選擇適合自己的防曬霜和防曬噴霧需要考慮以下幾個(gè)方面：

1. SPF值：SPF值越高，防曬效果越好。一般建議選擇SPF30或以上的防曬霜或噴霧，特別是在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候。

2. PA值：PA值表示產(chǎn)品對(duì)UVA的防護(hù)能力，分為PA+、PA++、PA+++等級(jí)。建議選擇PA+++級(jí)別的防曬產(chǎn)品，能更好地防護(hù)肌膚。

3. 膚質(zhì)：不同膚質(zhì)的人需要選擇不同的防曬產(chǎn)品。油性皮膚建議選擇清爽型的防曬霜或噴霧，干性皮膚則需要選擇滋潤(rùn)型的防曬產(chǎn)品。

4. 使用場(chǎng)合：如果在水中活動(dòng)或出汗較多，建議選擇防水型的防曬產(chǎn)品。

5. 成分：防曬產(chǎn)品中常見的成分包括氧化鋅、二氧化鈦等，這些成分有些可能會(huì)引起肌膚過敏。因此，選擇時(shí)需要注意成分，并根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇合適的產(chǎn)品。

總之，在選擇防曬霜和防曬噴霧時(shí)，需要考慮自己的膚質(zhì)、使用場(chǎng)合、成分等因素，并選擇符合標(biāo)準(zhǔn)、適合自己的產(chǎn)品。此外，無論使用何種類型的防曬產(chǎn)品，都需要注意定時(shí)補(bǔ)涂，并盡量避免在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間暴露在室外。