑步機也不適合足底筋膜炎的患者.肥胖者減輕體重,可減少對足底的壓迫.癥狀嚴重者應避免連續(xù)步行或站立半小時以上,如果不得已的話,最好每半個小時坐下休息一會兒

你好!根據(jù)你的情況,建議減少活動量,加強營養(yǎng),可以做一些局部的按摩,以促進局部血液循環(huán).可以口服一些止痛藥.

四、運動損傷如何損傷筋膜

在一項涉及 Steccos 的意大利研究中，該研究來自 2021 年 2 月的《診斷》（先前腳踝扭傷的籃球運動員與健康受試者的腳筋膜和外膜筋膜厚度的超聲成像 ） ，我們看到受傷的結締組織，無論是筋膜、肌腱或韌帶以增厚的方式愈合。這項研究將有反復腳踝受傷病史的籃球運動員（我很感興趣，因為我就是那個人）與年齡匹配的健康對照組進行了比較。 該研究指出： “筋膜層可能在運動力學中發(fā)揮重要作用。最近的研究表明，慢性疼痛患者的筋膜厚度增加與關節(jié)靈活性降低之間存在關聯(lián)。踝關節(jié)扭傷是體育運動或日常生活活動中最常見的損傷之一，通常發(fā)生在動態(tài)運動中。超過 50% 的踝關節(jié)損傷會導致韌帶損傷。當腳踝受傷時，關節(jié)中的機械感受器就會受損，導致功能不穩(wěn)定?！?什么是功能不穩(wěn)定？ 作者花了很多時間談論功能不穩(wěn)定性是什么樣的。提到的一些事情包括失去平衡、失去協(xié)調，以及慢性不穩(wěn)定或關節(jié)下垂、虛弱或松弛的感覺，以及其他任何數(shù)量。他們還談到了受損的機械受體是什么樣的。當這些受體（機械感受器）受損時，會導致本體感覺受阻。如果處理不當，這總是會導致受影響關節(jié)的退行性變化（骨刺、鈣沉積、軟骨關節(jié)空間變?。?。 最大的問題不僅在于這個過程實際上是一個自給自足的循環(huán)。但似乎很少有人一開始就正確處理這些傷害。根據(jù)這項研究，“慢性踝關節(jié)不穩(wěn)主要是由于初次受傷后治療不當造成的……” 腳踝受傷如何損傷筋膜 圖片 雖然我已經(jīng)超越了自己，但在打籃球三次中的第二次摔斷了腳踝（當然還撕裂了相關的韌帶和撕裂處）后，我使用了蹦床進行康復治療。在仍然患有慢性足部疼痛之后，在下肢生物力學專家 Shawn Eno 的手中找到了解決方案。他是我所知道的唯一一個專門為我們這些擁有瘋狂高足弓的人打造 100% 定制矯形器的人。 無論如何，作者得出的結論是： “研究結果證實，超聲成像是評估腿部筋膜層的重要工具，可提供出色的解剖學定義。腳筋膜后部比前部厚，可能是由于兩組的體位原因。此外，他們還發(fā)現(xiàn)曾有過腳踝扭傷的籃球運動員的肌腱膜厚度增加。” 研究：過度使用造成的運動損傷如何影響筋膜 另一項研究，來自 2019 年 10 月號的《運動與運動科學評論》 （過度使用損傷：病理性改變的肌筋膜力傳遞的結果？）關注的不是創(chuàng)傷性損傷，而是重復性損傷。我過去向你展示了什么？在所有條件相同的情況下，哪一個往往更糟？過度使用會使身體分解的速度快于恢復和愈合的速度。 構成大多數(shù)運動損傷的 4 個問題 圖片 特別提到了四個問題，這些問題占所有運動損傷的 90%。我覺得他們也應該包括髕股綜合征。 足底筋膜炎 肌腱病/肌腱變性 髂脛束綜合征 應力性骨折 （我想這是討論應力性骨折的合適場所，因為萊文已經(jīng)證明骨骼是鈣化的筋膜。） 為什么運動損傷很難診斷 圖片 除了工作會導致許多與運動相同類型的重復性損傷這一事實之外，有兩件事使這項研究對運動員和非運動員都特別相關。首先，根據(jù)這些作者的說法，每年、每個月，實際上每周都有十分之四的運動員抱怨“來源不明的肌肉骨骼疼痛”。其次，作者正確地“認為癥狀的位置，通常是治療部位，可能代表一個補償區(qū)域，而不是過度使用病理的起源?！?這不僅是我在實踐中每天都會想起的事情，而且越來越多的研究證明了這一點。說到研究，這篇文章的作者指出了以下引用中討論的后續(xù)“增厚”和/或“僵硬”可能發(fā)生的四種不同途徑。這些可以“單獨或協(xié)同行動”。 “肌筋膜力傳遞可能導致過度使用病理。首先，局部剛度增加可能源于不同的原因：高滲狀態(tài)下的肌肉收縮將徑向應力傳遞到筋膜，并通過直接纖維插入拉緊筋膜的特定部分。慢性壓力會激活筋膜內肌成纖維細胞，而靜止不動會導致結締組織的含水量發(fā)生變化。如果這些過程足夠明顯，足以使與鄰近結構的軟組織橋充分變硬，力就會轉移，隨著時間的推移，疼痛和功能障礙會隨之發(fā)展。” 運動損傷和神經(jīng)系統(tǒng) 圖片 當我們想到過度使用傷害時，我們幾乎總是沿著物理或機械壓力的方向思考。但猜猜怎么了。這組研究人員特別提到了壓力，因為它與自主神經(jīng)系統(tǒng)有關?！凹〕衫w維細胞的收縮……已經(jīng)在許多筋膜組織中發(fā)現(xiàn)，并且……主要由自主神經(jīng)系統(tǒng)控制。因此，如果存在干擾交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間相互作用的條件，由于細胞協(xié)同收縮，肌筋膜可能會隨著時間的推移而出現(xiàn)僵硬?！?雖然人們肯定有可能在其自主系統(tǒng)的副交感神經(jīng)方面占主導地位，但現(xiàn)實是交感神經(jīng)支配在西方社會幾乎無處不在。 運動損傷的軟組織治療 圖片 當我閱讀這項研究的結論時，不僅讓我很高興我在很久以前就了解了其中的一些概念，而且有助于解釋為什么像 Big Donnie Thompson 的岳母方法這樣的療法在用作治療方法時會如此有效。鍛煉后的常規(guī)部分；類似于泡沫滾動，但可以說更有效。 “如果傳統(tǒng)的局部干預措施失敗，治療師和衛(wèi)生專業(yè)人員應考慮治療與過度使用損傷癥狀表現(xiàn)的典型位置相鄰的軟組織結構。由于骨骼肌通過膠原結締組織[筋膜]的結構聯(lián)系，假設持續(xù)的局部剛度增加可能會隨著時間的推移影響鄰近和鄰近組織。 “事實上，對于包括足底筋膜炎、LBP [腰痛]、腹股溝疼痛、ITB [髂脛束] 綜合征和慢性肩痛在內的各種病癥，遠離癥狀定位區(qū)域的非局部異常（改變的機械組織特性）可以觀察到。然而，很少有干預研究檢查遠程鍛煉在治療這些過度使用損傷方面的有效性?！?-Namaste- 圖片